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liltoto : Musculation Training Log

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liltoto : Musculation Training Log

Messagepar liltoto le 23/02/2011 18h22

Bonjour , je pratique la musculation depuis bientot 10 mois environ ,j'ai 17 ans , 1m73 pour environ 69 kg.
Je suis quelqu'un de motivé , je fais entre 3/4 séances par semaine suivant si j'ai le temps ou pas.
J'ai regarder les membres de votre team , ya quelques monstres lol , surtout yann , rudy ou eric e ...



SĂ©ance du 21/02



Développé couché échauffement : 1*6 50 + 1*8 60 + 1*6 70 kg


Développé couché (objectif 5*5 ) 85 kg : 1*5/4/4/4/4 , la derniere rep je me suis déchiré pour la passée


DI : 40 kg 22/17/15 séries longues Wink


EC : 4*9 22 kg par halt



Dips 2 bancs : 25/25/22/20



Extension triceps mur : 3*30








Du 23/02/2011


Tractions :


-1 série pronation 20 kg de lest : 1*7


-1 série pro : 10 kg lest : 1*11


-3 séries pro pdc : 18/16/15


-2 séries supnations + 15 kg lest : 10/9



Rowing 1 bras : 4*10 26 kg validé



Curl barre : 1*8 34 kg + 1*8 32 + 1*8 28 + 1*16 20


Curl banc incliné 10 kg : 14/14/12
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Messagepar liltoto le 23/02/2011 18h49

Mes prochains objectif :

Avoir mon golden au DC , j'ai tenter y'a plus d'un mois un 94 kg qui est passé , depuis j'ai pas tenté.
pouvoir faire 5*8 au DC 90 kg, en ce moment je fais5*5 85 pour gagner en force et ensuite attaquer mon 5*8 80
Pouvoir faire des séries genre de 4*10 a 40 kg au curl barre
Améliorer l'ensemble de mes perfs en gros , ce ne sont que des exemples.
Ensuite j'aimerai Ă©largir mes Ă©paules et prendre un peu plus de pecs
Niveau mensurations je les ai pris ya 1 mois je crois : 97 cm de pecs , 36 de biceps , 78 tour de taille, 115 épaules, 57 cm cuisses et voilà , je prendrai des photos d'ici fin février / début mars.
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Messagepar liltoto le 23/02/2011 20h17

Personne ? snif :cry:
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Messagepar ShinChan le 24/02/2011 00h50

Bienvenue,

Liltoto , sa me dit quelque chose :rolleyes:
"La fatalité veut que l'on prenne toujours les bonnes résolutions trop tard."

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Messagepar Ptilu le 24/02/2011 10h40

liltoto a Ă©crit:EC : 4*9 22 kg par halt


Je te conseille de mettre moins lourd et de faire des séries plus longues aux EC, tu risques de te faire mal aux épaules ;)
Ptilu
 

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Messagepar liltoto le 24/02/2011 18h20

Merci les gars :

@: shinchan , je viens du forum musculation.com , ça doit etre ca qui te rapelle quelque chose
@: Ptilu : Genre des séries de 10 à 15 au EC ?


Prochaine séance samedi épaules / DC :super_lol:
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Messagepar Seph le 24/02/2011 18h23

Série longue je dirais que ça commence à partir de: 15 reps et jusqu'à l'infini et l'au delà. :cool:

Certains font des séries de 50 - 100 sur certains exercices pour exemple. :p
Dernière édition par Seph le 24/02/2011 18h27, édité 2 fois.
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar liltoto le 24/02/2011 18h25

Oki mec merci , je laisserai des photos ce week end aussi :!:
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Messagepar liltoto le 26/02/2011 14h38

Training today :

