A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 20/02/2011 22h33

Bonsoir à vous !

J'ai une petite question par rapport au dos ! En effet, je n'ai jamais fort senti le dos lorsque je le travaillais. Lors de mon tirage nuque, c'est plutôt dans les biceps que j'ai mal et après mon entrainement je n'ai pas mal. La seule fois où j'ai eu mal c'est lorsque je me suis bien déchiré aux tractions et encore ...

Est-ce normal ? Est-ce que le fait que mes biceps prennent cher signifie que je fais mal le mouvement ? Que je fais quelque chose de mal ?

C'est la seule partie de mon corps que j'ai du mal à sentir :/

Je précise que je suis le programme intermédiaire du site

Merci ;)
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5


Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar xot le 20/02/2011 22h40

Salut

Est-ce que tu tires avec tes épaules ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 20/02/2011 23h11

Bonsoir,

Que veux-tu dire par là ?

La seule partie de mon corps que je sens ce sont les biceps, voilà tout ce que je sais.

Pour le tirage nuque par exemple, je me positionne correctement, je tire bien derrière la nuque mais rien n'y fait, je ne sens pas mon dos :/
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar PlayAa le 20/02/2011 23h24

Faudrait lire le site mec :ill:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 20/02/2011 23h25

" Il faudrait lire le site mec " hum oui d'accord mais encore ?
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar PlayAa le 20/02/2011 23h29

Je pense que déjà ca ca va t'aider ...
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 20/02/2011 23h30

Hum ouais ok.

Je précise qu'en début du mouvement je tire bien avec l'épaule ne premier et que je contracte le dos si c'est ce que xot voulait dire.

Next ?
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Haewin le 21/02/2011 00h15

Tu as ptet tes biceps en point fort, c est pour ça qu'il prenne tout ! Sinon c est pendant tout le mouvement que tu dois resserre tes omoplates.
Des séries de 100 en pull over partiel bas ça peut t'aider pour le grand dorsal !
Haewin
 
Messages: 112
Inscription: 28/01/2011 02h06
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 21/02/2011 00h18

@Haewin : Oui j'ai vu ça, je vais peut être me diriger vers ce mouvement car je pense faire le bon mouvement, je me concentre vraiment bien lors de l'exercice mais rien a faire mes biceps prennent tout :/
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Gundur le 21/02/2011 01h02

C'est relativement normal de ne pas sentir son dos travailler au debut,
Ca va mettre un petit bout de temps avant que tu le sente bien travailler (ca se compte en moi et parfois même en année) car c'est un muscle que tu n'as pas l'habitude de contracter volontairement.
Pour t'aider:

- pull over partiel poulie haute ou pull over classique partie basse du mouvement
- contraction volontaire des muscles devant la glace histoire de ressentir globalement la sensation
Avatar de l’utilisateur
Gundur
 
Messages: 204
Inscription: 05/02/2010 13h10
Réputation: 3

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Stairway le 21/02/2011 02h24

Si tu veux un conseil,ne charge pas comme un bourrin,et concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux,quand j'ai débute moi aussi j'avais ça,pas de sensation.. Et puis maintenant... Quand je me lève après une séance, j'ai vraiment bon ! :cool: quand tu fais le mouvement,essaye que se soit les coudes qui tirent en arrière :D
L'arbre cache souvent la forêt.

Mon cahier :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16796
Avatar de l’utilisateur
Stairway
 
Messages: 83
Inscription: 12/12/2010 00h11
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Fabrice SP le 21/02/2011 09h37


Voilà. :cool:

Tu peux aussi remplacer le tirage nuque pas du tirage devant prise large en cambrant légèrement le dos.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Ptilu le 21/02/2011 10h44

Stairway a écrit:quand tu fais le mouvement,essaye que se soit les coudes qui tirent en arrière :D


Voilà :cool:
Ptilu
 

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar xot le 21/02/2011 14h37

et initier le mouvement avec l'abaissement des épaules c'est important aussi.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Stairway le 21/02/2011 14h39

Héhé :cool:
L'arbre cache souvent la forêt.

Mon cahier :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16796
Avatar de l’utilisateur
Stairway
 
Messages: 83
Inscription: 12/12/2010 00h11
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Ptilu le 21/02/2011 15h15

Pense aussi à bien gonfler ta cage lorsque tu effectue le mouvement.
Ptilu
 

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Silver le 21/02/2011 15h20

PlayAa a écrit:Faudrait lire le site mec

guyom62 a écrit:Hum ouais ok.

Je précise qu'en début du mouvement je tire bien avec l'épaule ne premier et que je contracte le dos si c'est ce que xot voulait dire.

Next ?


