Bonjour, après avoir crée mon training log , je me devais de crée mon carnet de diététique.
Cependant le lycée, mon âge et surtout mes parent peuvent "freiner" m'a progression. J'essaierai d'être le plus actif possible.
Je suis aussi en prise de masse.
Mes besoins calorique sont d'environ 3000kcal par jour.
Ma diète :
Matin:
1 fruit au choix
1 café
100g de flocons d'avoine
300ml de jus d'orange
300ml de lait écrémé
50g pain complet
env. 800~900kcal
Collation 1:
1 yogourt nature
1 fruit au choix
env. 100~200kcal
Midi:
1 fruit au choix
100g de poisson/viande
100g de pain baguette
1 assiette de féculent
100g de légumes
1 yogourt nature
env. 1000-1100kcal
Goûter:
1 fruit au choix
1 yogourt nature
env. 100-200kcal
Dîner:
1 fruit au choix
100g de légume
50g de pain complet
150g de féculent
100g de poisson/viande
1 yogourt nature
env. 1000-1100kcal
Collation 2:
100g de fromage blanc
20g de noix
env. 100-200kcal
Total 3100-3700kcal, env. 160g prot(20%) env. 550g glucides(65%) env. 45g lipides(12%)
Si jour de repos moitié des féculents (matin,midi,soir).