Bonjour a tous !
Je me décide a créer un carnet sur ce site que je trouve vraiment super , ce qui me permettra aussi a moyen terme de pouvoir évaluer mes progressions
A mes débuts , il y a 2 ans et 5 mois , je faisais 1m83 pour 72 Kg ..
Maintenant :
Âge : 17 ans
Taille : 1 m 84
Poids : 91 Kg
Quelques mensu :
Bras : 41 cm
Avant bras : 34.5cm
Epaules : 136 cm
Poitrine : 110 cm
Taille : 87 cm a jeun
cuisse : 62.5 cm
Quelques perfs :
*DC RAW : 1 @ 120 kg pas de vidéo
vidéo de juin dernier a 116 :
4 * 5 @ 100 Kg
DC AVEC SLINGSHOT : 4 * 8 @ 110 Kg
1 @ 130 Kg ( assez facile je passe 134/136 je dirais )
Traction Pro full amplitude : 18 @ PDC
SQUAT que j'ai arrété il y a quelque mois pour me preserver !
8 @ 116 Kg
Objectif : devenir massif sans demandé un niveau de seche extreme , un minimum quand même histoire de voir quelques veines et abdos mais pas a rechercher les stris sur les fesses
Et surtout devenir fort ! Surtout au developpé couché ! mon exo favoris ..
Actuellement ou j'en suis : En prise de masse depuis presque 2 mois ( avec une coupure entre ces deux mois de 3 jours sans mangez ni dormir du a une putain de maladie ! ) , je tourne en moyenne a 4000 / 4300 Kcal et essaye actuellement de monter a 4500 ..
Au debut de ma prise de masse j'étais a 89 Kg pour un tour de taille de 86/87 a jeun , je suis donc satisfait de ces premiers mois étant donné qu'actuellement je suis entre 91 et 92 Kg pour quasiment le même tour de taille ...
Mon programme actuel prise de masse ressemble a cela :
*Lundi: Pec / tri
*Mardi : jambes
*Jeudi : Dos / biceps
*Vendredi : Pec / tri
Je precise que je ne travaille plus mes epaules (hormis le L-fly et l'oiseau que j'effectue une a 2 fois par semaine ! ) car elles prenaient trop le dessus sur ma cage thoracique , je prefere freiner leur évolution et me concentrer sur les pec et trapeze moyen qui étaient mes points faibles...
Je poste donc ma premiere séance d'hier , DC + pec :
*DC raw :4 * 5 @ 100 Kg
*DI halteres :16 @ 32 Kg (par bras)
premiere fois que je vais au dessus des 15 !
11 @ 32 Kg
8 @ 32 Kg
*DC prise serré coude ecarté ( partie sternale )9 @ 60 Kg
8 @ 60 Kg
7 @ 60 Kg
J'aurais maintenant une question , ayant validé mon 4 * 5 @ 100 Kg , pour la semaine prochaine , me conseillerez vous de tenter de passer 4 * 5 @ 102 Kg ( sur plusieurs séances bien entendu ) ou bien 4*6 @ 100 Kg ?Merci a vous !
26 ans , 1m85 - 109Kg , professionnel en Armwrestling, 280 kg deadlift, 8 @ 140 bench.