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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar david le 25/02 15h16

Salut , voila tout est dis dans le titre .

comment concilier musculation et sport de combat ? ( pour mon cas boxe anglaise )

Comment aide a développé l'explosivité , la puissance avec la musculation ? sans perde de vitesse .

Et -il nécessaire de muscle les jambes ?

favorisé les exercices Polyarticulaire ?

j'ai lu sur un site qui parlé de sa qui fallait travaillé en Fullbody ?

faire des cycle ? ( dans le livre que j'ai lu il faut faire des cycle , ensuit convertir la force en puissance au sac .

Pour ceux qui font répondre de faire des exercices de pylo j'en fais aux entrainement de boxe.
Pour les circuits en salle de musculation c'est pas top , trop de gents :confused:

voila si vous avez des conseilles a donne ou quoi :)

merci

je fais ceci

lundi : boxe
mardi : muscu
mercredi : boxe
jeudi:muscu
vendredi: boxe
samedi:muscu
dimanche repos .
david
 
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar Tienou le 25/02 15h28

Salut :)
Je vais être honnete avec toi, avec cet emplois du temps tu risques ne ne pas prendre de muscle ou presque pas, l'année dernière a partir de Mars j'avais le même genre d'emplois du temps:
Lundi: free fight
Merdi: muscu
mercredi: viet vo dao
jeudi: muscu
vendredi: free fight
samedi: muscu ou repos
dimanche: repos

Résultat j'étais super sec et je n'ai presque pas progressé en muscu pendant cette periode, j'ai donc arreté le free fight pour ça...

Si ton objectif c'est la prise de masse musculaire, il faudra manger comme 15, mais de toutes façon tu sera vite limité sur l'intensité parce que niveau récup' c'est vraiment chaud comme programme.

Le mieux je pense c'est de faire une sorte de half body, et oui faire les cuisses c'est important, moins en boxe anglaise que dans les sports pieds/poings mais au niveau du jeu de jambe et de l'explosivité sur les assauts ça pourrais bien te servir.
En gros tu pourrais faire:
Lundi: boxe
mardi: Pecs/dos
mercredi: boxe
jeudi: cuisses/molets/abdos
vendredi: boxe
samedi: biceps/triceps/épaules
dimanche repos
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar david le 25/02 15h35

Mon but n 1 c'est la boxe .
après la musculation je veux pas avoir une grosse masse musculaire après je vais monté de catégorie laisse tombé .
je fais 81kg pour 1m90
le plus dur la bouff :(

mettre les jambes le jeudi ca va être dur je vais avoir les jambes lourde :confused:
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Messagepar Tienou le 25/02 20h28

Non tu n'auras pas les jambes lourdes, t'es pas obligé de les taffer à fond si ton objectif numero 1 c'est la boxe, tu auras des courbatures au début mais si tu n'y va pas à fond elles vont vite arreter de se pointer après chaque training ;)
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar david le 25/02 20h52

j'ai juste des courbature a la presse incliné
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Messagepar david le 26/02 03h25

j' attend l'article sur ca :)
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Messagepar Impaled_-l- le 26/02 13h19

Le plus intelligent d'ailleurs serait de concilier les deux le même jour.

Donc ex : séance de boxe (technique) puis derrière tu fais ta séance de muscu "intélligente" avec par ex : couché suivi de frappe au sac, idem triceps suivi de frappe au sac.

L'avantage en plus comme ça c'est d'avoir des jours complets pour la récup.

Ensuite, et cela ne m'engage que moi, mais si la boxe est ton principal objectif, le cardio devrait passer devant la muscu.
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar Anthony M. le 26/02 13h39

Aprés avoir une bonne technique je ferais ma boxe aprés la muscul , c'est ce que nous faisait faire mon prof . Pour combattre en étant fatigué comme ça quand tu es en pleine forme :cool: . Puis ça reproduit beaucoup plus ce que tu subit après plusieurs rounds d'affilé
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Messagepar COLT le 26/02 16h38

David, tout dépend de ton niveau actuel et du niveau que tu souhaites atteindre.
SI t'as pas 4 année de salle (boxe) laisse tombé la muscu et travail ta technique.
La muscu ça vient après... ;)
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Messagepar david le 26/02 17h02

j'aurai bien aimé faire ca moi ..

Lundi : sprints et interval-trainig ( au matin avant l'école) a 18h entrainement de boxe
Mardi: footing ( au matin avant l'école) au soir Musculation
Mercredi : sprints et interval-trainig ( au matin avant l'école) a 18h entrainement de boxe
Jeudi: Mardi: footing ( au matin avant l'école) au soir Musculation
vendredi :sprints et interval-trainig ( au matin avant l'école) a 18h entrainement de boxe
samedi: un peux de vélo 25minute ensuite musculation
dimanche repos



mes quand on va cor a l'école c'est dur :s

les thaïlandais s'entraine bien le matin en cardio et le soir muscu .

COLT je souhaite atteindre le niveau d'un professionnel .
david
 
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Messagepar COLT le 26/02 19h43

Alors avant tout, permet moi de te dire que la boxe pro ne paye pas en France!

T'as beau être un grand champion que les acaries te feront pas boxer.
Souleymane M’Baye a dû quitter la france pour l'espagne. Resultat 2 fois champion WBA. Il serait rester en france il aurait pu attendre...
Mormeck a signé chez D.K aux USA.

