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Allan : Musculation Training Log

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Allan : Musculation Training Log

Messagepar Allan le 25/02/2011 13h58

Bonjour a tous ! ;)

Je me décide a créer un carnet sur ce site que je trouve vraiment super , ce qui me permettra aussi a moyen terme de pouvoir évaluer mes progressions :)

A mes débuts , il y a 2 ans et 5 mois , je faisais 1m83 pour 72 Kg ..

Maintenant :

Âge : 17 ans
Taille : 1 m 84
Poids : 91 Kg

Quelques mensu :

Bras : 41 cm
Avant bras : 34.5cm
Epaules : 136 cm
Poitrine : 110 cm
Taille : 87 cm a jeun
cuisse : 62.5 cm

Quelques perfs :

*DC RAW :
1 @ 120 kg pas de vidéo
vidéo de juin dernier a 116 :

Vidéo YouTube



4 * 5 @ 100 Kg

DC AVEC SLINGSHOT :

4 * 8 @ 110 Kg
1 @ 130 Kg ( assez facile je passe 134/136 je dirais )

Traction Pro full amplitude :
18 @ PDC

SQUAT que j'ai arrété il y a quelque mois pour me preserver !

8 @ 116 Kg


Objectif : devenir massif sans demandé un niveau de seche extreme , un minimum quand même histoire de voir quelques veines et abdos mais pas a rechercher les stris sur les fesses :cool:
Et surtout devenir fort ! Surtout au developpé couché ! mon exo favoris ..

Actuellement ou j'en suis :

En prise de masse depuis presque 2 mois ( avec une coupure entre ces deux mois de 3 jours sans mangez ni dormir du a une putain de maladie ! ) , je tourne en moyenne a 4000 / 4300 Kcal et essaye actuellement de monter a 4500 ..

Au debut de ma prise de masse j'étais a 89 Kg pour un tour de taille de 86/87 a jeun , je suis donc satisfait de ces premiers mois étant donné qu'actuellement je suis entre 91 et 92 Kg pour quasiment le même tour de taille ...

Mon programme actuel prise de masse ressemble a cela :

*Lundi: Pec / tri
*Mardi : jambes
*Jeudi : Dos / biceps
*Vendredi : Pec / tri

Je precise que je ne travaille plus mes epaules (hormis le L-fly et l'oiseau que j'effectue une a 2 fois par semaine ! ) car elles prenaient trop le dessus sur ma cage thoracique , je prefere freiner leur évolution et me concentrer sur les pec et trapeze moyen qui étaient mes points faibles...


Je poste donc ma premiere séance d'hier , DC + pec :

*DC raw :

4 * 5 @ 100 Kg

*DI halteres :
16 @ 32 Kg (par bras) :cool: premiere fois que je vais au dessus des 15 !
11 @ 32 Kg
8 @ 32 Kg

*DC prise serré coude ecarté ( partie sternale )
9 @ 60 Kg
8 @ 60 Kg
7 @ 60 Kg


J'aurais maintenant une question , ayant validé mon 4 * 5 @ 100 Kg , pour la semaine prochaine , me conseillerez vous de tenter de passer 4 * 5 @ 102 Kg ( sur plusieurs séances bien entendu ) ou bien 4*6 @ 100 Kg ?


Merci a vous !
Dernière édition par Allan le 25/02/2011 14h16, édité 3 fois.
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Messagepar Seph le 25/02/2011 14h02

Allan a écrit:Quelques perfs :

*DC RAW :
1 @ 120 kg pas de vidéo
vidéo de juin dernier a 116 :

Vidéo YouTube



4 * 5 @ 100 Kg


De rien. :cool:

Bienvenue.

Bien les perfs! :ill:
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Allan le 25/02/2011 14h04

Merci :super_lol: qu'est ce que j'ai foutu pour qu'elle apparaisse pas ?
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Messagepar Seph le 25/02/2011 14h09

Pour les vidéos youtube il faut prendre le lien après le = donc pour ta vidéo il faut juste mettre 9-fhhAY8F_4 entre mes deux bornes [youtube]. :D
Super Fayble â„¢

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Messagepar Allan le 25/02/2011 14h14

Ah ok !! merci beaucoup ;)
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 14h36

T'as commencé super tôt :D
Énormes les mensus !! (par rapport aux perfs)
T'as fait un truc particulier pour avoir 34,5 cm d'avant-bras ?
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Messagepar LaMouche le 25/02/2011 14h41

Des avants-bras plus gros que mes bras :ill: :ill:

Très bonnes perfs et physique bien massif on dirait :cool:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Allan le 25/02/2011 15h22

Bin j'ai commencé a 15 ans ouais ! :)

Et non pour les avant bras a mes debuts j'étais deja a 31 / 32 , je suis monté sans les travailler specifiquement a 33 et la ils ont pris depuis 3 mois ou j'utilise des gripper !
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 16h09

31 d'avant-bras à tes débuts, quelle enflure :ill:
Ton tour de poignet fait combien ? 20 cm je pronostique :)

Les grippers sont pas censés faire prendre de la masse aux avant-bras, mais de la force, mais c'est intéressant de savoir que t'as pris 1,5 cm avec eux.

