Squat 1 jambe... avec des jambes inégales

par **sito** le 25/02 16h47

Bonjour à tous,

Ayant une morphologie pas du tout adaptée au Squat (1m95), l'idée m'est venue de faire du squat 1 jambe pour ne pas me péter le dos.

Le problème est qu'avec le basket, je me retrouve avec une jambe plus forte que l'autre (la jambe gauche puisque c'est la jambe sur laquelle je prends le plus d'impulsion). Du coup, je me retrouve à pouvoir faire seulement la moitié de reps de la jambe droite que ce que j'arrive à faire de la jambe gauche...

Je me demande donc comment je devrais travailler sur cet exercice là.

Merci

par **Rabb** le 25/02 17h57

Si tu as gros un retard il faut bosser davantage la jambe delaissé, si c'est l'histoire de 2 3 reps faut peut être pas faire un programme spécifique, tu bosses comment tes jambes ?

par **sito** le 25/02 18h12

J'ai beaucoup de mal à les bosser régulièrement, je m'entraine beaucoup et j'ai des obligations de résultats au basket (pour faire court). Sinon, c'est un peu de squat et des fentes.

Je voulais faire du squat 1 jambe pour ne pas mettre du poids sur mon dos, mais là du squat 1 jambe complet, j'ai vraiment du retard sur la jambe droite. Je devrais en faire sur sur la jambe droite en parallèle du squat normal pour récupérer mon retard ?

merci

par **Jordy P.** le 25/02 21h16

T'as des bandes élastiques ? , car si oui tu pourrais continuer ta série de la jambe fayble en reserve band , ou en box squat 1j

par **sito** le 25/02 21h23

oui j'en ai.
Tu peux m'en dire plus stp ? merci

par **Jordy P.** le 25/02 21h27

aux 3/4 de la page tu as une illustration en photo , en gros ca te ferait une dégressive , c'est ce que je vais faire car pour l'instant j'ai 0 technique sur ce mouvement et je suis incapable de le faie :idiot:

par contre j'espère que tu t'échauffes bien les genoux :ill:

je sais pas ton poids mais en plus tu es relativement grand donc pas mal de pression sur les genoux :idea:

par **sito** le 25/02 21h31

85kg... donc oué, ça pique sur les genoux

En gros, finir ma série de la jambe droite en m'aidant (ce qui à long terme, me permettrait de finir sans m'aider).

Hum faudrait que je teste

merci

par **Anthony M.** le 25/02 21h44

tu rest pause ?

par **sito** le 26/02 11h04

J'ai commencé une série et j'ai tout de suite vu que ça irait pas. Du coup j'ai quand même fait du squat normal, mais j'ai jamais vraiment fait un vrai workout avec du squat 1 jambe.

par **Anthony M.** le 26/02 14h19

tu vas au max sur ta jambes la plus forte 2 min de repos et tu envoie la même sur l'autre jambe en rest pausant

par **sito** le 26/02 14h37

ok je testerais ça

merci