salut a tous., je pratique la musculation depuis 4ans maintenant..j ai 19ans mesure 1m65 pour actuellement 67kilos en étant particulièrement sportif(pratiquant karaté'contact' et krav maga)
depuis bientôt 3mois je suit le programme suivant avec quelque variation d exercices d un jour a l autre jai obtenu de bon résultat mais je commence a stagné et je ne peu a présent plus retourné m entraîner en salle comme avant et jai aussi seulement que 2 haltère a disposition
mardi/jeudi/samedi : pecs/triceps
pull over 8*15-20@17kg
dips ecarté 8*10-12@pdc
dips entre 2 banc 6*15-20@15kg
dips serré 6*12-15@8kg
extension nuque 8*15-20@kg
épaules 80 élévation latéral a 4KG pour rattrapé ce point faible
lundi/mercredi/vendredi: trapèze/dos/biceps
rowing a un bras avec haltère 8*12-15@15kg
rowing debout prise serré(ne disposant pas de barre j utilise un sac a dos) 12*20@18kg
curl prise marteau 7*12-15@15-16-17kg
curl debout 7*12-15@14 -15kg
chaque séances dure environ 1h45 je ne fait le bas du corps car je le travail déjà pas mal au "cardio" donc voila dites moi ce que vous en pensez..je ferai bientot egalment suivre quelque photo..merci