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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar emk le 20/02/2011 11h34

Bonjour tous le monde,
je me pose une question :
est ce que le pull over est un exercice polyarticulaire/de base ou un exercice de finition/isolation ?

je suis un peu perdu, car dans l'article de superphysique
https://www.superphysique.org/exercices/pull_over il est indiqué que c'est un exercice polyarticulaire et qu'il est je cite est "indispensable lorsque l’on débute"

A l'inverse sur le site de all-musculation

il est indiqué que c'est un exercice d'isolation, un mouvement de finition et que les pratiquant concernés sont de niveau intermédiaires/avancé.

Autrement dit, il y a une reel contradiction entre ces 2 sites.

Alors merci tous de meme pour cette mine d'information qu'est superphysique,
mais j'ai tendance parfois à croire qu'Internet regorge d'information et qu'il est difficile de vraiment cerner le vrai du faux malheureusement.

Je vous écoute.
emk
 
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 12h17

combien d'articulation participe au mouvement selon toi ?
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Crazy Duck le 20/02/2011 12h19

Alors, je cite, d'après la méthode de musculation Delavier :
"Cet exercice d'isolation cible particulièrement les pectoraux"

Maintenant, si tu regarde bien, sur le site (SP), dans les programmes Super pectoraux, c'est un exercice mentionné (à chaque fois qu'il l'est) à la fin des programme.
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 12h25

tout dépend de l’exécution surtout
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar emk le 20/02/2011 12h27

autre question :
un exercice polyarticulaire peut etre aussi un exercice de finition ?
emk
 
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Crazy Duck le 20/02/2011 12h29

Anthony M. a écrit:tout dépend de l’exécution surtout

Effectivement, j'aurais dû préciser :confused: cela recrute différent muscle selon l'exécution.
Là je parlais du Pull-Over bras tendu ;)
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar xot le 20/02/2011 12h35

parmi tous les gens qui font du pull over en combien contractent vraiment leurs pecs pendant l'éxecution ?
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Messagepar emk le 20/02/2011 12h38


le truc c'est que c'est ça le probleme, je travaille en full body et remplacer un exercice pour les pecs par du pull over franchement je sens que niveau sensation ça va être vraiment different par rapport à du DC ou Dips.
Exercice de finition oblige a mon avis c'est le gens d'exos interressant à mettre dans des programmes type split routine...
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Messagepar Crazy Duck le 20/02/2011 12h38

xot a écrit:parmi tous les gens qui font du pull over en combien contractent vraiment leurs pecs pendant l'éxecution ?

Je fais du Pull-over à la poulie-basse. C'est loin d'être mon exercice préféré et je le fais en fin de séance.

Il faut que je force la contraction des pecs. Quand cela est respecté, les sensations sont tout de même pas mal :)
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 12h41

Le pull over à bien d'autres utilités que le simple développement des pecs ...

et effectivement c'est le genre d'éxo à ne jamais retirer ...
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Crazy Duck le 20/02/2011 12h43


Je pense que tu veux notamment parler de la sortie de la cage, du développement des dorsaux et des triceps?
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Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 12h57

ça doit se faire en léger aussi , sa relache les épaule, si c'est fais correctement ça permet de rééquilibrer le dos (surtout vis à vis du couché)
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Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 13h07

J'écoute surtout patrice, yann et j'ai lue le site et le super article sur le PO fait par patrice :D ;) :cool:
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Messagepar Benjamin Serret le 20/02/2011 13h52

J'etais passé a coté de cette article MERCI
Ca va aider a sauver mes petit pectoraux et mes epaules vers l'avvant et le bas :D
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Messagepar alain954 le 20/02/2011 14h13

Benjamin Serret a écrit:J'etais passé a coté de cette article MERCI

Moi aussi tient , merci pour l'info :D !
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar tonio69 le 20/02/2011 16h30

Un exo de base ne veut pas forcement dire "polyarticulaire".

Un exo de base c'est un exo qui favorise la prise de muscle le plus souvent grace a un gros etirement.
Par exemple:les extension nuque sont monoarticulaire mais ils sont considérés comme "exo de base" car gros etirement niveau triceps.

Le pull over permet d'etirer les pec( et aussi les dorseaux),donc peut etre qu'on le dit exo de base pour sa.

C'est mon avis perso ^^
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Messagepar Benjamin Serret le 20/02/2011 16h37

En meme temps exo de bas / exo d'isolation ...
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Messagepar Silver le 20/02/2011 16h43

tonio69 a écrit:Par exemple:les extension nuque sont monoarticulaire mais ils sont considérés comme "exo de base" car gros etirement niveau triceps.


Faut que tu révises l'anatomie du triceps ;)
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar tonio69 le 20/02/2011 16h48

La longue portion est bi-articulaire,mais le mouvement des EN n'utilise qu'une articulation.
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Messagepar Silver le 20/02/2011 16h50

Euh... non
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Messagepar tonio69 le 20/02/2011 16h53

Je suis pres a ecouter tes explication ^^
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Messagepar Silver le 20/02/2011 16h55

Bah t'as l'épaule et le coude :D
Sauf l'exécution hyper stricte qui déboite le coude.
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Messagepar tonio69 le 20/02/2011 16h58

Oue je vois ce que tu veux dire,mais on ne peux pas dire que les epaules participent au mouvements,ils sont juste utiliser pour garder le bras en l'air.

