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Nouveau202 : avis sur mon programme de musculation

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Nouveau202 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Nouveau202 le 22/02/2011 00h09

Bonjours a tous. Sa fait plusieur semaines de lectures du forum, et de bien d'autre, j'ai commencé a élaboré mon futur programme alimentaire.

Avant petite présentation:
J'ai 20ans je suis étudiants, mesure 1M73 pour 78KG.
Je pratique la musculation depuis que j'ai 17ans,(1entraineent/semaine plus 2entrainements de rugby et match) depuis octobre j'ai stopé le rugby. Je fait donc 3fois de la muscu/semaine +2scéances cardio.
J'ai un besoin journalier d'environt 3000calories/jour pour les jour on.
je souhaiterai perdre 8-10KG, et apres faire une pdm pour ensuite arriver a 77-80kg sec.

Questions:
Avant de commencer ma séche je commence a calculer mes aliments, juste pour me maintenir?
Combien de temps pour ma séche?


Mon programme alimentaire:



Vous en pensez quoi?
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Messagepar Ptilu le 22/02/2011 15h56

Salut,

J'ai fait pareil que toi, arrêté le rugby pour la musculation après 10 ans de pratique ;)

Ton programme est pas mal mais :
  • Mange plus de légumes (150g minimum au lieu des 100g)
  • Enlève les fruits (le fructose n'est pas un bon sucre pour la prise de muscle)
  • Essaye de fractionner tes repas pour faire des collations

Tu gardes un planning une semaine. Si tu grossis, tu baisse les glucides hors péri-entrainement, sinon tu en rajoutes. Et ainsi de suite. Si tu perds plus de 2 kilos/semaine c'est que tu perds tu muscle, donc tu réaugmente très légèrement les glucides.
Ptilu
 

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Messagepar Manu le 22/02/2011 19h07

Trop de glucides, pas assez de bons lipides (oméga 3).
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Messagepar Nouveau202 le 22/02/2011 22h35


Merci a tous les 2 pour vos reponces. Comment diminuer mes glucide pour augmenter mes lipides?

Si non su les légumes varie chaque jours, mais pas la quantité c'est bon ou non? Et pareil pour la viande
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Messagepar Ptilu le 24/02/2011 12h04

Manu a écrit:Trop de glucides, pas assez de bons lipides (oméga 3).


Poissons gras + supplémentation oméga3
Réduire les pâtes etc.. (féculents)
Ptilu
 

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Messagepar Morgan63 le 24/02/2011 13h18

Ptilu a écrit:[*] Enlève les fruits (le fructose n'est pas un bon sucre pour la prise de muscle)


comment cela se fait il ?l c'est mauvais pour le volume musculaire ?
merci
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Messagepar Ptilu le 24/02/2011 13h19

Franchement lis les articles du site sur la nutrition tout est expliqué dedans.

Ce n'est pas mauvais, cela n'apporte rien à part favoriser l'apparition de graisse. Si tu veux du sucre "utile" c'est pâtes complètes et flocons d'avoine hors péri-training et dextrose/etc avant et pendant.
Ptilu
 

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Messagepar Morgan63 le 24/02/2011 18h19

Ptilu a écrit:Franchement lis les articles du site sur la nutrition tout est expliqué dedans.

Je lis les articles, néanmoins, il existe une chose qui s'appelle la memoire selective, dés lors je filtre certaines informations liés a mes attentes, c'est pourquoi la je te demande puisque ta réponse etait tres pertinente :)
Merci ;)
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Messagepar Gundur le 24/02/2011 18h42

les fruits c'est (entre autres) du fructose; pour plus d'infos va lire ca:

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Messagepar Morgan63 le 24/02/2011 19h10


merci beaucoup :)
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