Bonjour,
J'ai 25 ans je fais 1m71 pour 72 kg.
Voici le programme de musculation que j'ai commencé il y a de cela quelques semaines en ayant pris des conseils dans les divers articles du site. A noté que je fais de la musculation depuis plus de 2 ans et que mon très gros point faible sont mes pectoraux, je pense avoir le niveau d'un débutant (pour de vrai). Je veux dire par la, quasiment pas de sensations, pas de force je ne souleve rien, en retard sur le reste et je prends tous dans les bras la plupart du temps et dans les insertions bras/épaules. J'ai presque tout essayé et pas grand chose a l'arrivée.
Lundi :
Pectoraux/Biceps :
Développé Décliné guidé : 4*12
Développé Incline haltères: 4*12
Écartés à la poulie vis à vis haute : 4*20
Curl Incline : 1*15, 1*12, 1*10, 1*8 (avec le meme poids)
Curl marteau debout : 3*10
Curl barre pronation : 3*15
Mardi :
Cardio
Mercredi :
Epaules/Triceps
L-Fly : 4*20
élévation latérales poulie haute : 4*15
Développé militaire + élévation frontales poulie (superset) : 3*12 + 3*15
Extension nuque deux bras : 1*18, 1*15, 1*12, 1*8 (en augmentant les poids, pyramide)
Kickback poulie basse : 3*15
Extension poulie basse supination : 3*15
Jeudi :
Cardio
Vendredi :
Dos/Rappel des Pecs :
Traction à la poulie haute nuque : 4*15
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4*15
Rowing 1 bras avec haltère : 3*15
Pull over : 3*15
Pompes prise large : 4*max (= 30 ou 40)
Samedi :
Cardio
Je me pose déjà quelques questions:
- Pour la séance d'épaules est ce que les exercices sont dans le bon ordre.
- Pour les pecs je sais qu'il vaut mieux faire du DD arrivé un certain niveau, que je n'ai pas, mais c'est le moins traumatisant pour moi, bien qu'il le reste. Il n'y a pas d'ecartes mais la c'est pareil je ramasse dans les bras.
J'aimerais bien recevoir de votre part des conseils.
Merci