A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Livre : Nutrition de la force

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

Livre : Nutrition de la force

Messagepar emk le 05/11 15h48

Julien V. a écrit:
emk a écrit:Julien, ça fait exactement 2 pages que je te pose une question sur un passage de ton livre mais tu l'ignore complètement.

Effectivement, c'est plus simple de me mettre des points negatif que d'y repondre ...



Tu as -36 à ton compteur de popularité. Tu entres en conflit avec tout le monde et tu ne respectes pas tes interlocuteurs. Par conséquent je t'ignore.


En gros c'est du procès d'intention ce que tu me fais ...

Et j'imagine aussi que si il n'y avait pas ce syteme de point en place sur le forum, tu m'aurai repondu (et ça se serait bien passé, comme les autres fois d'ailleurs).
Dernière édition par emk le 05/11 21h49, édité 1 fois.
emk
 
Messages: 784
Inscription: 08/02 16h52
Réputation: -41


Livre : Nutrition de la force

Messagepar lanols le 05/11 21h23

Bonsoir Julien, depuis que je prend ma créatine mono hydrate je sent dans le bas de mon bride côté croit qui est plutôt dur que le côté gauche. Et cela ce calme quand j'arrête la créatine. Aurai tu une petite idée? Puis continuer à prendre quand même? Merci

Et bonne soirée à tous'
lanols
 
Messages: 18
Inscription: 27/08 06h33
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 06/11 13h02

emk a écrit:En gros c'est du procès d'intention ce que tu me fais ...


Oui je suis un méchant tyran. D'ailleurs la prochaine fois que je vois un message où tu prends à parti quelqu'un (moi ou un autre), je te bannis. Parce que j'ai autre chose à faire de mes journées que de faire la police sur internet.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 06/11 13h03

lanols a écrit:Bonsoir Julien, depuis que je prend ma créatine mono hydrate je sent dans le bas de mon bride côté croit qui est plutôt dur que le côté gauche. Et cela ce calme quand j'arrête la créatine. Aurai tu une petite idée? Puis continuer à prendre quand même? Merci

Et bonne soirée à tous'


Les troubles digestifs font partie des effets secondaires rares de la créatine. Il faut veiller à prendre suffisamment d'eau avec. Si ça ne te gène pas plus que ça tu peux continuer.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar lanols le 06/11 15h15

OK merci

je vais vérifier sa, boire de l'eau un peu plus. Je ferai un retour dans quelques semaines pour vous dire si cela a change, cela pourra servir pour d'autres qui ont également des douleurs dans le ventre.

Bonne journée à tous.
lanols
 
Messages: 18
Inscription: 27/08 06h33
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar yonas93 le 06/11 16h40

bonjour

je consomme 15 gélule omega 3 par jour dosé a 500 epa et 250 dha

soit 7500 epa et 3750 dha par jour

11.7 gramme d'epa et dha

j'ai un meilleur ration omega 3 que 6

y 'a t'il un intérret pour ma seche ?


merci beaucoup
yonas93
 
Messages: 21
Inscription: 08/10 15h35
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar lanols le 07/11 11h33

J'ai lu les articles de Mario Bracco,

Il de-conseil fortement les protéines animales , créatines.
lanols
 
Messages: 18
Inscription: 27/08 06h33
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 08/11 09h52




Mario Bracco a son opinion qu'il faut respecter.

De mon côté mon approche est plus basée sur ma pratique en tant que formateur de coachs, l'échange avec d'autres experts du sport de haut niveau (Christophe Carrio, Olivier Bolliet, etc.) et surtout sur une approche scientifique.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar NICO-71 le 08/11 10h58

Une réponse pleine de diplomatie. :cool:
Avatar de l’utilisateur
NICO-71
 
Messages: 211
Inscription: 09/01 17h54
Réputation: 8

Livre : Nutrition de la force

Messagepar lanols le 08/11 11h34

De toute façon je continu d’écouter tes conseils Julien, j'ai déjà acheter nutrition de la force et je pense acheter dans quelques jours assiette de la force car j'ai plutôt envie de manger solide et éviter les poudres.

