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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Tienou le 23/02/2011 21h13

Salut salut,

Voila, j'ai un petit soucis au niveau du travail des quads: je prends tout dans le vaste externe, donc je voulais savoir comment travailler le vaste medial, il y a-t-il une orientation des pieds (genre pieds tournés vers l'interieur) qui permetrais de travailler ce vaste ? Ou une autre solution je suis preneur :D
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Crazy Duck le 23/02/2011 22h14

Les pieds tout droit, jambe droite (ni trop écartée, ni trop rapprochée).

Si tu met les pieds vers l'intérieur tu vas sentir les adducteurs :p
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Tienou le 24/02/2011 00h57

Les pieds droits c'est ce que je fais à la base donc ça marche pô :\
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Messagepar Crazy Duck le 24/02/2011 00h58


Et tu as le jambes vraiment bien droite?

Sinon, te reste plus qu'à essayer les pieds complètement en canard :p
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 01h04

J'essayerais un peu tout et je verrais ce qu'il se passe, c'est surtout histoire de gagner du temps que je demande ça :\
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Crazy Duck le 24/02/2011 01h06

Oui c'est normal que tu souhaite gagner du temps.

Maintenant il faut ramener des experts sur ce topic et tu auras certainement une réponse un jour ou l'autre ;)
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar PlayAa le 24/02/2011 01h11

Crazy Duck a écrit:
Tienou a écrit:Les pieds droits c'est ce que je fais à la base donc ça marche pô :\

Et tu as le jambes vraiment bien droite?

Sinon, te reste plus qu'à essayer les pieds complètement en canard :p


Bon pour se niquer les genoux ca.
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Tienou le 24/02/2011 01h18

J'ai signalé, et en informations supplémentaires j'ai noté:

je suis choqué par le manque de répartie qui est utilisée dans ce message pour me faire du tord, il n'est que vulgarité et petitesse, je demande une sanction.

NDModération: j'ai nettoyé l'insulte et tes propos borderline, la prochaine fois que tu fais intervenir pour rien la modération, alors qu'elle étudie le régime de la responsabilité civile pour fait d'autrui, c'est toi qui te prend un avertissement :idea: :idiot:
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Messagepar Dutty_man le 24/02/2011 07h56

Le vaste medial, je le sent super fort niveau courbatures les jours ou je fais des séances jambes donc l'exo principal est fait en pcd, puis il faut l'achever avec du leg curl à 15reps

exemple:

squat une jambe 6 series pour chaque béquille (descends bien bas)
3 séries de saut squat, (tu fais un squat au pdc et puis tu donne une impulsion pour sauter le plus haut possible) en séries les plus longues possible
4 séries de leg curl à 15 reps

Je pense que tu vas le sentir après ^^ :super_lol:

J'espère que ça marchera pour toi aussi :p
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Messagepar Alban le 24/02/2011 09h25

Un conseil : doucement avec l'orientation des pieds, c'est un coup à finir avec les genous en compote.

Pour le vaste médial, je le sens bien quand je fais des mouvements partiels, à la presse par exemple, proche de la position d'extension, et le plus lourd possible.

C'est pas dit que ça marche pour toi, mais à tester ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 12h30

Ouais il faudra que j'essaye un peu tout, mécaniquement il n'y a pas de mouvement pour lequel ce vaste est le principal acteur ?
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Silver le 24/02/2011 12h42

Proprioception c'est facil à faire pour ce muscle.
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Tienou le 24/02/2011 12h46

Ouais, surtout sur le leg extention :D
Bon bah j'essayerais un peu tout, merci ;)
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Messagepar alain954 le 24/02/2011 12h59

T'as de la chance de prendre dans le vaste externe, moi c'est tout dans l'interne :mad: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xot le 24/02/2011 13h09



idem, comme la plupart des gens d'ailleurs.
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Messagepar Alban le 24/02/2011 15h06

Tienou a écrit:Ouais il faudra que j'essaye un peu tout, mécaniquement il n'y a pas de mouvement pour lequel ce vaste est le principal acteur ?

Je vias ressortir mon serpent de mer : utiliser l'électrostimulation pour l'apprentissage moteur :!:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Alban le 24/02/2011 15h06

alain954 a écrit:T'as de la chance de prendre dans le vaste externe, moi c'est tout dans l'interne :mad: .

Ca c'est le propre du culturiste : jamais content avec ce qu'il a :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 16h04

Alban a écrit:
Tienou a écrit:Ouais il faudra que j'essaye un peu tout, mécaniquement il n'y a pas de mouvement pour lequel ce vaste est le principal acteur ?

