par morgan56 le 05/03/2011 21h13
tu as vraiment bcp d'exercise que tu peux faire pour le bas ,si tu as des chandelles et un leg comme sur ton banc
il y a le squat et toute ses variantes ,si tu n'as pas de problème de dos (squat arriere,squat avant,squat sumo,squat sur une jambe,over squat ,hacksquat ...)
tout ce qui est fentes (avant,arriere,prise olympique,en deplacement ,sur le coté,barre entre les jambes)
marche en canard barre sur le dos ...
les differentes formes de soulevé de terre (traditionnel,sumo,roumain,jambe tendu,sur une jambe)
l'arraché,l'épaulé jeté (qui travaille ,le haut et le bas)
Les mollets assis ,debout,
toutes ses exercises tu peux les travailler en changeant la prise de main ,les 2 en pronation,les 2 en supinations,en prise neutre avec halteres,en faisant des mix
en changeant la position des pieds ,serré,moyen,large
en changeant l'amplitude du mouvement ,ou la position de depart (dead squat)
en utilisant barres, halteres, kettles,chaines ,elastique...