Shigeno : Musculation Training Log

[Shigeno]

Comme promis j'ai trouvé le temps pour ouvrir mon ptit topic de training.
Alors je refais un bref recapitulatif de ma présentation.
Clément, 1m79 pour 78Kg actuellement.J'habite à Rouen, c'est le détail qui tue tout muhahaha.
Concernant mon parcours en musculation, comme je l'ai dit lors de la rubrique videos et photos, jai été ancien athlete de haut niveau en athlétisme ( specialité demi fond - fond ) en junior ayant fait 4eme des France en junior 2 avec 31min44 sur 10Km et 1h11minxx sec sur semi marathon.Mon passage en espoir étant laborieux j'ai décidé de tout stoppé et d'arreter le sport pendant 3ans car courir chaque jour voire 2 fois par jour selon les périodes de preparation, qu'il fasse nuit, pluie, beau ou neige, ca commencait a me souler.Vient ensuite la musculation en fevrier 2008 ou je suis arrivé du haut de mes 1m79 pour 58Kg ( un os comme dirait rudy ^^ ).J'ai bricolé pendant un an comme tout mec arrivant dans une salle, du training full body de merde qui m'a fait plus stagné qu'autre chose.Lors de la seconde année j'ai commencé a me faire prendre en main par un surveillant de la salle je suis alors passé en max au développé couché à 105kg je crois un truc comme ca.Ma force résidant dans les deltoides antérieurs, j'ai bourriné le nuque ainsi que le militaire durant cette seconde année qui ma ensuite permis de taper un maxi de 122.5Kg debut decembre puis 8x100Kg comme la vidéo que j'ai posté meme si je la compte pas car pareur de merde ayant mis ses doigts.
Quelques perfs:
DC: 122.5Kg
Militaire: 90Kg
Halteres assis: je suis resté a 11x30kg comme la vidéo ( a retester ).
dips: 48@PDC
Squat complet lol: 10x90

voici quelques photos de mon super équipement d'athlé que jai conservé precieusement :

[Shigeno]

Alors scéance du lundi 21/02/2011

Donc training orienté Dos / Triceps

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x10x65kg 1’30
Rowing à un bras : 3x16x40 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x12x55 kg / 1’30
Extension nuque assis : 4x17x28kg / 1’30
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x20x20 kg / 1’30
Crunch : 3x44 / 30’’
Enroulement de bassin : 3x38 / 30’’

Ps: Merde j'avais oublié un point important muhahaha, je suis pris en main par Rudy la lopette depuis Janvier qui m'a donc orienté mon training pour renforcer mes points faibles, a savoir le dos, et les bras ( biceps, triceps donc ).

[Shigeno]

Scéance du mercredi 23/02

Pectoraux / biceps

Développé couché : 4x8x85 kg / 2’30
Développé incliné avec haltère : 3x11x26 kg / 2’
Ecarté couché : 3x19 à 14 kg / 1’30

Curl incliné : 4x19 à 12 kg / 1’30
Curl au pupitre à un bras : 3x18 à 12 kg

Couché pépére, le poids va augmenter progressivement suite à ce fameux probleme d'épaule, en esperant vite revenir dans les 100.
Merci les L Fly qui me soulagent vraiment énormemment avant une scéance de couché.
Je conseille fortement cet exercice pour les gens sensibles des épaules.

[Shigeno]

Training du 25/02

Dos / Deltoides

Traction prise large : 3x14 / 1'30
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4x17x50 kg / 1’30
Rowing barre à la Yates en pronation : 3x12x75 kg / 1’30

Elévation latérale assis : 4x30x8 kg / 2’ Assez mortel cet exercice ens erie longue pfiouu
Oiseau sur banc incliné : 4x14x8 kg / 1’30

Et enfin ma spécialité si on peut dire ca :
Développé militaire : 1x10x60 kg – 2x10x57,5 kg / 1’30 Assez tranquille ici.

Voili voulou bon weekend à tous et bon traning à ceux qui se sont pas encore entrainés

[Shigeno]

Training du 28/02

Dos / Triceps

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x12x65 kg / 1’30 /
Rowing à un bras : 3x17x40 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x13x55 kg / 1’30

Extension nuque assis : 4x20x28 kg / 1’30
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x15x25 kg / 1’30

Crunch : 3x44 / 30’’
Enroulement de bassin : 3x38 / 30’’

Bonne soirée @ tous.

[Shigeno]

Training du 01/03

Jambes:
Presse à cuisse : 4x15x197 kg / 2’
Leg curl assis : 4x12x25 kg / 1’30
Fentes barre : 3x12 à 65 kg / 1’ entre chaque jambe
Extension au banc à lombaire : 3x48 / 1’30 ca crame a fond ca
Mollets à la presse à cuisse : 4x15x141 kg / 1’30

Scéance éprouvente comme une bonne scéance canne qui se respecte

[Shigeno]

Training du 02/03

Pectoraux / Biceps

Développé couché : 1x8x87,5 kg – 3x8x85 kg / 2’30
Développé incliné avec haltère : 3x13x26 kg / 2’
Ecarté couché : 3x20 à 14 kg / 1’30

Un ptit peu dégouté du couché j'étais pas super facile mais bon tanpis ca arrive.

Curl incliné : 4x20 à 12 kg / 1’30
Curl au pupitre à un bras : 3x20 à 12 kg /

Crunch : 3x50 / 30’’
Enroulement de bassin : 3x40 / 30’’

Content de l'incliné haltere et mécontent du couché ^^ xD
J'aurais du taper la sieste vu que j'étais du matin ^^

[Shigeno]

Training du 03/03

Dos / Deltoides

Traction prise large : 1x15 – 2x14 / 1'30
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4x15x55 kg / 1’30
Rowing barre à la Yates en pronation : 3x12x76 kg / 1’30

Elévation latérale à un bras sur banc incliné : 2x20 à 10kg et 1x20 @8kg / 1’
Oiseau sur banc incliné : 4x16x8 kg / 1’30
Développé militaire : 3x10x60 kg / 1’30

Il était temps que le weekend arrive ca devenait dur la.
Développé militaire j'ai du m'arracher cette semaine comme au couché mais bon ca passe quand meme l'essentiel est assuré.
Logiquement cette scéance la a lieu le vendredi apres un jeudi de repos mais bon exceptionnellement j'ai du l'enchainer apres la scéance pecs de hier et je l'ai bien ressentie.

[Shigeno]

Training du 07/03

Dos / Triceps

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x14x65 kg / 1’30
Rowing à un bras : 3x12x45 kg / 1’ entre chaque bras Plutot satisfait ici, ca devient pas trop mal
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x15x55 kg / 1’30

Extension nuque assis : 4x16x30 kg / 1’30
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x17x25 kg / 1’30

Crunch : 3x50 / 30’’
Enroulement de bassin : 3x42 / 30’’

Voili voilou en esperant continuer a exploser au niveau du dos et des tri car c'etait vraiment mes faiblesses.