liltoto : Musculation Training Log

par **liltoto** le 13/04/2013 21h30

Non , je suis le cycle que zac m'a passé :

8x3 @100 kg 3' de ris
6x4 @100 kg 4' de ris
5x5 @100 kg 5' de ris
4x6 @100 kg 6' de ris
3x7 @100 kg 7' de ris
2x8 @100 kg 8' de ris
1xmax @100 kg

par **darksim58** le 13/04/2013 21h34

Salut!

Avant de commencer ce cycle quel était ton max @ 100?

par **liltoto** le 13/04/2013 21h42

Salut, c'est assez spécial en fait car je sors de période de sèche je n'ai pas vraiment tester avant le cycle mon max donc je ne sais pas vraiment quel était mon max à 100 kg à un poids que je qualifierai de relativement léger : 70 kg. Sinon cet hiver j'avais passé un 5*100 quand je faisais 76 kg, tout ce que je peux dire c'est que ça marche vraiment bien pour moi pour le moment

par **Zac** le 14/04/2013 00h12

liltoto a écrit:Non , je suis le cycle que zac m'a passé :

8x3 @100 kg 3' de ris
6x4 @100 kg 4' de ris
5x5 @100 kg 5' de ris
4x6 @100 kg 6' de ris
3x7 @100 kg 7' de ris
2x8 @100 kg 8' de ris
1xmax @100 kg

Que jojo m'avait filé comme je te l'ai dis

(Merci jojo :cool:

)

par **biscoto** le 14/04/2013 09h23

salut et bienvenue!
encore un log interressant a suivre...

par **liltoto** le 14/04/2013 11h44

Merci pour l'accueil c'est cool !

Je donne le programme du jour : Travail en haltérophilie avec du léger à l'arraché pour le technique , puis travail sur l'épaulé-jeté avec travail sur du 40 à 70 kg (voire 75 si ça passe mais faut rester le plus propre possible).
Abdominaux : Superset Crunch lesté s/s enroulement de colonne suspendu à une barre fixe (4 séries) ; relevé de basin s/s crunch jambes tendues ; Obliques soit suspendu à la barre fixe soit au sol .

Voilà , mardi je suis évalué en haltéro à l'épaulé jeté, sinon prochain entrainement mercredi avec un 5*5 à 100 kg à validé au bench

par **liltoto** le 15/04/2013 19h35

Séance du 15/04/13

DC : 3*5*100 kg / 2*3*100
Barre au cou : 4 séries à 50 kg
Extension 1 H derr nuque : 14*12 kg / 2*35*6
Tate press : 2*50*6 kg

J'ai été très géné sur le DC par un pincement qui dure depuis la séance de samedi dernier dans le trapèze droit, le pincement se ressent fortement au moment ou je repose la barre, bref assez déçu ...

par **Zeke** le 16/04/2013 01h05

Je viens de voir le log photo !
Mon salaud, t'envoies du steack :cool:

Je vais suivre tout ça ! belles perfs en tout cas.

par **bodynat59** le 16/04/2013 03h35

J'ai pris conscience que sans la construction d'un entrainement régulier et d'une bonne alimentation on ne pouvait pas progresser. Je m’entraîne en ce moment en moyenne 4 fois par semaine , ça dépend des périodes de mon temps , de ma motivation...

Tu l'as dit, c'est complémentaire, Entrainement + Alimentation

Belle progression !

par **liltoto** le 16/04/2013 17h32

Merci les gars :cool:

Faut rien lacher , j'ai fini les cours en plus je pars juste une semaine en vacances samedi , on va pouvoir envoyer le steak avant cet été

Très beau physique au passage bodynat

par **liltoto** le 18/04/2013 21h38

Séance du 18/04/13

DC : 2*5*100 / 1*4*100 / 2*3*100 :evil:

Rowing barre : 4*10*90
Rowing barre prise large : 3*20*70
EL : 30*12 / 2*20*12
Curl incliné : 3*30*12
Abdos

:arrow:

Le 5*5*100 est assez difficile à passer pour le moment ça va demander un petit peu de temps. Assez déçu, je suis qu'à 73 kg en montant encore un peu les hydrates ça devrait finir par passer + avec la pratique.

