salut a tous moi c'est tony 23 ans 1 m 72 pour 74 kilo 3 an et demi de pratique
bras 42
pec 116
epol 130
cuise 62
voisi mon programme donez vos avis merci
LUNDI : PEC (morfologie pas top pour le coucher )
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dev decliner bar 4 * 6
dev alter decliner 4 * 10
dips large 4 * 15
ecarter coucher 4 * 12
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pull over 1 * 12
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mardi : DOS
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trapez 3 * 12
traction large (lest ) 4 * 8
traction large main serre 3 * 12
traction large main ecarter 3 * 15
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rowing alter 1 bras 4 * 8
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avt bras 4 * 20
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jeudi : EPAUL/TRICEPS
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dev militair banc : barre/alter 4 * 8
elevation lateral lourd 4 * 15
elevation posterieur 4 * 12
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bar aux front 4 * 10
extention nuque bar 4 * 10
dips banc 3 * 12
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vendredi : JAMBE/BICEPS
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squate 3 * 15
SDT : normal/SUMO/jambe tendu :/8/8/8
leg 3 * 20
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curl incliner banc 4 * 10
curl marto 3 * 10
curl consantré 3 * 12
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