Putain de génétique toi :cool:
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Messagepar alain954 le 25/02/2011 16h27

Grosses perfs et mensus pour 17 ans ! :cool:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Allan le 25/02/2011 16h51

Merci ! :)

Bin de poignet j'ai 19 cm !

Et oui c'est sur c'est pour la force ! d'ailleur c'est vraiment efficace !
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 18h53

En effet, j'approuve ;)
Le jour où tu fermes le 300 lbs je te respecte :cool:
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Messagepar xot le 25/02/2011 19h58



je le ferme et j'ai 29cm d'avant-bras ça veut rien dire. :idiot:

@Allan: bien l'évolution :cool:
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 20h17

Je sais, j'ai jamais dit que la taille de l'avant-bras était proportionnelle à la force de celui-ci !

Oh putain, fermer le 300 lbs, combien de temps que t'essaies ?
Incroyable :cool:
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Messagepar xot le 25/02/2011 20h22

je sais plus, quelques mois à raison de 2-3x par semaine.
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 20h24

Pour avoir passé de longs mois à développer ma force aux grippers, sur la fin je fermais plusieurs fois le 250 lbs, mais alors très loin de fermer le 300 :eek:
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Messagepar Allan le 25/02/2011 21h42

Le 300 lbs 'est le numero combien ? moi je fais des series de 6/7 avec le CoC n° 2 ...

Seance d'aujourd'hui !

DOS /TRICEPS :cool:

*Traction pro large full amplitude :
16 @ PDC ou la la je me suis envolé la ! premiere fois que je passe au dessus des 14 !
9 @ PDC ah on sent mieux les effets de la premeire series :ill:
7 @ PDC
6 @ PDC

*Tirage vertical prise neutre :

9 @ 100 Kg
8 @ 100 Kg
6 @ 100 Kg
7 @ 95 Kg

*Barre front :

4 * 10 @ 34 Kg

*Extension triceps un bras poulie haute suppination :

4 * 8 par bras @ 25 Kg

*Abdos leste // crunch 3*

BILAN : grosse grosse grosse congestion des dorsaux et tri vraiment !
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 22h03

CoC N°2 = 195 lbs
Lui il est facile :cool:
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Messagepar LaMouche le 25/02/2011 22h25

HS : Ca s'achète où, des grippers ? :idiot: (Et pour quel prix environ ?)
J'aimerais essayer :idiot:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Allan le 25/02/2011 22h36

Ah merde je me croyais fort :cool: le numero 3 je le ferme pas encore...

Et case trouve aux usa ( sur internet ) , et malheureusement si tu veux de la qualité et un qui va pas se dtendre avec le temps faut prendre des marques comme Capitain Of Cruch ( CoC) et c'est 15 dollars le gripper...
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Messagepar LaMouche le 25/02/2011 22h39

Y'en a pas en magasins ? :ill:
Chiant de dépendre encore des parents pour les achats sur internet :ill:

Merci, j'vais me renseigner :)
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 22h41

J'ai pris tous les miens sur eBay et pas des CoC, trop cher...
30/35€ les trois grippers, perso j'ai 100, 150, 200, 250 et 300 lbs.
Et ils se détendent pas ;)
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Messagepar Fabien D le 25/02/2011 22h42

Allan a écrit:Ah merde je me croyais fort :cool: le numero 3 je le ferme pas encore...

Et case trouve aux usa ( sur internet ) , et malheureusement si tu veux de la qualité et un qui va pas se dtendre avec le temps faut prendre des marques comme Capitain Of Cruch ( CoC) et c'est 15 dollars le gripper...


J'en faisais très régulièrement, j'étais arrivé à 30/35 réps de celui de 200 lbs :D
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Messagepar Allan le 26/02/2011 14h44

:joker: ah ouais pas mal ! j'ai encore du travail alors :cool:

Sinon je sens bien les pecs de jeudi là ! :cool:

Je vais m'etirer cette apres midi ...


EDIT :
au fait auriez vous un conseil conceernant cela sur mon premier post ? *

J'aurais maintenant une question , ayant validé mon 4 * 5 @ 100 Kg , pour la semaine prochaine , me conseillerez vous de tenter de passer 4 * 5 @ 102 Kg ( sur plusieurs séances bien entendu ) ou bien 4*6 @ 100 Kg ?
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Messagepar Allan le 01/03/2011 22h17

Seance d'aujourd'hui : DC + PEC !!

Je ne sais même pas ou j'ai puisé l'energie pour battres mes anciennes perfs sur tous les exos !! je me suis levé a 13h30 , jai mangé 100gr de riz ( et encore ) et une boite de thon puis plus RIEN avant la séance ( ou j'avais ma maltodextrine + bcaa ) ! :joker:

Alors :

*DC avec SLINGSHOT :

4 * 5 @ 120 Kg :cool: :cool: ca commence a être lourd mais c'est passé !!

