bonjour , je suis un adolescent de 17 ans 1m82 , 69 Kg .
je fait de la musculation depuis le mois de septembre d’abord pendent deux mois (2 fois par semaine) j'ai fait le circuit . depuis j'en fais 3 fois par semaine et avec un programme fait par mon coach .
Tout en 4X10 (prise de force et volume )
je vais juste écrire la partie consacré aux pectoraux car c'est de là que viens le problème ils se sont mal formée j'ai un creux entre le deltoïde et le haut des pecs :
Barre inc 4 X 10
Haltère développé couché 4 X 10
Barre décliné 4 X 10
Ecarté décliné 4 X 10
Dips 4 X 10
Pull over 4 X 10
dans mon programme précédent il y avait le dév couché , écarté ouché , écarté inc , écarté couché et écarté à la machine . 3 X 12
je vous invité à regarder ces deux photos pour me proposer un programme adapté car mon coach a démissionné avant de me donner le programme :
Merci .