Stéphan : Musculation Training Log

[Stéphan]

Bonjour a tous, voila je viens poster ma routine que je vais faire selon vos conseils tous les 5 jours a savoir le lundi, vendredi, mercredi, etc....
je ne l'ai faite qu'une seule fois, alors les perf peuvent paraitre un peu basses mais bon, faut que j'évalue un peu les exercices
- 1x20 squat: 62
- 1x20 pullover:6
- 1x20 sdt jt: 42
- 1X20 pullover:6
- 1x20 mollets elevation: 60
- 2x10 DC: 62 (un peu dur sur la fin de la 2eme série)
- 2x10 rowing buste penché: 42
- 2x10 DM machine: 50
- 2X10 tractions:j'en fais pas 10 en fait :/ plutot 8 sur la premiere et 6 sur la 2eme
- 2x10 dips:poids de corps
- 2x10 curls barre: 27
voila...

[Rudy]

il y a des choses qui me choquent comme ce DM extrement fort , et le rowing assez faible compare au reste

[Fl@v]

oui mais il fait le DM à la machine.
C'est tres différent de le faire librement. De manière générale, tous les exos effectué de manière libre (SQT, DC ...) sont beaucoup plus durs et bénéfiques que ceux à la machine.
Moi, je suis pro "exos libres" !!

[Stéphan]

pour les poids que tu trouves "faibles" comme le rowing, c'est que c'est la 2eme fois que je fais cet exercice, je ne maitrise pas encore bien la position des jambes, écartement des bras, je pense qu'il faut qques semaines de pratique pour que je puisse sentire l'exercice.
Et oui le DM je le fais a la machine, j'ai essayé debout mais j'ai tendance a cambrer le dos qd ca devient trop dur et je ne pense pas que mon dos me remerciera de ca

[Stéphan]

Donc voila, je m'appelle stéphan, g +-11mois de muscu derriere moi sans grands résultats et voila 1 bon mois que je fais ceci 2 fois par semaine.
qualité=motivé
défaut=je fume

1*20 squat=92kgs avec rest pause des la 8eme, c qd meme vraiment dur!
1*20 pull-over léger=6kgs
1*20 sdt jt=57kgs
1*20 pull-over léger=6kgs
2*20 mollets elevation=106kgs
2*8-12 dc=57kgs
2*8-12 rowing buste penché=57kgs
2*8-12 DM nuque=38kgs
2*8-12 tractions supi=ben 8 1ere et 6 2eme BW(87kgs)
2*8-12 dips=BW+10kgs
2*8-12 curls=32kgs

tout ces exercices sont fait dans une forme la plus stricte possible, ex curls bras quasi tendu avec le moins de balancier possible.
voila J'essaie de ne pas aller a l'echec mais avec le squat une fois la 20eme rep finie je suis un echec
On s'entraine toujours a 2 donc qd la derniere rep est celle qui va donner l'echec mon ami la leve avec moi.

[Stéphan]

Séance du vendredi 27 juin 2003.

1*20 squat=94,5kgs avec rest pause des la 7eme, 20 rep qui m'ont tué vraiment
1*20 pull-over léger=6kgs
1*20 sdt jt=59,5kgs
1*20 pull-over léger=6kgs
2*20 mollets elevation=117kgs
2*8-12 dc=59,5kgs ca c bien passé je suis content de cette série
2*8-12 rowing buste penché=59,5kgs
2*8-12 DM a la machine=45kgs une catastrophe, les épaules étaient vides
2*8-12 tractions supi=ben 6 1ere et 4 2eme BW(87kgs), mauvaise série, trop fatigué surement
2*8-12 dips=BW+10kgs 10 et 7, pas top non plus
2*8-12 curls=32kgs 10 et 10, pas mal

Bilan
Le squat m'a semblé dur comme jamais, des la 7eme rep j'ai pensé arreter tellement c'était difficile, mais j'ai tout de meme pu en arracher 13 autres avec de longues rest pauses.
Le reste du programme a été entaché par l'energie dépensée au squat je pense, peut etre que manger un truc pdt la séance serait bien.