Merci encore.
lanols
 
Messages: 18
Inscription: 27/08 06h33
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Romz le 08/11 11h44

Romz a écrit:Autre petite question, dans la partie des compléments peri training, il est écrit : "selon votre total calorique" je suppose donc que ce qu'on prend les jours ON doit être compté dans notre diète ?
Si oui, afin d'être relativement dans le même total calorique jour on et off je peux faire comme ça, exemple:

Jour OFF :
déjeuner : 7h30
collation ( whey 30g + avoine 50g + amande ) : 10h00-10h30
repas : 12-12h30
collation ( whey30g + avoine 50g + amande ) : 16h30-17h
repas : 19h30-20h

Jour ON :
déjeuner ( 125g à la place de 100g de poudre d'avoine + amande ) : 7h30
collation :
repas : 12-12h30
collation pre training ( whey 20g + avoine 25g ) : 17h30-18h
training ( malto + bcaa ) : 18h30-20h
post training ( whey 40g + bcaa ) : 20h10
repas : 20h45-21h

En gros, je vire la prot de la collation du matin afin de l'intégrer dans le post training ( même si y'a 20g en plus je verrai pour adapté ça dans la diète si besoin ), je décale d'une heure la collation de l'après midi afin d'être 30min à1h avant le training et je met les amandes de la collation après-midi le matin avec 25g de poudre d'avoine.
La malto et bcaa pas besoin de les compter je suppose ça sera éliminer direct pendant le training c'est juste pour nous donner du peps ?

Merci :D


UP

Et autre question, le weekend vu que je me lève vers 10H je peux supprimer la collation du matin et rajouter l'équivalent des flocons + whey avec des féculents et viande aux repas ? Merci !
"Si vous donnez le meilleur de vous même, vous serez vainqueur"
Romz
 
Messages: 128
Inscription: 08/11 21h56
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar lanols le 17/11 00h02

Bonjour Julien,

J'aimerai éviter au maximum les poudres.


Donc après une séance de musculation, puis je consommer des tranches de blanc de dinde?

Si oui, tu dis quil faut 40G de protéines après la séance, donc si j'en consomme environ 5 tranches qui font 8G de protéines chacune cela devrai être bon?

Merci, bonne soirée.
lanols
 
Messages: 18
Inscription: 27/08 06h33
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Security-Protection le 17/11 01h09

lanols a écrit:Bonjour Julien, J'aimerai éviter au maximum les poudres.Donc après une séance de musculation, puis je consommer des tranches de blanc de dinde? Si oui, tu dis quil faut 40G de protéines après la séance, donc si j'en consomme environ 5 tranches qui font 8G de protéines chacune cela devrai être bon? Merci, bonne soirée.


Je m'appelle pas Julien, mais je réponds : Oui et oui.
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
le forum AVANT de poser une question. Quand je pose une question, c'est que je n'ai VRAIMENT pas trouver de réponse claire
(ou je n'ai qu'UN point-de-vue).
Avatar de l’utilisateur
Security-Protection
 
Messages: 207
Inscription: 06/09 15h49
Réputation: 10

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Le Docteur le 17/11 10h14

Fais peut-être un peu gaffe au sel dans tes blancs de dinde.
Bouffez des légumes b... !
Training log
Avatar de l’utilisateur
Le Docteur
 
Messages: 3336
Inscription: 28/09 11h56
Réputation: 142

Livre : Nutrition de la force

Messagepar lanols le 18/11 08h34

Ok merci, je vais essayer de trouver du blanc de dinde ou de poulet le moins saler possible.

Je sent qu'a terme je fin irai eleveur de volailles sa sera plus simple :)
lanols
 
Messages: 18
Inscription: 27/08 06h33
Réputation: -5

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Jeff_Ed le 19/11 17h41

Salut Julien,

J'aimerais ajouer plus de graisses dans mon alimentation (j'ai du mal a maintenir mon poids et mes apports de graisses sont plus bas que ce qui est recommende dans ton livre) et ajouter un peu de variete (j'utilise principalement de l’huile d'olive pour le moment). Quelles sources de graisses me conseillerais tu sachant que je suis intolerant aux produits laitiers et a pas mal de noix ?

J'ai pensais aux oeufs, huile de noix de coco, peut etre des graisse animal comme de la graisse de boeuf (ici en Angleterre je peux avoir du grass fed beef suet).