:arrow: DC Ă©chaufement : 2*7 (50 puis 60 kg) + 1*5 70


:arrow: DC 85 kg : 4/4/4/4/3


- L fly : 2*10 sans temps de repos


- DH : 22 kg : 10-8-8-7


- Rowing menton 36 kg : 9-8-7-7


- élévation banc incliné uni lat : 4*12 6 kg


- Oiseau 10 kg : 20-14-12-10


Bilan : belle séance avec de grosses sensations aux épaules , pour le DC moins bon que la derniere fois mais bien plus propre (barre qui touche les pecs , dernière rep qui ne tremble pas)
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Messagepar liltoto le 27/02/2011 19h49

SĂ©ance dos du jour :

- Tractions pronations :


SĂ©ries PDC + 10 kg : 9/8

Série PDC + 30 kg : 3.5 (denière à moitié lol)

Pdc + 25 kg : 4

PDC : 18/18/17/13/10/9


- Rowing 1 bras : 1*30 16 kg + 4*8 30 kg


Bilan : grosse congestion au dos , satisfait de ma séance
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Messagepar liltoto le 01/03/2011 21h36

SĂ©ance pec/triceps :


-DC :85kg 1*5 + 3*4 + 1*3

-DI : 60 kg 2*7 + 2*6

-EC : 14 kg : 1*22 + 2*18 + 1*15

-Superset triceps (Dips 2 banc + extension triceps mur) : 23/22 + 21/20 + 20/20 + 20/16


VoilĂ  bonnes sensations pecs et triceps
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Messagepar liltoto le 05/03/2011 10h08

Salut , entrainement d'hier :




-Echauffement Développé couché : 1*12 30kg + 1*8 50 + 1*5 70



-Développé couché 85 kg : 4/4/3/3/3 = régression , courbature pecs Evil or Very Mad



-L fly : 2*10 sans temps de repos



-DH : 22 kg : 10/9/7/6



-Rowing menton 36 kg : 11/10/9/8



- élévation unil banc incliné : 4*12 6 kg




-Oiseau : 5 kg 50/40/30 = Sensations Ă©noooormes I LIKE that




Bilan : grosse sensations épaules , un peu déçu pour le DC
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Messagepar liltoto le 05/03/2011 12h06

Today , séance rappel dos


:arrow: Tractions pronations PDC : 24/19/18/16/15/12



:arrow: Rowing 1 bras 4*10 30 kg
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Messagepar liltoto le 26/08/2011 18h09

Petites photos pour montrer que je ne suis pas mort , Ă  un peu plus de 73 kg pour 1m73


Image




Image
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Messagepar liltoto le 26/08/2011 18h12

Dernières séances :






Pectoraux / triceps de mercredi



- Développé couché


1*10 80 kg Nouveau 10 RM !!!!!

1*5 90 kg PR

1*5 86 kg

1*10 70 kg



- développé couché prise sérrée


1*6 70 kg
1*5 80 kg PR
1*9 60 kg


- DIH


1*10 28 kg
1*5 28 kg :oops: Aie coup de chaleur d'un coup lĂ 
1*12 22 kg


- EC

3*15 16 kg


- Kick back


1*8 16 kg PR
1*9 14 kg
1*10 12 kg


- Extension triceps


1*20
1*18
1*17










SĂ©ance Dos/Ă©paules d'aujourd'hui



- Tractions pronations :


1*12 PDC + 10 kg
2*6 PDC + 20 kg
1*15 PDC


- Rowing barre yates pro :

1*10 80 kg
2*6 90 kg

1 série en supi de 6 rep à 78 kg


- Rowing barre pro 90° isolation pure


3*8 70 kg


- DM assis (première fois )


2*10 30 kg
1*6 40 kg
2*5 50 kg

j'aime pas trop ce mouvement :?


- EL

2*12 14 kg
2*10 14 kg


- EL incliné isolation pure


2*12 8 kg
1*10 8 kg
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Messagepar SuperBrother le 26/08/2011 18h16

T'as l'air d'avoir une morphologie assez spéciale :idiot:

T'as pas des photos d'un peu loin les bras le long du corps ?
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Messagepar liltoto le 26/08/2011 18h18

Je vais regarder , peut etre datant d'il y a quelques temps , on va dire que j'ai une morphologie Ă©troite Ă  la base avec une ossature assez Ă©troite
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Messagepar liltoto le 26/08/2011 18h20

Voilà ça a bien 10 mois :

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Messagepar SuperBrother le 26/08/2011 18h31

Je pense que c'était les photos de près qui m'ont donné l'impression que t'avais un corps étrange :lol:

Nan ça va. Certes, t'es quand même assez étroit, mais ça se remarque pas tellement.

