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bodyman840 : avis sur mon programme de musculation

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bodyman840 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar bodyman840 le 22/02/2011 15h57

salut a tous moi c'est tony 23 ans 1 m 72 pour 74 kilo 3 an et demi de pratique

bras 42
pec 116
epol 130
cuise 62

voisi mon programme donez vos avis merci


LUNDI : PEC (morfologie pas top pour le coucher )
..............................................
dev decliner bar 4 * 6

dev alter decliner 4 * 10

dips large 4 * 15

ecarter coucher 4 * 12
.................................................
pull over 1 * 12
.................................................






;;;;;;;;;;;;;;;;;;;


mardi : DOS
......................................................
trapez 3 * 12

traction large (lest ) 4 * 8

traction large main serre 3 * 12

traction large main ecarter 3 * 15
........................................................
rowing alter 1 bras 4 * 8
.........................................................
avt bras 4 * 20
.........................................................




jeudi : EPAUL/TRICEPS
.......................................
dev militair banc : barre/alter 4 * 8

elevation lateral lourd 4 * 15

elevation posterieur 4 * 12
..................................................
bar aux front 4 * 10

extention nuque bar 4 * 10

dips banc 3 * 12
................................................












vendredi : JAMBE/BICEPS
...................................................................
squate 3 * 15

SDT : normal/SUMO/jambe tendu :/8/8/8

leg 3 * 20
....................................................................
curl incliner banc 4 * 10

curl marto 3 * 10

curl consantré 3 * 12
......................................................................
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bodyman840 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 22/02/2011 19h36

Pecs et Dos, ca ne va pas.

Cuisses,tu n'en fais pas assez.
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Rudy
 
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