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enudeahmed : avis sur mon programme de musculation

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enudeahmed : avis sur mon programme de musculation

Messagepar enudeahmed le 20/02/2011 15h22

Bonjours tout le monde,

Alors voila je me présente: J'ai 17 ans et je pratique de la musculation en salle depuis mi-septembre.
J'ai commencer directement avec un programme split que je vous présente ci-dessous:
Lundi:
Pec-biceps

Développé couché 4x 12-6 (d'abord série de 12 après charger plus et passer a 10 reps et ainsi de suite jusque 6)
Développé incliné 4x 12-6(idem DC)
écarté décliné a la poulie 4x 12-6
écarté à la poulie vis à vis haute 4x 12-6

Curl à la barre 4x 12-6(idem système DC)
Curl avec haltères assis 4 x 24-12(idem)
Curl au pupitre à la machine 4 série lourd longues séries pour congestionner un max.
A la fin de la séance je fais 4 série de 25 pompes.

Mardi:
Dos-triceps

Traction prise large devant 4x 15-12
Traction a la poulie haute prise neutre 4x 12-6 (idem système DC)
Pull over debout a la poulie haute 4x 12-6(idem)
Rowing a la T-bar 4 séries.

Développé couché prise serrer 4x 12-6(idem)
extensions des triceps buste penché à la poulie haute 4 séries 20-12
Extension nuque 4 séries de 12 avec la même charge lourde.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 4 séries de 12 avec charges de plus en plus lourdes.
extensions des triceps à la poulie en pronation 4 séries de 12 avec charges de plus en plus lourdes.

Mercredi:
Epaules-jambes

Développé nuque 4x 12-6(idem système DC)
élévations latérales avec haltères 4x 12-6 (idem)
Développé avec haltères 4x 12-6 (idem)
Oiseau a la poulie basse 4x 12-6(idem)

Presse cuisse allongé 4 séries de 25 avec même charge lourde.
Leg curl assis 4 séries de 12 avec même charge lourde.
Leg curl allongé 4 séries de 12 avec la même charge lourde.
Mollets debout à la machine 4 séries de 12 avec la même charge lourde.

Recommencer le même cycle de jeudi a samedi.

Voila mon programme, est-ce un bon programme ou celui-ci ( https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche) serait mieux pour ma prise de masse svp? Veuillez corriger d'éventuels erreurs dans mon entrainement, merci beaucoups de votre attention! :)
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Messagepar Mike_83 le 20/02/2011 16h09

- Pour les pecs, enlève un des 2 exos a la poulie, 3 suffisent.
- Pour les biceps, enlève le curl barre et haltère, fait du curl incliné et du curl pupitre, c'est bon.

Les pompes, c'est inutiles, a la fin de ta séance, tu devrait etre mort si tu travaille vraiment, si tu fais des pompes à la fin c'est que tu as pas assez forcer dans ta séance.

- Pour le dos, enlève le tirage poulie haute, le reste, ok.
- Pour les triceps, trop d'exo, garde extension nuque ou DC prise sérrées + un exo poulie, c'est bon ;)

- Pour les épaules, EL + oiseau ok. Si tu veux, rajoute un peu de Développé haltères, mais bon.
- Pour les jambes, garde la presse et le leg curl, enlève le leg curl allongé c'est pas la peine. A la limite, si tu veux mettre 2 exo ischios, fait du SDT et rajoute aussi un exo quadriceps. Les mollets, ok .

Par contre, je comprend pas ton truc de cycle la, et je trouve ca assez nul.
Fait tes séances lundi-mercredi-vendredi ou mardi-jeudi-samedi, c'est très bien comme ca.
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Messagepar enudeahmed le 20/02/2011 17h54

Donc j'entraine chaque muscle qu'une fois par semaine?? Je fait normalement deux fois par semaine c'est pour ça que je recommence le cycle.
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Messagepar Haewin le 20/02/2011 18h55

Ouais beaucoup trop d'exo... Tu trouves ca normal de s'entrainer 6 jours sur 7?
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Messagepar enudeahmed le 20/02/2011 20h01



Je devrais alors peut-être prendre ce programme alors ??https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche

Qu'en pensez-vous??
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Messagepar PlayAa le 20/02/2011 20h09

Plutôt le programme débutant ou intermédiaire du site selon ton niveau :)
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Messagepar Mike_83 le 20/02/2011 23h02

enudeahmed a écrit:Donc j'entraine chaque muscle qu'une fois par semaine?? Je fait normalement deux fois par semaine c'est pour ça que je recommence le cycle.

Ben oui, si tu fais du split c'est le but.
Sinon, fait du full body ;)
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Messagepar enudeahmed le 21/02/2011 22h16

Ok merci beaucoup les gars ;)
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