Faut bombarder les Ă©paules et le dos quoi :super_lol:
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Messagepar liltoto le 26/08/2011 18h39

Oui tout à fait , c'est pour ça que je me fais en ce moment 2 séances dos/épaules par semaine :super_lol:
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Messagepar matt59 le 26/08/2011 20h03

Jamais mettre en retard un groupe musculaire en le laissant de côté sa sera bien plus difficile a reprendre le retard accumulé :)

Autant tous faire , et ĂŞtre "identique" partout si je peut le dire comme sa :)

Sinon Bienvenue a toi litoto :cool:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=19531

Photos & vidéos :
viewtopic.php?f=8&t=19742
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Messagepar liltoto le 26/08/2011 21h44

Merci matt ! Non c'est histoire de rattraper justement deux muscles en retard à cause de ma morphologie , en faisant deux séances par semaine pour ces groupes là
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Messagepar liltoto le 27/08/2011 11h20

SĂ©ance today :



- Squat :


1*14 50 kg

1*12 70 kg

1*10 90 kg

1*14 90 kg PR

1*15 80 kg



- Développé couché partiel


1*100 50 kg



- DI


1*8 70 kg PR

2*6 70 kg
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Messagepar liltoto le 29/08/2011 20h31

Bras Ă  froid : 40 cm :D




SĂ©ance pectoraux / triceps



Développé couché : 1*6 90 kg PR , 1*5 90 kg, 1*6 82 kg, 1*10 70 kg


DIH : 2*6 32 kg, 1*10 22 kg


Développé couché partiel bas : 3*50 50 kg


Tate press ( sensation Ă©norme niveau triceps ) : 1*20 5 kg, 1*15 12 kg, 1*6 22 kg


Kick back : 1*6 18 kg PR, 1*17 12 kg PR, 1*15 12 kg


Extension tri mur : 3*20 ris 20 sec
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Messagepar liltoto le 08/09/2011 18h40

Nouvelles Perfs :

- 1*6 90 kg au Développé couché

- 1*25 90 kg au squat

- 1*2 70 kg au DM

- 1*5 Ă  30 kg de lest au tractions pronations
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Messagepar liltoto le 14/09/2011 21h44

SĂ©ance today triceps/Ă©paules :


- DC sérré : 1*10 50 kg, 1*5 80 kg, 1*2 90 kg !!!!! , 1*5 78 kg

- DM assis: 1*5 50 kg, 2*8 40 kg

- Tate press : 2*10 16 kg, 2*7 16 kg

- EL : 1*9 16 kg, 1*8 16 kg, 2*18 12 kg

- EL incliné : 8kg : 16/14/12

- Ext triceps sur mur : 1*30 + 2*25
Dernière édition par liltoto le 23/04/2012 08h50, édité 1 fois.
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Messagepar liltoto le 23/04/2012 08h50

SĂ©ance du 21/04/2012



Tractions pro larges PDC :
1*26
1*14
1*11


Tractions supi :
2*10
1*8


Soulevé de Terre : 3 ème fois que j'en fais
1*5*80
1*2*100
1*1*110
1*3*120


Barre front :
1*10 40
1*8 40
1*10 30


Ext triceps sur mur ris 10 sec
1*20
1*15
1*10


Crunch s/s relevé de bassin
1* : 20/20
1* : 20 (+10 kg)/20
1* : 20 (+15)/20
1* : 20 (+20)/20






SĂ©ance hier :