Cheers,
Jeff
Jeff_Ed
 
Messages: 78
Inscription: 05/01 01h26
Réputation: 25

Livre : Nutrition de la force

Messagepar pseudo9 le 20/11 00h47

saucisson ! :D



sinon avocat, noisettes tu ne peux pas ?
pseudo9
 
Messages: 396
Inscription: 17/07 14h07
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Jeff_Ed le 20/11 17h30

Merci pour ton avis.

Avocats oui mais noisettes et saucissons non bacon peut etre (si le porc est bio eleve en pleine air).
Jeff_Ed
 
Messages: 78
Inscription: 05/01 01h26
Réputation: 25

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Romz le 25/11 17h34

De type N1 après lecture du livre je commence à me faire mon plan alimentaire mais j'ai un problème .. Pour une prise de muscle on compte protéines animales et végétales, faisant 62kg ça me fait 99g de prot on va arrondir à 100 mais j'y arrive très très vite .. Si je reste tel que je faisais avant 100g de viande aux repas + 20-30g whey à chaque collations ( 2 dans la journée ) j'explose le quota .. même en retirant la whey aux collations et ne mettant que les viandes aux repas je suis encore au dessus :O
Comment puis-je faire pour optimiser tout ça ...

Exemple :

Image

Je suis encore un peu faible en lipide mais bon ça cela pourra être corrigé relativement facilement :)

Merci beaucoup ..




EDIT :

Image
Dernière édition par Romz le 25/11 18h31, édité 2 fois.
"Si vous donnez le meilleur de vous même, vous serez vainqueur"
Romz
 
Messages: 128
Inscription: 08/11 21h56
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Security-Protection le 25/11 17h53

Consomme moins d'avoine. En contre-partie mange + de légumes.
Mieux se comprendre, pour mieux s'entraider !

Bon à savoir : Je lis toujours consciencieusement les articles "SuperPhysique" et j'effectue toujours quelques recherches sur
le forum AVANT de poser une question. Quand je pose une question, c'est que je n'ai VRAIMENT pas trouver de réponse claire
(ou je n'ai qu'UN point-de-vue).
Avatar de l’utilisateur
Security-Protection
 
Messages: 207
Inscription: 06/09 15h49
Réputation: 10

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Romz le 25/11 18h31

Merci de ta réponse, concernant l'avoine tu dis ça parce qu'il y en a trop ? Je rajoute des pâtes et du riz du coup ?
Les légumes j'ai mis 100g mais c'était à titre d'exemple je suis au dessus je pense, je ne les pèsent pas et en mange à la louche vu leurs faibles apports kcal :)
Les lipides je vais rajouter huile d'olive et huile de colza une cuillère en plus :)

J'ai édité mon premier post j'ai diminué les viandes à chaque repas ( ça fait pas beaucoupppppp moi qui aime la viande ^^ )
Du coup les jours ON pré training je peux tout de même intégrer 20g de whey avec ma collation de l'après midi et peri 40g pour recharger tout ça avant le repas du soir ?

Je préférais quand je comptais que les protéines animales :lol: :lol:
"Si vous donnez le meilleur de vous même, vous serez vainqueur"
Romz
 
Messages: 128
Inscription: 08/11 21h56
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 27/11 00h27

Relis le haut de la page 68 et ton problème est résolu :)
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar SparringPartner le 28/11 09h19

Salut Julien, bravo pour ton livre. Petite question, est ce qu'il faut compter les proteines végétales dans le total de proteine journalier ? Exemple si je dois prendre 2grammes par poids de corps, est ce que je compte les proteines animales, laitiéres et végétales ? Car les proteines végétales sont incomplètes.

PS : les 2 grammes sont purement à titre indicatif, pour plus d'informations achetez Nutrition de la force.
Avatar de l’utilisateur
SparringPartner
 
Messages: 182
Inscription: 12/03 22h49
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 28/11 13h01

Relis le haut de la page 68 et ton problème est résolu :)
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar steve666 le 02/12 19h21

Salut Julien tu parle de la cafeine dans ton livre cependant je n'ai pas trouvé réponse a la question suivante:

Quand je prend une bonne dose de cafeine j'ai un peu la tête qui "tourne" en faite un peu une sensation d'ébriété.

Tu peux m'éclairer?