par **bodynat59** le 19/04/2013 01h45

Hello,
Belle progression au DC, y a quelques années les jeunes ne mettaient pas autant, faut dire que les programmes actuels sont mieux conçus et les adeptes plus assidus

par **liltoto** le 19/04/2013 08h55

Merci Olivier, comme tu dis ont a de la chance pour les plus jeunes d'avoir accés à de nombreuses informations sur internet et dans les livres ce qu'il permet de progresser et de comprendre rapidement dans le domaine du body

par **liltoto** le 28/04/2013 17h28

On est reparti avec un plan alimentaire vers les 2700/2800 kcal pour prendre du poids en qualité et améliorer les perfs (un truc du genre 210 gr de prots , 220 / 230 de glucides et 90/100 gr de lipides )

Séance 28/04/13

DC (reprise du cycle) : 2*5*100 / 4*100 / 2*3*100
DC barre au cou : 10*70 / 7*70 / dih 2*10*22
EL : 3*25*12
Oiseau : 3*20*12

PDC : 72.8
Pas mal pour une reprise j'aurai pas penser faire mieux honnetement au DC, de bonnes sensations.
La douleur à l'épaule droite a disparue, je me sens moins fatigué et tout. Bref avec la nouvelle diète pour remonter en poids les perfs devraient continuer à montées.

par **liltoto** le 30/04/2013 14h52

Séance 30/04/13

Pull over s/s Tractions pro :
10*32 kg / 20*bw
12*22 / 20*bw
12*22 / 20*bw

Rowing barre : 12*100 PR / 12*90 / 12*80
Shrug barre : 30*80 / 2*25*80

Assez satisfait, j'ai repris le combo proposé par Gundill dans son bouquin , j'ai remarqué qu'en prenant lourd sur le pull-o j'ai tendance à plus étirer ma cage thoracique ce qui n'étais pas le but alors qu'en prenant plus léger l'étirement du grand dorsal était plus important ce qui était un bon "pré-fatigue" avant la série de traction.

par **allan19** le 30/04/2013 18h09

Des bons entraînements par ici ! :cool:

par **biscoto** le 30/04/2013 18h12

bien ton DC, ça monte!!

par **liltoto** le 30/04/2013 19h53

Merci les gars

par **liltoto** le 01/05/2013 15h38

Merci les gars

Séance 01/04/13

CI : 3*15*16 kg
Curl marteau : 3*20*16
Ext 1 Haltere derr nuque : 3*12*12
Kick back : 3*40*6

J'ai tenté de commencer le format 5*5*100 au couché mais dès la deuxième série j'ai arreter à cause de la séance d'hier qui m'a laissé trop de courbatures dans le corps, impossible de correctement aligner mes reps, du coup on va se laisser 72 heures de repos total (sauf les abs) manière que le corps récupère. Bonne petite séance sinon.

par **biscoto** le 02/05/2013 08h11

bien ta seance...
apres pour ce qui est du DC, tu prend combien en temps de repos...au pire rallonge un peu histoire d'atteindre ton objectif

par **liltoto** le 02/05/2013 08h23

Oui c'est ce que je vais faire ! Mais c'est le pull over de la veille qui m'as tué j'avais déjà des courbatures dans les pecs et les triceps avant de commencer c'était donc mort :ill:

par **biscoto** le 02/05/2013 08h30

ah c'est sur que si tu veut tape du lourd, faut t'assurer que ton muscle a bien recuperer...

par **liltoto** le 04/05/2013 14h44

Séance 04/04/13

DC : 5*5*100 kg
DIH : 6*36 kg / 7*32 / 2*8*26
Infra-épineux avec élastiques : 4 séries
EL : 30*10 kg / 2*25*10
Oiseau sur banc très incliné : W en dégressif à 14/10/8/6 kg

:arrow:

Très bonne séance, le repos a fait du bien j'ai pu valider mon DC. Travailler l'oiseau sur banc très incliné en dégressif présente de nombreux avantages (protection des lombaires) et permet par la technique d'intensification du dégressif de vraiment se concentrer sur le dvpt de l'arriere de l'épaule. La présence de l'acide lactique ds les muscles rendait par contre les dernières séries aux épaules difficiles.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 04/05/2013 14h49

