bodyman840 a écrit:salut a tous moi c'est tony 23 ans 1 m 72 pour 74 kilo 3 an et demi de pratique
LUNDI : PEC (morphologie pas top pour le couché)
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dev decliné bar 4 * 6
dev haltères decliné 4 * 10 Déjà fait au dessus. Remplace par de l'écarté couché
dips larges 4 * 15
ecarté couché 4 * 12 Inutile
pull over 1 * 12
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mardi : DOS
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trapèzes 3 * 12 C'est quoi ça ?
traction large (lest ) 4 * 8
traction large main serre 3 * 12 Bof, fait du rowing serré prise neutre à la place
traction large main ecarter 3 * 15 Différence avec Tractions larges ?
rowing alter 1 bras 4 * 8
avt bras 4 * 20
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jeudi : EPAULES/TRICEPS
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dev. militaire banc : barre/alter 4 * 8
elevations laterale lourd 4 * 15
elevations posterieure 4 * 12
bar aux front 4 * 10
extention nuque bar 4 * 10
dips banc 3 * 12 Je les enlèverais
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vendredi : JAMBE/BICEPS
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squat 3 * 15
SDT : normal/SUMO/jambe tendu :/8/8/8 N'en fait qu'un seul des trois : JT
leg extension 3 * 20 Mets le direct après le squat
Mets des mollets !
curl incliner banc 4 * 10
curl marto 3 * 10
curl concentré 3 * 12
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elevation lateral debout 3 * 8 (fibre rapide )
elevation lateral assi 3 * 15 ( plus leger sur la congestion)
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