Développé couché :
10*50
6*70
3*80
2*4*92
8*70


Développé incliné :
2*10*60
10*50


Pompes OL les 3 chaises :
Ris 20 sec : 12/12/8/6
=Plus de pecs , brulures Ă©normes dans le grand pectoral


Crunch:
4*25 lest de 20 kgs


Relevé de bassin:
4*20
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Messagepar liltoto le 24/04/2012 19h33

SĂ©ance today :

DC :
12*50
7*70
3*82
5/4*92
10*70

EC:
16 kgs :15/14/12

Curl gironda:
10*40
2*8*40

Curl marteau alterné :
3*10*16

Crunch:
4*20 + 20kgs
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Messagepar liltoto le 30/04/2012 17h43

Dernières perfs : 6*92 au DC et 5*120 au squat et 27 reps au tractions pro , prochaines perfs à venir ...
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Messagepar liltoto le 01/05/2012 19h10

SĂ©ance du 1er mai 2012 :


DC :
8*80
2*3 *100 :twisted:
12*60

DC partiel bas :
2 séries de 50 reps à 50 kg

Curl gironda
10/8/8 Ă  40 kg

Curl H

2*50 Ă  5/6 kgs => grosse contracture musculaire , grosse vascularisation :D

quelques séries lestées de crunch et de relevé de bassin ...
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Messagepar liltoto le 13/04/2013 18h30

Bonjour Ă  tous,

Alors moi suivant mon pseudonyme c'est liltoto, j'ai 20 ans et je m’entraîne depuis maintenant 3 ans (plutot mince à mes débuts 60 kg pour 1m73 avec une tige à la place du tronc et des clavicules courtes).
Certains me connaissent peut etre déjà, notamment dans la section photos/vidéos ou j'ai créé un log depuis déjà quelques temps : viewtopic.php?f=8&t=19764

J'ai pris conscience que sans la construction d'un entrainement régulier et d'une bonne alimentation on ne pouvait pas progresser. Je m’entraîne en ce moment en moyenne 4 fois par semaine , ça dépend des périodes de mon temps , de ma motivation...
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Messagepar taji le 13/04/2013 18h31

Un nouveau log Ă  suivre ! :cool:
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Messagepar liltoto le 13/04/2013 18h32

Mes dernières séances d'entrainement :


SĂ©ance du 10/04/2013


Développé couché : 6*80 / 7*3*100
Barre au cou : 4 séries
EL : 4*30*10
Oiseau : 4*30*10
Ext triceps haltère nuque : 20*10 kg / 2*15*10 kg
Dips : 3*35



SĂ©ance du 13/04/2013


DC : 6*4*100 kg :cool:
Tractions : 4*20*Bw
Rowing barre s/s Shrug barre : - 3*20*70 kg
- 30*70 kg puis 2*20
Curl incliné : 3*20*14 kg
Curl marteau : 25*12 kg / 20*12 / 12*16 kg
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Messagepar Rolvate'ska le 13/04/2013 18h32

Bienvenu a toi dans cet parti du forum !

Hate de découvrire t'es training :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar liltoto le 13/04/2013 18h34

Merci, les premiers sont déjà affichés là ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 13/04/2013 18h39

2x du dc en 2j, c'etais juste un rappel dans ta 2eme seances?

Tu trouve que tu a un retard au pec ? :o
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Messagepar liltoto le 13/04/2013 18h47

J'ai rectifié c'est 3 jours d'écart, je suis en cycle DC là c'est pour ça j'en fais 2 fois par semaine.
Non pas de retard c'est juste le temps du cycle
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Messagepar Zac le 13/04/2013 19h09

Bah putain t'as enfin ouvert un log salopard :cool:
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Messagepar liltoto le 13/04/2013 19h14

Ouai ça y est :D
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Messagepar Rolvate'ska le 13/04/2013 19h42

liltoto a écrit:J'ai rectifié c'est 3 jours d'écart, je suis en cycle DC là c'est pour ça j'en fais 2 fois par semaine.
Non pas de retard c'est juste le temps du cycle


Quel cycle ? Casa?
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