Je vias ressortir mon serpent de mer : utiliser l'électrostimulation pour l'apprentissage moteur :!:


J'y pense de plus en plus sérieusement, le seul soucis c'est que je n'ai aucune connaisance en l'électrostimulation, ça coûte cher aussi. Voila pourquoi j'attends avec impascience un article ou un topic ou son utilisation serait bien détaillée, ainsi que les profils qu'on peut en ésperer...
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Silver le 24/02/2011 16h05

Y'a tout sur l'electro ici et sur pm ;)
C'est super chiant à faire quoi :idiot:
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Alban le 24/02/2011 16h21

MDG avait écrit une série d'articles sur ce sujet dans le MdM.
J'avais posté les titres des articles et les numéros de MdM sur PM, mais je ne retrouve plus le post :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Silver le 24/02/2011 16h27

MdM 237 : Atteindre une vitesse de croissance supranaturelle (pas vraiment de l'électro, mais ça introduit le sujet)
MdM 238 : Vous entraînez-vous avec assez d'intensité ? (même remarque + bonne référence sur les courbatures)
MdM 239 : Découvrez la force qui sommeille en vous (là, ça commence à 100 % dans l'électro)
MdM 240 : Nos premières expériences d'électrostimulation
MdM 241 : Intensité nerveuse et intensité musculaire
MdM 242 : Potentiation locale et globale
MdM 243 : La potentiation dans la pratique
MdM 244 : Potentiation des muscles du torse
MdM 245 : Autres usages de l'électrostimulation



Malheureusement il y a un (des) numéro(s) indisponible(s).
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Alban le 24/02/2011 16h40

:cool:

Trop fort :!:

Cela dit, je les ai tous chez moi.... faut voir si MDG nous autorise à diffuser.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 16h46

ça serait vraiment génial ça :eek:
Quelqu'un pour lui demander ? :super_lol:
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Silver le 24/02/2011 16h49

Tienou a écrit:Quelqu'un pour lui demander ? :super_lol:


C'est à la direction du Monde du Muscle qu'il faut demander.
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Messagepar Crazy Duck le 24/02/2011 16h54

Silver a écrit:
Tienou a écrit:Quelqu'un pour lui demander ? :super_lol:


C'est à la direction du Monde du Muscle qu'il faut demander.

+1, je pense que MDG n'a aucun pouvoir là-dessus!
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Alban le 24/02/2011 16h56

Les droits sur les articles de MDG appartiennent à MDG. Je lui avais posé la question.
A reconfirmer peut-être.
Sinon, je peux fiare une copie pour usage privé à une ou 2 personnes...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Silver le 24/02/2011 16h57

Prem's :super_lol:
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 16h59

deuz'
s'il te plait Alban :super_lol: :super_lol:
Dernière édition par Tienou le 24/02/2011 17h33, édité 1 fois.
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Messagepar xot le 24/02/2011 17h20

Troiz' :cool:

et je dis le mot magique S'IL VOUS PLAIT :super_lol:
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 17h29

Il a dit une ou deux personne :idiot:
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar xot le 24/02/2011 17h33

Mince :(
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Tienou le 24/02/2011 17h34

Tienou a écrit:deuz'
s'il te plait Alban :super_lol: :super_lol:


:idiot: :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 24/02/2011 17h34

Tienou a écrit:
Tienou a écrit:deuz'
s'il te plait Alban :super_lol: :super_lol:


:idiot: :idiot:

C'est petit ça :idiot:
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar xot le 24/02/2011 17h57

Crazy Duck a écrit:
Tienou a écrit:
Tienou a écrit:deuz'
s'il te plait Alban :super_lol: :super_lol:


:idiot:

C'est petit ça :idiot:


petit comme son vaste médial. :idiot:
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Crazy Duck le 24/02/2011 18h02

xot a écrit:
Crazy Duck a écrit:
Tienou a écrit:deuz'
s'il te plait Alban :super_lol:


C'est petit ça :idiot:


petit comme son vaste médial. :idiot:

:lol:
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Comment recruter le vaste medial du quadriceps ?

Messagepar Tienou le 24/02/2011 18h09

Quelle ordure :mad: :idiot:
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Messagepar PlayAa le 24/02/2011 18h16

:idiot:

Je t'avais déjà donné une partie de la réponse par sms au fait ^^

Ps: Merci Nezumi de l'avoir calmé ce petit ... :super_lol:
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Messagepar Tienou le 24/02/2011 18h20

Ouais dsl playaa j'avais paumé mon phone hier au fait :ill:
Et arrète de faire le malin avec ton tout petit mètre 87 :mad:
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Messagepar PlayAa le 24/02/2011 18h26

Pas grave ;)
J'espère que ca t'a aidé un peu même si t'a preferé avoir confirmation d'Alban (ce que je comprends :idiot:) :D
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