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Le Prestige : Musculation Training Log

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Le Prestige : Musculation Training Log

Messagepar Le Prestige le 24/02/2011 22h29

salut a tous., je pratique la musculation depuis 4ans maintenant..j ai 19ans mesure 1m65 pour actuellement 67kilos en étant particulièrement sportif(pratiquant karaté'contact' et krav maga)

depuis bientôt 3mois je suit le programme suivant avec quelque variation d exercices d un jour a l autre jai obtenu de bon résultat mais je commence a stagné et je ne peu a présent plus retourné m entraîner en salle comme avant et jai aussi seulement que 2 haltère a disposition

mardi/jeudi/samedi : pecs/triceps
pull over 8*15-20@17kg
dips ecarté 8*10-12@pdc
dips entre 2 banc 6*15-20@15kg
dips serré 6*12-15@8kg
extension nuque 8*15-20@kg
épaules 80 élévation latéral a 4KG pour rattrapé ce point faible

lundi/mercredi/vendredi: trapèze/dos/biceps
rowing a un bras avec haltère 8*12-15@15kg
rowing debout prise serré(ne disposant pas de barre j utilise un sac a dos) 12*20@18kg
curl prise marteau 7*12-15@15-16-17kg
curl debout 7*12-15@14 -15kg

chaque séances dure environ 1h45 je ne fait le bas du corps car je le travail déjà pas mal au "cardio" donc voila dites moi ce que vous en pensez..je ferai bientot egalment suivre quelque photo..merci :)
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Messagepar tonio69 le 24/02/2011 22h32

Revois ton programme.J'ai pas tout vu,je me suis arreter a sa:
dips ecarté 8*10-12@pdc
dips entre 2 banc 6*15-20@15kg
dips serré 6*12-15@8kg

C'est du n'importe quoi.
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Messagepar Le Prestige le 24/02/2011 22h52

.D'accord mais justement j'aimerai bien recevoir quelque conseille à ce sujet...étant donné que J'ai quand même pas mal progressé en appliquant cela...même a présent je stagne
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Messagepar tonio69 le 24/02/2011 22h53

Lance moi des perf pour voir a peu pres ton niveau.
Genre au Developer Coucher tu pouss?
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Messagepar Le Prestige le 24/02/2011 23h03

85 kg 15 reps mais J'ai jamais testé mon max...mais je parle de cela il y a à présent environ 5mois j'ai été forcé d'arrêter l entrainement et j'ai perdu 4 kilos depuis...et je peux plus pratiqué de DC vu que j'ai nada en matos mis à part 2 haltere
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Messagepar tonio69 le 24/02/2011 23h35

Que deux haltere? :confused:

Pour les bras sa va,mais le reste sa va etre light.
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Messagepar Le Prestige le 24/02/2011 23h52

lol effectivement je te l'accorde ce n'est pas le top...mais je fai avec...enfin j essaie du moins :confused:
et que me conseillerai tu afin d amelioré cela...
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Messagepar tonio69 le 25/02/2011 00h02

Je vais prendre l'exemple du programme inter du site:

Dos/abdo

Traction(trouve un mur,un portail ou autre,on s'en fou) 4serie
Rowing haltere 3serie
Rowing 1bras 3serie

crunch 3serie
enroulement bassin 3serie

Triceps/epaules

Haltere front(barre front mais avec haltere,en prise marteau) 4serie
Extension nuque 1 ou 2 bras 4serie

Elevation lateral 4serie
Oiseau 4serie

Pec/biceps

Developper haltere 4serie
Ecarté coucher 3serie
Pull over 3serie

Curl incliné(si pas de banc curl haltere) 4serie
curl marteau.

Voila a peu pres ce que tu peux faire avec 2haltere.
Inconveniant:

-seance dos limité et jambes imossible
-charge sur les haltere aussi limiter.

Mais c'est pas mal deja.
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Messagepar ShinChan le 25/02/2011 01h27

Essaye d'intégrer les jambes , ça serait dommage de pas les bosser et de crée un retard avec le temps :confused:
"La fatalité veut que l'on prenne toujours les bonnes résolutions trop tard."

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Messagepar tonio69 le 25/02/2011 15h14

T'as raison,mais avec que 2haltere c'est chaud :confused:

Squat indien,chameau,... des truck comme sa,peut etre,si non ya rien.
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