Propre le couché, bien joué pour le format :!:

par **liltoto** le 04/05/2013 14h53

Merci taji , oui ça fait plaisir de l'avoir validé

par **allan19** le 04/05/2013 15h33

Une bonne chose de faite !

par **liltoto** le 05/05/2013 18h13

Séance 05/05/13

Squat : 3*20*70
Fentes : 3*12*50
Mollets barre debout : 3*20*70
Exercices abdos

:arrow:

Pas voulu mettre trop lourd pour la reprise, manière de revoir la technique.

par **liltoto** le 08/05/2013 15h22

Séance du 08/05/13

DC : 6*100 / 5*100 / 2*4*100 kg (un peu aidé sur la dernière série)
Curl incliné : 3*8*22 kg
Curl marteau : 15*22
Ext 1 haltère derr nuque : 12*12 kg / 2*10*12
Kick back : 3*30*6

:arrow:

Entre chaleur, fatigue avec les partielle je pouvais pas espérer faire mieux sur cette séance, un peu déçu

par **liltoto** le 09/05/2013 19h31

Séance 09/05/13

Tractions pro : 2*20*Bw / 15*Bw
Rowing barre pro yates : 10*100 kg / 2*8*100
Shrug barre : 3*20*80
Pull over : 3*12*22
Tractions pro (pour finir le dos) : 19*Bw / 15*Bw

par **Vegeta** le 09/05/2013 19h35

Waouh les traction impressionnent! Un nouveau log a suivre!

par **liltoto** le 09/05/2013 19h40

Merci vegeta

par **liltoto** le 07/07/2013 11h27

Dernières séances : après une petite pause , reprise de PDM

Séance de reprise : Full Body

Développé couché : 7*90 / 6*90 / 5*90

SDTJT : 3*10*90

Tractions pro larges complètes : 3*12*Bw

EL : 3*15*10

Kick back : 3*20*10

Séance F-B du 05/07/13

DIH : 7*40 kg PR / 2*6*40

Rowing barre : 5*110 kg PR / 2*12*90

Curl H debout : 3*8*22 kg avec 30" de repos entre les séries

Ext 1 H nuque s/s Oiseau (bien strict) : 15/13/12 reps à 12 kil s/s 3*15*12

Séries abs

PDC 74.7 kg, je m'entraines en full body pour ma PDM j'ai de très bons résultats avec pour ma prise de masse avec un training intensif qui me permet de prendre de la masse tout brulant plus de graisse qu'en split training

par **liltoto** le 07/07/2013 18h23

Séance du 07/07/13

Back squat (à la //) : 10*100 / 7*120 / 6*120 / 5*120 (objectif 3*10*120)

Rowing 1 bras à la barre : 3*12*50 PR

DM : 2*7*50 PR / 8*40

Pull over : 3*15*22

CI : 15*16 / 12*16 / 9*16

Très bonnes sensations sur cette séance, j'ai bien senti travailler mon dos avec le rowing de cette façon là. Sinon le squat bien propre, pas de mouvements parasites ni de mauvais placements.
PDC 74.7 kg, il y a de quoi monter à 76 kg d'ici la fin du mois

par **liltoto** le 12/07/2013 11h56

Full body du 10/07/13

Développé couché : 8*90 / 2*6*90

Tractions pro : 9*Bw+20 kg / 7*Bw+20 / 6*Bw+20

SDTJT : 9*100 / 2*6*100

EL : 3*20*8

Kick back en appui : 3*20*12

:arrow:

Bonne séance bien intensive, les perfs montent bien c'est motivant 8)

Séance full body du 12/07/13

DIH : 7*40 / 6*40 / 8*32

Rowing barre pro : 3*15*90 (validé)

Curl Haltères : 10*22 / 2*9*22 (obj 3*10)

Ext 1 Haltère derrière nuque : 3*15*12 (enfin validé)

Oiseau : 3*20*12 (validé)

:arrow:

Très content pour cette séance meme si il fait très chaud en ce moment (surtout dans le sud).