Bah oui, faudrait lire un peu car le sujet est revenu très récemment avec plein de technique pour sentir son dos... :\
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Stairway le 21/02/2011 17h35

Bah c'est pas grave grave .. ça sert aussi à ça un forum.. même si des fois c'est lourd de revoir les mêmes questions alors que quasiment tout est sur le site. :)
L'arbre cache souvent la forêt.

Mon cahier :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16796
Avatar de l’utilisateur
Stairway
 
Messages: 83
Inscription: 12/12/2010 00h11
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 21/02/2011 21h46

Silver a écrit:
PlayAa a écrit:Faudrait lire le site mec

guyom62 a écrit:Hum ouais ok.

Je précise qu'en début du mouvement je tire bien avec l'épaule ne premier et que je contracte le dos si c'est ce que xot voulait dire.

Next ?


Bah oui, faudrait lire un peu car le sujet est revenu très récemment avec plein de technique pour sentir son dos... :\


C'est juste que la réaction, voilà quoi ! Je ne suis pas du genre à poser n'importe quelle question sans avoir lu le site, j'ai lu les autres sujets, j'ai tenté d'appliquer mais voilà, je ne sens toujours pas et je voulais avoir des avis par rapport à mon cas précis, peut être qu'il était différent, sinon je n'aurais pas posé la question.

@Tout le monde : Un gros merci !!!!! Je mets ça en pratique jeudi ! Je vais tenter encore une fois de bien isoler, Ptilu, Xot, Starway, Fabrice P, Gundur, encore merci ;)
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Cyril le 21/02/2011 22h27

Un petit truc que tu peux essayer aussi, mais pas de façon systématique, et sans charger comme un âne : utilise des crochets ou des sangles, afin de relâcher un peu la prise, de "désactiver" légèrement le brachial. Tu te concentres sur les coudes. Après, il faut aussi rechercher les exos qui te procurent des sensations.
Avatar de l’utilisateur
Cyril
 
Messages: 835
Inscription: 03/09/2005 18h38
Réputation: 193

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Juve le 21/02/2011 22h34

Depuis que j'utilise les sangles ca n'a plus rien a voir :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 21/02/2011 22h58

C'était donc ça ! J'ai vu un mec une fois à la salle avec ça ! Je viens de lire l'article sur les sangles et il est vrai que ça peut être intéressant ! Je vais tenter de m'en procurer.

Si j'ai bien compris, elles servent "normalement" à reculer la limite imposée par l'avant-bras, c'est cela ?

Merci du conseil !
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Cyril le 21/02/2011 23h07

guyom62 a écrit:Si j'ai bien compris, elles servent "normalement" à reculer la limite imposée par l'avant-bras, c'est cela ?

Merci du conseil !

Tu as bien compris, mais ça peut également aider à bien sentir le dos. A toi de pas mettre trop lourd non plus.
Avatar de l’utilisateur
Cyril
 
Messages: 835
Inscription: 03/09/2005 18h38
Réputation: 193

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 21/02/2011 23h11

D'accord, je vais baisser un peu ma charge afin de me concentrer sur les sensations du dos et trouver le bon mouvement ;)

Merci.
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Garfield le 21/02/2011 23h53

Ma stratégie pour le dos :

le "super-lent" peut-être une autre arme ;)
4-5s 4-5r (10/1/1/1) (peu importe la charge!)

- abaisser les épauler
- serrer les omoplates

- si tu n'as pas de sangles, met les pouces du même coté que les doigts et tiens la barre avec les phalanges
( :!: charge progressivement !!)

Pull Over partiel pour la partie "haute"
"bucheron" pour la partie "basse"
Avatar de l’utilisateur
Garfield
 
Messages: 317
Inscription: 14/02/2010 12h28
Réputation: 20

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 22/02/2011 00h05

Merci.

4-5s = 4-5 séries ?
4-5r = 4-5 reps ?

Si oui, que veut dire 10/1/1/1 ?
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Garfield le 22/02/2011 00h18

guyom62 a écrit:4-5s = 4-5 séries ?
4-5r = 4-5 reps ?
oui (à adapter en fonction de tes sensations perso)

guyom62 a écrit:Si oui, que veut dire 10/1/1/1 ?
ex au tirage poulie :

- tirer pdt 10 sec
- contracter 1 sec
- tendre les bras 1 sec
- repartir pour la rép. suivante 1 sec
Avatar de l’utilisateur
Garfield
 
Messages: 317
Inscription: 14/02/2010 12h28
Réputation: 20

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar ben le 22/02/2011 13h29

les traction partiel (arret au niveau du front) en tension continue m'ont beaucoup aidé au niveau des sensations aussi
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 389
Inscription: 04/04/2010 18h24
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Dutty_man le 22/02/2011 20h22

