jzap59 a écrit:Bonjour a tousse!
Depuis environ 3 mois je m'entraine avec un programme ou je fait des exercices de 5x 8 répétitions Max en soulevant plus lourd !
Je veux par cette méthode gagner du volume,Mais lors de ces entrainements je ne ressent pas forcement l'effet de congestion , et physiquement je ne voit pas vraiment d'amélioration que ca soit volume ou dessin.
Je pense tout simplement que cette méthode ne me convient pas !
J'envisage alors de faire des séries de 10 voir 12 repettes un peu moin lourde,Mais j'ai peur en quelque sorte de "cramer le muscle" !
je prend 2 a 3 portions de gainer par jour avec une alimentation assez riche en protéine (ex:blanc de dinde,poisson etc...) je pese 69kg pour 1.80m (ectomorphe)
Mon but serait de prendre du volume musculaire
J'aimerais receuillir vos avis

Merci
Bonjour
Il m'est arrivé la même chose que toi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Au début lorsque j'ai commencé la musculation, je prenais du muscle, ensuite après avoir fait une seche(opendant le ramadan)
Je continue la musculation, je progressait énormément sur les charges en suivant les méthodes de rudy coia, mais je ne congestionnaïs plus, et pire encore, je n'ai pas pris 1 MM de muscle ni 1 mg sur la balance en 2 ans !!!!!!! Alors que je progresse énormément sur les charges !!!
J'ai déjà questionne rudy sur le sujet, il m'avait répondu à côté de la plaque, donc j'ai tout simplement arrêté la musculation.
Depuis est ce que tu as réussi à progresse ?
Ajoute moi sur snap:Jasserayadi12 pour qu on parle de ce qui nous est arrive