Bref, si ton rêve c'est de montrer au monde entier que tu es Le champion aux poings, ba perd pas ton énergie à faire de la muscu. Devient un as du ring face aux brutes de ta salle et ensuite tu envisageras une prépa physique avec un entraineur qui connait son taf.

Dans la vie, on ne taraude pas une fille sans bander.
En boxe on fait pas de muscu sans savoir boxer.

COLT
 
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Messagepar david le 26/02 20h04

Je sais boxer , maintenant faut travaille et encore ..
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Messagepar Gladiateur91 le 28/02 08h09

bonjour David
je suis PP en boxe anglaise et je vais te donner mon humble avis
il faut que tu t'oriente vers la prépa physique c'est comme ca que tu va augmenter ta puissance ,explosivité ...
sans prendre de masse le cardio certe important mais il ne faut pas en abuser
concentre toi sur les qualités que doit avoir un boxeur ( agilité, reflex, équilibre, résistance ....)
je te conseille te travailler en circuit training en y ajoutant de la boxe essaye de reproduire certaines technique de boxe avec charges
tu peut t'inspirer des programme superfit du site il sont excelents

pour l'explosivité il y a la pliométrie et pour la puissance fait des series courtes ( env 6) avec une charge lourde ( 80%) et cherche a la developper le plus vite possible

j'espere avoir pu t'aider si tu as des questions n'hesite pas
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar david le 28/02 13h30

ta un exemple de circuit training ?

Car Des fois c'est pas toujours facile quand tu veux faire un exercice que l'autre et a la machine :s
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Messagepar Anthony M. le 28/02 13h38

pense renforcement des zone à risqe pour les sport de combat et renforcement des muscles "moteur" dans tes mouvements

faut bien renforcer le dos et la coiffe aussi (j'ai vue pas mal de pratiquant se disloquer l'épaule en compéte)
Ad infinitum
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Messagepar Gladiateur91 le 28/02 14h28

+ 1 avec anthony pour la coiffe important de la renforcer
aprés pour les circuit tous depant de ton matos a la salle ( medecine ball , kettlebell, elastique ...)
si tu na rien tu peut faire au pdc genre un truc tous simple
pompe plio x 6
traction explosive x 6
flexion extension avec saut x 6
crunch rapide x 20
1 round sac ou shadown
et tu recommence le nombre de fois que tu veu
tu peut aussi utiliser le burpee excelent exercice pour la condition physique
good training
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar Benjamin Serret le 28/02 15h24

moi je serais toi je ferais d'abord muscu , et puis apres tu cherche la misere dans la salle .
c'est du gain de temps .
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar david le 28/02 22h34

elastique yen a .

mes medecine ball , kettlebell yen a pas sa .

Bah je ferai des pompes flexion etc..

mes pas de musculation alors?

Merci Pour vos réponses .
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar Apollon le 28/02 23h09

Bonjour les amis !
Je suis directement concerné par le sujet moi aussi.
Je suis karateka et j'ai pratiqué ce sport déjà pendant 7 longues années. J'avais arrêté 2 ans et j'ai repris cette année. Peut de recule par rapport à la "conciliation" des deux sports mais pour ma part je fait 3 heures de karaté.
Je ne voudrait pas arrêter car j'ai pour objectif d'obtenir la ceinture Noire d'ici l'année qui vient.
En théorie je crois que si l'on mange en fonction cela ne devrait pas nuire à la muscu ...
Des avis ?
Au passage, je me dilue un peut de pepto que je boit au Dojo en même temps avec un peut de Malto pour que les muscles ne souffres pas.
Pendant que les atrophiés peaufient leur rhabdomyolyse, les Maîtres de l'anabolisme triomphent à la salle.
L'hypertrophie vaincra !
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Messagepar Gladiateur91 le 01/03 06h45

david a écrit:
mes pas de musculation alors?


slt David
si tu dispose de materiel de musculation (poid haltère ...) n'hesite pas a t'en servir
mais fais le de façon constructive
si tu cherche a ne pas prendre de masse seulement de la puissance et de l'explosivité
travail en conséquence ( series courtes et lourdes ( 80%)pour la puissance et series courtes et légères ( 50%) pour l'explosivité
bien sur en essayant de développer la charge le plus vite possible
sur la phase concentrique ( la montée) pour la puissance
sur les deux phases (descente et montée) pour l'explosivité en utilisant l'elasticité musculaire ( pliométrie)
echauffe toi bien au niveau articulaire et n'exagére par l'extention la pliometrie lourde peut etre dangeureuse
tu peus aussi enchainer plusieurs exercices de musculation ( 4 a 6 ) sous cette forme
il y a plus cas
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Messagepar B|AndidO^ le 01/03 13h46

+1 avec lui...

C est tous a fais comme ca que tu doit taffer, je boxe en semi-pro + mma + musculation et je taff comme il a cité juste au dessus.... Tous les pros : mma,boxe etc taff ainsi !

Explosivité,force,volume et endurance... C est pas la meme musculation qu un culturiste etc.
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Comment concilier musculation et sport de combat ?

Messagepar david le 01/03 18h05

B|AndidO^

Aujourd'hui j'ai bosse pendant 45min sac ,corde , pompe , abdo , boxe avec des poids de 1kg

ensuite je fais muscu :)

J'espère progressé comme ca ..
david
 
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