Idem pour les tractions partielles, ça m' as vachement permis de bien les recruter ( dorsaux) :)
Avatar de l’utilisateur
Dutty_man
 
Messages: 203
Inscription: 15/09/2009 13h47
Réputation: 8

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar RiMa le 22/02/2011 21h33

viewtopic.php?f=45&t=16635

-> Pour le dos, j'essaye toujours de fermer les yeux lors du mouvement, ca m'aide à rapprocher les 2 omoplates, et à faire le U "théorique derrière.
-> Ensuite, j'essaye toujours de tirer avec le dos, sans contracter les biceps en abaissant les épaules
-> Et pour finir, concernant la prise de la barre, je ne la prends qu'avec les doigts, et je colle le pouces du même côté que les doigts. "Je n'enpouce pas la barre si tu préfères".

Je sais que ces 3 dispositions m'ont énormément aidé.
Peut être que des crochets comme ça t'aideront, moi ça à changé mes séances de dos : ... grips-868#
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Jean-Porte le 22/02/2011 21h40

Les complètes, qui permettent étirement et contraction plutôt intenses sont les seules qui me courbaturent le dos.
Aux pullover à la poulie, mes triceps lâchent bien avant mes dorsaux.
Vous le faites comment? Ca vous arrive aussi?

J'ai trouvé une variante, j'attache des ceintures au crochet de ma poulie, et je le mets vers mon coude, et je tire. Mais les sensations sont pas énormes même à l'echec en séries d'à peu près 20..
Jean-Porte
 
Messages: 79
Inscription: 15/08/2010 16h34
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 25/02/2011 23h21

Un gros merci à vous tous ! Je sens le dos déjà ! Un peu mais bon comparé à avant où je faisais n'importe quoi...

Encore une fois, merci ;)
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Alban le 28/02/2011 15h16

xot a écrit:et initier le mouvement avec l'abaissement des épaules c'est important aussi.

+1. Ceux qui ont les dos les plus développés sont ceux desquels les épaules ont la plus grande amplitude de mouvement lors des exercices de dos.

Sinon, je vois que personne n'a parlé de l'utilisation de l'electrostimulation pour l'apprentissage moteur. C'est ce qui, personnellement, m'a le plus aidé.... ça et une séance de dos avec Rudy gagnée à la suite d'un pari :)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar xot le 28/02/2011 15h36

Alban a écrit:gagnée à la suite d'un pari :)


quel était ce pari ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Alban le 28/02/2011 15h50

C'est tellement vieux que je ne m'en souviens pas.... mais il doit rester des traces sur le forum, si tu as un moment à perdre :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 03/03/2011 23h57

Me revoici !

Bon, je n'ai pas encore testé les crochets mais j'essaie de me concentrer à fond en chargeant moins mais les sensations sont rares... Je ressens assez bien le bas du dos mais pas du tout le haut...

Un mec à ma salle m'a conseillé de bombarder les tractions, en faire 6-8 séries en début de séance au lieu de 2-3 exos pour le dos et il est vrai que je n'ai jamais eu autant de sensations au dos qu'avec les tractions.

Qu'en pensez-vous ? Je peux zapper 2-3 exos du dos pour ne faire que des tractions ?
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Stairway le 04/03/2011 00h29

Je te dirais quand même d'ajouter un rowing ou quoi pour ne pas avoir seulement la "largeur". :)
L'arbre cache souvent la forêt.

Mon cahier :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16796
Avatar de l’utilisateur
Stairway
 
Messages: 83
Inscription: 12/12/2010 00h11
Réputation: 0

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 05/03/2011 01h25

Merci de ta réponse.

Il m'a conseillé aussi du rowing prise neutre

Je ne sens vraiment que les biceps au tirage nuque :/ Même lorsque je mets peu de poids et que je me concentre je ne sens rien, hormis en bas du dos. Je vais essayer de me faire prêter des crochets afin de voir si ça peut être mieux !
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar Seph le 05/03/2011 03h35

guyom62 a écrit:
Je ne sens vraiment que les biceps au tirage nuque :/ Même lorsque je mets peu de poids et que je me concentre je ne sens rien, hormis en bas du dos.


Tu as essayé de faire des séries de 20 reps ou plus?
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
Avatar de l’utilisateur
Seph
 
Messages: 1621
Inscription: 25/01/2011 18h03
Réputation: 91

Musculation dos : impossible de sentir mon dos ?

Messagepar guyom62 le 05/03/2011 15h58

Non pas au tirage nuque, je stoppe à 12, voir 15 quand je descends en poids.
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
Messages: 322
Inscription: 04/11/2010 17h22
Réputation: 5

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™