*DI halteres :

17 @ 32 Kg ( par bras ) :cool: une rep de plus !!
13 @ 32 Kg
11 @ 32 Kg

*DC serré coude ouvert ( partie sternale ) :

12 @ 50 Kg
10 @ 50 Kg
7 @ 60 Kg
10 @ 50 Kg

* Ecarté incliné :


vite fait 2 * 10 @ 13 Kg mais mauvaise sensation donc stop ...


BILAN : congestion enorme avec le DI et vraiment content de mes perfs !!
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Messagepar Allan le 05/03/2011 00h52

Seance de MERCREDI : Style crossfit / prepa sport de combat


echauffement

12 pompes claquées > RIS 30 sec > 30 sec de frappe a fond sur le sac de boxe que les poings > 30 sec RIS

et c'est reparti , le tout 10 fois ,


Seance de JEUDI : DOS + style crossfit / prepa sport de combat


Traction pro : 4 * 8

Traction prise de chaque coté d'une poutre ( un coup la tete passe a gauche l'autre coup a droite )
: 4 * 8

8 levés de sac de frappe ( 40 Kg en cuir )au dessus de la tete ( une sorte de mouvement halterophile a l'arrache lol )
> 45 sec RIS > 30 sec de frappe au sol ( coude poing ) sur le sac a fond > 45 sec RIS


Et c'est reparti 5 fois .. [color=#408000]aujourd'hui j'ai PLUS de lombaires et dorsaux
[/color] :cool:

bonus : baignade dans une piscine , eau a MAX 10 degré :idiot: ca fait du bien


Seance DC sans slingshot d'aujourd'hui :


DC :

4 * 5 @ 102 VALIDE ! :cool: semaine prochaine 104 !

DI aux halteres :

11 @ 36 Kg ( par bras )
9 @ 36 Kg
8 @ 36 Kg
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Messagepar Crazy Duck le 05/03/2011 01h30

Fabien D a écrit:J'ai pris tous les miens sur eBay et pas des CoC, trop cher...
30/35€ les trois grippers, perso j'ai 100, 150, 200, 250 et 300 lbs.
Et ils se détendent pas ;)

Je squatte le topic :p
Ça muscle vraiment les avant bras ça?

Bien le DC sinon ;)
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Messagepar dhomerazeus le 05/03/2011 01h46

[quote="Crazy Duck"]

Ça muscle vraiment les avant bras ça?

coquin :idiot:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Crazy Duck le 05/03/2011 01h52

dhomerazeus a écrit:
Crazy Duck a écrit:

Ça muscle vraiment les avant bras ça?

coquin :idiot:

Ton compte est maudit dhomdhom! Le "fail quote" fait a présent parti de ta vie. Seul une mort digne sous une barre de XXX kg (car je suis coquin :idiot: ) pourra te sortir de cet emprisonnement démonique (oups, démoniaque :idiot: ) :p

Et je te maudit de ma coquinerie également!! on va s'acheter tous les 2 des muscles avant-bras et on va vérifier lequel est le plus habitué de nous 2 :o
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Messagepar Gladiateur91 le 05/03/2011 08h32

salut
il y a du gros potentiel la
j'aime bien ton training surtout la partie style crossfit / prepa sport de combat
c'est comme ca que je m'entraine aussi et que j'entraine mes boxeurs
un point fort pour le dos :D
je pense que le 4x5x102kg devrait passé
a bientôt
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Messagepar Allan le 05/03/2011 13h56

Merci ! et 102 je l'ai ai fait hier :p c'est 104 qui sont censé passé la semaine prochaine !

En fait je travaille en 4 * 5 Lundi et jeudi , lundi avec slingshot ( 120 / 122 / 124 Kg ) et jeudi sans ( 102 / 104 .. etc ) !

Et les grippers ca muscle la main , et oui d'un certain coté l'avant bras , mais plus en force a la base....
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Messagepar Allan le 08/03/2011 08h54

En ce moment ayant beaucoup de travail avec le lycée , je ne pourrais allez a la salle que moins souvent.. je fait donc les priorité : le DC


LUNDI :

*DC avec SLINGSHOT :
3 * 5 @ 124 Kg
1 * 5 @ 120 Kg
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Messagepar Allan le 08/03/2011 19h48

petite photo 25min apres ma seance dhier :




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Messagepar Allan le 08/03/2011 21h35

Les pecs il me manque du haut et SURTOUT du milieu... pour les abdos je suis totalement relaché sur la photo donc bon :super_lol:
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Messagepar Allan le 13/03/2011 12h57

Seance de Vendredi :

DC sans slinghsot :

2 * 5 @ 104 Kg
2 * 4+1 ( forcée ) @ 104 Kg

DI halteres :

15 @ 32 Kg
12 @ 32 KG
8 @ 32 Kg


Fais chier j'ai pas validé les 104 :joker: :confused:

Semaine prochaine nouveau programme !
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