Caséine en collation : soir et matin ?

par **emk** le 23/02/2011 20h04

Bonsoir tous le monde !

j'ai besoin d'un petit coup de main.

Je vis encore chez mes parents et je ne peux pas me permettre d'avoir un régime alimentaire trop stricte,
en revanche je peux modifié le petit déjeuner
et ce que je vais prendre le soir/en dessert avant de me coucher.

Je fais 1m76 pour 67 Kg.

Pour le moment je prend de la whey isolat type instant reflex en post training à hauteur de 40g.

Voici mon petit déjeuner pour le moment :

- un bol de flocon d'avoine + cacao + lait demi ecremé
- une compote
- pot de 100 gr de fromage blanc 0%

Je pense qu'il serait bien de rajouter un peu plus de proteine, mais quel type ?
J'aurais tendance à privilegié la caseine vu que je ne mange pas entre le petit dej(8h ou 10h) et le dejeuner (12h ou 13h).
Et en quel quantité ? A vous de me dire.

Pour le soir,
je prend un pot de 100 gr de fromage blanc 0% pour finir le repas
là aussi,
il serait peut être nécessaire de prendre en plus de la caséine en poudre,
par contre je ne sais pas combien il faut en prendre ?

Voila j'attends vos avis,
le but étant avant tous de bloquer le catabolisme du corps dans les heures important :
POST TRAINING, SOIR et MATIN

Dernière question : la caseine en poudre est elle moins chere que des pots de fromage blanc ?

par **RiMa** le 24/02/2011 09h05

Et en quel quantité ? A vous de me dire.

A toi de le déterminer, on ne peut pas savoir pour toi.

Je pense qu'il serait bien de rajouter un peu plus de proteine, mais quel type ?

Pour ta collation du matin, la première, il faudrait prendre ta WHEY isolat à ce moment.
Tu n'as pas mangé de la nuit, alors il faut apporter une source de protéine rapide le matin.

J'aurais tendance à privilegié la caseine vu que je ne mange pas entre le petit dej(8h ou 10h) et le dejeuner (12h ou 13h).
Et en quel quantité ? A vous de me dire.

En revanche, la caséine (fromage blanc) prends le soir avant de te coucher. Si tu dines vers 20h00, prends ta dernière collation vers 23h00.
Si tu ne manges rien entre 08h00 et 13h00, rien ne t'empêche de te préparer un shake de WHEY vers les 10h30 à boire rapidement, ca prends 30 secondes, montre en main.

Dernière question : la caseine en poudre est elle moins chere que des pots de fromage blanc ?

Tout dépend ou tu commandes, et quelle qualité.
Mais à mon avis, 1kg de fromage blanc = environ 1,50€, c'est une source peu onéreuse.

par **emk** le 24/02/2011 14h58

sa m'emmerde un peu de devoir me nourrir toute les 3 heures environs

j'aimerais bien pour 10h et 16h prendre quelque chose qui soit simple à transporter.

je veux pas que l'on me voile boire un shaker de poudre, on va se foutre de ma gueule

par **RiMa** le 24/02/2011 15h03

sa m'emmerde un peu de devoir me nourrir toute les 3 heures environs

j'aimerais bien pour 10h et 16h prendre quelque chose qui soit simple à transporter.

je veux pas que l'on me voile boire un shaker de poudre, on va se foutre de ma gueule

Je crois que je n'ai rien à ajouter.

par **emk** le 24/02/2011 15h05

par **Seph** le 24/02/2011 15h24

On te donne des solutions mais tu veux pas les appliquer, on peut rien faire d'autre pour toi.

Si quelqu'un se moque de toi, soit tu lui expliques pourquoi tu bois un shaker de prot soit tu l'ignore/l'envoie chier.

par **Ptilu** le 24/02/2011 15h32

emk a écrit:ba post pas alors ... $:\$

Pourquoi tu demandes si tu as déjà la réponse (apparemment...) ?

Fais comme tout tes amis si intelligents qui se moquent de toi lorsque tu bois un shaker, ne fais rien et reste faible :mad:

. Tu reviendras lorsque tu seras prêt à évoluer

par **emk** le 24/02/2011 15h37

Seph a écrit:On te donne des solutions mais tu veux pas les appliquer, on peut rien faire d'autre pour toi.