Merci
steve666
 
Messages: 78
Inscription: 05/09 21h33
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 03/12 02h05

Pas vraiment mais ce n'est pas inquiétant.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar steve666 le 03/12 13h43

Par curiosité du aurais une piste vers quoi me tourner?

Merci pour ta réponse précédente.
steve666
 
Messages: 78
Inscription: 05/09 21h33
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 04/12 01h27

Pourquoi une piste? Il ne semble pas y avoir de problème.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar steve666 le 04/12 13h23

Pour savoir pourquoi de temps à autres a ''bonne'' doses j'avais la tête qui tourné
steve666
 
Messages: 78
Inscription: 05/09 21h33
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 05/12 00h12

A cause de l'effet stimulant un peu brusque.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar alex_SP le 22/12 12h29

Pour des questions pratiques je vais devoir passer à une répartition de 4 jours d'entraînement d’affilée puis 3 jours de repos et rebelote, est-ce que dans l'optique d'une prise de muscle il pourrait être judicieux de diminuer les calories au 3ème jour de repos pour limiter la prise de gras ou cela aura-t-il plutôt tendance à être contre-productif :?:

Dans le livre tu expliques que les stocks de glycogène prennent du temps à se reformer, mais lors de ce 3ème jour de repos de suite j'ai vraiment l'impression (erronée?) de simplement m'empiffrer sans que cela n'aide à ma récupération...
alex_SP
 
Messages: 1060
Inscription: 07/11 21h30
Réputation: 87

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 22/12 13h57

Je ne pense pas que tu "t'empiffres" sur tu es en prise de masse sans gras, c'est trop court. Mais tu peux diminuer le 3ème jour si tu veux.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar pseudo9 le 23/12 01h02

Et pour une personne qui ne prend rien pendant l'entrainement et fait son repas après (donc comme un jour OFF)
Les calories doivent rester les mêmes ?
pseudo9
 
Messages: 396
Inscription: 17/07 14h07
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 23/12 01h55

Je n'ai pas compris.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar pseudo9 le 24/12 01h11

Je fait :
Jour 1 : haut du corps
Jour 2 : bas du corps
Jour 3 : repos
...

Pendant mes séances je ne prend que de l'eau.
Donc je fait mes jours ON avec le même nombre de calories que mes jours OFF.
Devrais je diminuer un peu les jours OFF ?

Merci par avance ;)
pseudo9
 
Messages: 396
Inscription: 17/07 14h07
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 24/12 13h44

Et les jours 4 et 5, vous faîtes quoi ?

Pourquoi ne suivez-vous pas les conseils du livre pour la nutrition pendant l'entrainement ?
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar pseudo9 le 25/12 01h09



Jour 4 : je refait haut
Jour 5 : bas
jour 6 : repos
jour 7 : haut
et ainsi de suite.

Je veux éviter au maximum les compléments.
pseudo9
 
Messages: 396
Inscription: 17/07 14h07
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar Julien V. le 25/12 10h49

Avec un seul jour de repos ce n'est pas idéal de baisser les calories.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Livre : Nutrition de la force

Messagepar pseudo9 le 26/12 00h54


merci oui ça me servira pour la séance du lendemain et à mieux récupérer ;)
pseudo9
 
Messages: 396
Inscription: 17/07 14h07
Réputation: 0

Livre : Nutrition de la force

Messagepar emk le 29/12 22h53

Bonsoir Julien,
Je n'arrive pas à me rendre compte de la portée réel sur mon equilibre acido-basique de la quantité de citrate de magnesium que j'absorbe chaque jours.

J'ai prix pour habitude de prendre à mes 3 repas principaux 200mg de citrate de magnesium dans le but de contrecarrer un trop plein d'acidité du à un eventuel manque de fruit/legume (j'ai pour habtitude de manger des fruits matin/midi et le soir je mange des légumes).

Donc ma question :
Est ce que 600mg de citrate de magnesium est une quantité plutot importante du moins suffisante pour obtenir des effets positif sur l'equilibre acido basique ou c'est franchement risible si l'on mange quelques fruit et légume dans la journée ?
emk
 
Messages: 784
Inscription: 08/02 16h52
Réputation: -41

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Livres, Equipements, Matériels et Vêtements



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™