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ShinChan : Diététique Log

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ShinChan : Diététique Log

Messagepar ShinChan le 24/02 14h30

Bonjour, après avoir crée mon training log , je me devais de crée mon carnet de diététique.
Cependant le lycée, mon âge et surtout mes parent :p peuvent "freiner" m'a progression. J'essaierai d'être le plus actif possible.
Je suis aussi en prise de masse.
Mes besoins calorique sont d'environ 3000kcal par jour.

Ma diète :

Matin:

1 fruit au choix
1 café
100g de flocons d'avoine
300ml de jus d'orange
300ml de lait écrémé
50g pain complet
env. 800~900kcal

Collation 1:

1 yogourt nature
1 fruit au choix
env. 100~200kcal

Midi:

1 fruit au choix
100g de poisson/viande
100g de pain baguette
1 assiette de féculent
100g de légumes
1 yogourt nature
env. 1000-1100kcal

Goûter:

1 fruit au choix
1 yogourt nature
env. 100-200kcal

Dîner:

1 fruit au choix
100g de légume
50g de pain complet
150g de féculent
100g de poisson/viande
1 yogourt nature
env. 1000-1100kcal

Collation 2:

100g de fromage blanc
20g de noix
env. 100-200kcal

Total 3100-3700kcal, env. 160g prot(20%) env. 550g glucides(65%) env. 45g lipides(12%)
Si jour de repos moitié des féculents (matin,midi,soir).
Dernière édition par ShinChan le 24/02 22h33, édité 1 fois.
"La fatalité veut que l'on prenne toujours les bonnes résolutions trop tard."

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Messagepar Jordy P. le 24/02 15h10

550gr de glucides ca me paraît énorme , ou alors tu crames les calories comme tu respires :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar ShinChan le 24/02 15h14

Ouai en effet 550g c'est beaucoup :confused:
Je vais baisser un peu je crois en dessous de 500g sa va ?
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Messagepar xot le 24/02 16h24

Pas mal la mise en page de ta diète. :cool:
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Messagepar xot le 24/02 16h25

Augmente les prots et les lipides. Tu pèses combien ?
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Messagepar ShinChan le 24/02 19h47

Merci :p
Je vais essayé d'augmenter prot' et lipide , j'essaye ça ce soir. Je fais 75kg.
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