Si quelqu'un se moque de toi, soit tu lui expliques pourquoi tu bois un shaker de prot soit tu l'ignore/l'envoie chier.

lol j'ai dit que je ne voulais pas les appliquer ?

j'ai simplement demander si il existe des solutions pour 10h et 16h autre que prendre un shacker ...
il doit bien exister des alternatifs.

pas la peine de s'enflammer, je cherche des solutions.

par **emk** le 24/02/2011 15h40

Ptilu a écrit:
emk a écrit:ba post pas alors ... $:\$

Pourquoi tu demandes si tu as déjà la réponse (apparemment...) ?

Fais comme tout tes amis si intelligents qui se moquent de toi lorsque tu bois un shaker, ne fais rien et reste faible . Tu reviendras lorsque tu seras prêt à évoluer

attend mais tu m'expliques ou est ce que j'ai marqué que je prétendais avoir la réponse ?

je me repete, je cherche juste des alternatives à la prise d'un shacker de prot' à 10h et à 16h, j'ai le droit non ?

par **Ptilu** le 24/02/2011 15h44

Et tu as lu le site sinon ?

Exemple :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=39&t=14453

Et plus généralement :
https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=39
https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=41

par **Ptilu** le 24/02/2011 15h48

Ce n'est pas constructif du tout mais bon.

emk a écrit:lol j'ai dit que je ne voulais pas les appliquer ?

Oui

emk a écrit:sa m'emmerde un peu de devoir me nourrir toute les 3 heures environs
j'aimerais bien pour 10h et 16h prendre quelque chose qui soit simple à transporter.
je veux pas que l'on me voile boire un shaker de poudre, on va se foutre de ma gueule

par **emk** le 24/02/2011 15h58

Ptilu a écrit:Ce n'est pas constructif du tout mais bon.

emk a écrit:lol j'ai dit que je ne voulais pas les appliquer ?

Oui

emk a écrit:sa m'emmerde un peu de devoir me nourrir toute les 3 heures environs
j'aimerais bien pour 10h et 16h prendre quelque chose qui soit simple à transporter.
je veux pas que l'on me voile boire un shaker de poudre, on va se foutre de ma gueule

Et alors j'ai pas le droit de pas vouloir prendre des shackers de whey dans ces heures là ?
lol c'est dingue ça ...

il existe surement des alternatives, c'est là qu'a priori vous pouvez m'aidez

moi j'essaye de trouver une solution qui me convienne je suis pas la pour faire de la demago avec des personnes pseudo rigide d'esprit que sa soit claire

par **Ptilu** le 24/02/2011 16h20

Ptilu a écrit:Et tu as lu le site sinon ?

Exemple :
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=39&t=14453

Et plus généralement :
https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=39
https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=41

Au cas où je me répète

par **RiMa** le 24/02/2011 16h47

Malgré ta sympathie, je vais quand même t'aider.

Quand je te conseille de prendre un shaker entre 08h00 et 13h00, c'est pour que tu aies une source de protéines qui se digère rapidement, pour ne pas rester 5h sans manger.

Le but d'un apport constant toutes les 3h, est d'avoir un apport protéinique de manière étalée et répartie sur la journée. Au lieu de faire 3 repas comme monsieur tout le monde, tu fais plusieurs petites collation qui seront TOUTES assimilée. En plus, tu n'as pas de sensation de faim, et celà régule ton appétit.

Au lieu de boire un shaker de WHEY te donnant une source de protéine, tu peux remplacer ça par :
-1 boite de thon
-Du fromage blanc
-Du blanc de poulet
-Un bout de saumon
-Des steack hachés

Le tout est d'avoir une source de protéine. Je te conseillais en amont le shaker, car c'est facilement transportable, que t'as juste à mettre de l'eau, et en 10 seconde c'est bu.

Maintenant, si tes "amis" se foutent de ta gueule, c'est que déjà, C'en est pas. Et ensuite, c'est à toi d'expliquer pourquoi tu prends tel type de collation à tel moment plutôt qu'une autre. Et au lieu de passer pour un attardé avec sa poudre, tu passes pour un cultivé qui sait faire promouvoir son sport et son équilibre alimentaire.

par **emk** le 24/02/2011 17h12

lol okay
c'est noté !
merci pour l'aide