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Jacks : Musculation Training Log

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Jacks : Musculation Training Log

Messagepar Jacks le 25/02/2011 00h53

fgsdqw
Dernière édition par Jacks le 18/03/2011 11h42, édité 9 fois.
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Messagepar Jacks le 25/02/2011 12h09

25/02/2011 matin (cuisses, mollets)

Soulevé de terre jambes tendues : 10@60kg + 11@62kg + 10@64kg
Mollets assis : 20@22kg + 20@24kg + 20@26kg
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Messagepar Juve le 25/02/2011 12h25

Bienvenue :cool:
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Messagepar Jordy P. le 25/02/2011 12h26

Bienvenue :p
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Jacks le 26/02/2011 20h54

26/02/2011 (Circuit CrossFit® “300 Workout Program”)

* 25 tractions pronation
* 50 soulevé de terre barre à 60 kg
* 50 pompes prise large
* 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur (PAS FAIT)
* 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
* 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
* 25 tractions pronation

Temps : 47 minutes

Bordel que c'était chaud, je ne vous recommande pas du tout ce crossfit qui est beaucoup trop usant pour la colonne vertébrale.
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Messagepar Juve le 26/02/2011 21h42

Je l'ai deja fait aussi, clair que ca defonce bien :D :cool:
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Messagepar Raph92 le 26/02/2011 22h37

Yo ! :super_lol:
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Messagepar Jacks le 02/03/2011 20h34

02/03/2011 (pectoraux, bras, abdominaux)

Développé couché : 4x8@64kg
Développé incliné : 3x8@52kg
Dips prise large buste penché : 3x7
Pompes prise large : 12
Curl avec haltères en superset avec Extension nuque : 3x12@12kg 3x15@12kg
Curl inversé : 3x12@20kg
Enroulement de bassin : 4x15-20
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Messagepar Jacks le 03/03/2011 20h35

03/03/2011

Squat [arrière] : 5@90kg + 7@90kg + 12@70kg NEW PERF
Nouveau maxi évalué à 115kg.

Enroulement de bassin : 4x15-20
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Messagepar Jacks le 08/03/2011 20h48

Pas d'entrainement pendant 5 jours, vive la motiv'.

08/03/2011 (pectoraux, épaules, triceps)

Développé couché : 4x6@66kg
Développé incliné : 3x6@55kg
Écarté couché : 3x15@12kg

Élévation latérale avec haltères : 3x12-15@8kg

Extension nuque à un bras : 4x10-12@8kg
Kickback : 3x12-15@8kg
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Messagepar Jacks le 09/03/2011 20h41

09/03/2011 (dos, épaules)

Traction prise large devant : 11-10-7-7
Rowing à un bras avec haltère : 3x12@22-24kg
Rowing à la T-bar : 4x10-12

Oiseau avec haltères : 3x15@8kg
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Messagepar Jacks le 10/03/2011 19h35

10/03/2011 (biceps, abdominaux)

Curl incliné : 12-10-10-10@14kg
Curl inversé : 4x12@22kg

Enroulement de bassin : 3x10-15
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Messagepar Jacks le 13/03/2011 20h24

13/03/2011 (cuisses)

Squat [arrière] : 6x2@90kg
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Messagepar Jacks le 14/03/2011 20h48

14/03/2011 (pectoraux, épaules, triceps)

Développé couché : 4x12@60kg
Développé incliné : 12-11@48kg
Écarté couché : 2x12@16kg + 12@12kg-+

Barre au front : 4x15@10kg
Kickback : 3x15@10kg

Élévation latérale avec haltères : 3x12@10kg
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Messagepar Jacks le 15/03/2011 20h40

15/03/2011 (dos)

Traction prise large devant : 12-11-9-10
Rowing à un bras avec haltère : 3x12@26kg
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10@70kg
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