C'est comme dire que le curl barre est un exo poly parce qu'il travaille les lombaire pour gainer le dos.
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Messagepar Silver le 20/02/2011 17h05

Non c'est pas pareil, le triceps se contracte / s'étire au cours du mouvement, au niveau des deux articulations
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Benjamin Serret le 20/02/2011 17h21

Doit il y avoir un MOUVEMENT de 2 articulations pour dire que l'exercice est bi-articulaire ?
parce que une articulation . c'est un assemblage qui permet le mouvement

Mmon avis est que les 2 articulations sont de toute facon mobilisés
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Messagepar tonio69 le 20/02/2011 17h36

Silver a écrit:Non c'est pas pareil, le triceps se contracte / s'étire au cours du mouvement, au niveau des deux articulations


Tu doit avoir raison ;)
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Messagepar jordaness59 le 20/02/2011 18h19

personnellement le pull over je ne l'utilise pas très regulierement.
mais quand je l'utilise je peut l'utiliser aussi bien en tant que pour les pec que pour les dorseaux.
comme certain dise c'est non seulement une questions de technique et d'execution, ensuite je pense que la contraction joue beaucoup.
quand je veut cibler plus les pec par exemple je vais essayer de demarrer mon mouvement par une contraction de mes pec pour pousser en "desactivant les dorseau" inversement pour les dorseau.
je pense que cette technique est valable pour tout les mouvement ou presque et que tout le monde peut la faire, mais pour certain elle es frustrante, obligent parfois a prendre beaucoup moins lourd...
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Messagepar PlayAa le 20/02/2011 18h21

Quand je le fait pour les pecs je plie un peu les bras c'est comme ca que je les ressens le mieux et pour le dos en travers d'un banc en descendant bien bas ca marche bien aussi :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 18h23

pour la santé de vos épaules sinon c'est bras tendu, coude vers l'éxtérieur :rolleyes:
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Messagepar PlayAa le 20/02/2011 18h28

Justement bras tendus ca me fait mal et quand je plie je ne le sens plus.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 18h35

tu le fais coude vers l'extérieur , tu as lue l'article sur le site ??
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Messagepar PlayAa le 20/02/2011 18h39

Non, j'y arrive pas avec les coudes vers l'extérieur ca me tire sur l'épaule.
Suis obligé de les garder (limite) droit comme à la barre au front..

Oui, je l'ai même relu hier soir (avec beaucoup d'autres)
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Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 18h40

et ?? il dit que ça peut poser problème, non ?
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Messagepar PlayAa le 20/02/2011 18h46

Il est important ici de préciser que les coudes doivent toujours rester orientés vers l’extérieur, et ceci, tout au long du mouvement. Ce principe de base a plusieurs explications, dont la principale est de ne pas mettre en danger vos articulations scapulo-humérales, en permettant aux surfaces articulaires de la glène de l’omoplate et de la tête de l’humérus de rester au maximum en contact tout au long du mouvement.


Si j'ai bien compris non, mais moi je ressens une gêne quand-même ..
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Messagepar Anthony M. le 20/02/2011 18h48

ben tu dois peut être manquer de souplesse au niveau des épaules, faut avoir une position cambré , sérré les omoplate et ptechniquement tu descend pas super bas et tu sens que ça tire sur les cotes
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Messagepar PlayAa le 20/02/2011 18h55

Peut-être ... J'essaierais de m'étirer plus souvent les épaules et voir si ca va changer quelque chose mais bon j'y crois pas trop.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Julien le 20/02/2011 19h38

Polyarticulaire, c'est faire intervenir 2 articulations.

Le pullover est bien un mouvement monoarticulaire, le coude étant censé rester fixe, la seule articulation qui est utilisée est l'épaule.

En revanche il est pas vraiment un exo d'isolation car il fait bosser, dorsaux, pecs et longue portion du triceps + d'autres petits muscles.
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Le pull over : exercice d'isolation ou polyarticulaire ?

Messagepar Fabrice SP le 20/02/2011 19h51

emk a écrit:Bonjour tous le monde,
je me pose une question :
est ce que le pull over est un exercice polyarticulaire/de base ou un exercice de finition/isolation ?

je suis un peu perdu, car dans l'article de superphysique
https://www.superphysique.org/exercices/pull_over il est indiqué que c'est un exercice polyarticulaire et qu'il est je cite est "indispensable lorsque l’on débute"

A l'inverse sur le site de all-musculation

il est indiqué que c'est un exercice d'isolation, un mouvement de finition et que les pratiquant concernés sont de niveau intermédiaires/avancé.

Autrement dit, il y a une reel contradiction entre ces 2 sites.

Alors merci tous de meme pour cette mine d'information qu'est superphysique,
mais j'ai tendance parfois à croire qu'Internet regorge d'information et qu'il est difficile de vraiment cerner le vrai du faux malheureusement.

Je vous écoute.


Souvent un exercice de base, tu as plusieurs muscles moteurs en même temps et l'exercice est poly-articulaire.

Tractions : dos, biceps...
Pectoraux : pecs, triceps...

Après sur les exercices mono-articulaire, tu n'as qu'un seul muscle moteur à la fois :

Curl : biceps
Barre front : triceps

Même si en trichant tu peux mobiliser d'autres articulations, on les considère comme mono-articulaire.

Certains exercices mono-articulaire sont quand même considérés de base car ils ont un intérêt particulier ou respecte la relation tension-longueur qui permet une contraction maximale du muscle, comme d'autres l'ont expliqué dans cette file.
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