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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Stairway le 05/03 20h53

ça va venir, laisse le temps :) c'est pas du jour au lendemain qu'on arrive a avoir de super sensation au dos, mais continue à bien essayer d'appliquer tous ce que l'on t'a dit. :)
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 06/03 16h45

D'acc ! Je vais continuer ça.

Les 8 séries de tractions de jeudi, comment dire... Je les sens bien ! ^^
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar PlayAa le 06/03 16h47

8 séries de tractions :eek:
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Fabien D le 06/03 20h56


Je connais un mec qui en fait 10 :D
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 07/03 23h38

En même temps je n'en fait que 8 sur les premières et 6 sur les dernières...

Je n'ai fait que ça et 4 * 12 au rowing prise neutre.
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Alkor le 18/03 00h59

Hello!

@ Alban (ou autres bien sur ^^) : quand tu parles du mouvement des épaules, tu évoques le décrochage en bas, de bien laisser étirer? Ou plutôt l'inverse? En fait ce qui m'empêche de dormir le soir :super_lol: c'est qu'on dit qu'il faut bien "baisser les épaules", mais quand on baisse les épaules, le mouvement a moins d'amplitude, non?

Je ne vous cache pas le problème derrière cette question : je fais vingt-cing tractions facile (je fais 80Kg), douze avec un lest de 15 à 20Kg, et je m'évase peu. Conclusion : je dois certainement ne pas isoler suffisamment le grand dorsal, j'ai peu de sensations dans le dos, pourtant j'essaye de tirer bien droit, bien large, donc le problème doit venir de la façon d'effectuer le mouvement de bas en haut: laisser étirer les épaules? serrer les omoplates? garder au contraire les épaules basses et les omoplates mobiles?

EDIT : ah je viens de trouver le topic sur l'absence de sensations dos, je vais lire tout ça aussi, histoire de pas insister si on a déjà répondu à ma question ^^
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Messagepar Alban le 18/03 08h43

Alkor a écrit:@ Alban (ou autres bien sur ^^) : quand tu parles du mouvement des épaules, tu évoques le décrochage en bas, de bien laisser étirer? Ou plutôt l'inverse? En fait ce qui m'empêche de dormir le soir :super_lol: c'est qu'on dit qu'il faut bien "baisser les épaules", mais quand on baisse les épaules, le mouvement a moins d'amplitude, non?

C'est dur à expliquer.
C'est dans les deux directions du mouvement. Quand tu contractes ou étire tes dorsaux, en gardant les bras le long du corps par exemple, ce sont bien tes épaules qui bougent ? Et bien, avec une barre de tirage entre les mains il faut que les épaules aient le même mouvement, les bras ne servent qu'à tenir la barre, ils ne bougent pas (en particulier, pas besoin de plier les bras).

Franchement, essaye.... Et si vraiment, mais alors vraiment de chez vraiment, ça ne va toujours pas, si j'ai un moment je ferais uen vidéo pour faire voir ce mouvement d'épaules.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar xot le 18/03 08h51

tiens, une animation sous paint que j'avais faite pour expliquer le truc :

Image

regarde les épaules/omoplates.
( bon par contre mon bonhomme tend un peu trop les bras en haut :idiot: )
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Messagepar Alban le 18/03 10h41

:cool:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Alkor le 18/03 11h13

Ouaou, Alban et Xot, quel duo de pédagogues ;)

Si avec l'explication ET l'animation je sais pas faire ça correctement, il sera temps d'envisager un cours de psychomotricité :p

Merci à tous les 2 en tout cas, je fais dos cet aprèm, je vais essayer ça et posterai ensuite
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Messagepar Stairway le 18/03 18h28

extra l'animation. :idiot:
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Messagepar guyom62 le 20/03 12h26

Super l'animation !
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar sebinou91 le 20/03 18h41

Trop bien l'annimation... :cool:

Le bonhomme, il a des bras qui s'allonge en plus :p
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Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Alkor le 11/04 15h05

J'ai pas envie de crier victoire, mais j'ai essayé d'appliquer vos conseils en :

- commençant ultra étiré en bas
-faisant une sorte de shrug inversé ensuite
- avant de finir le mouvement

et j'ai trois fois plus de mal qu'avant avec une belle brûlure rapide. Ca doit être bon ^^
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