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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar Nozz le 26/02 11h46

Bonjour à tous,

Je me suis fracturer la clavicule il y a quelques jours, j'ai 20ans (dans 2 semaines) je pèse 73 kilo, je m’entraîne réellement depuis 8 mois aux rythme de 3 fois par semaines et mange 8fois par jour en moyenne (prise de masse).

J'aimerais limiter la perte de ma masse durant les 2/3 mois où je ne pourrais plus m’entraîner.
Avez-vous des idées/conseils à me donner pour cela, notamment par rapport à mon alimentation? Faut t'il que je réduise mon alimentation? Que vaut t'il que je mange pour garder ma masse sans m’entraîner ?

J'ai assez peur étant donner que en 8 mois d'entrainement ma mémoire musculaire n'est sans doute pas important... ?

Merci à tous pour le coup de main :)
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar xot le 26/02 11h48

Il faut pas que tu sois au régime ça c'est sûr. Quitte à prendre du gras je te conseillerais de bien manger.
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar Nozz le 26/02 11h54

Qu'entend tu par "Bien manger" ?
Toujours garder le rythme de 8 repas par jour, avec les collations de Whey, même si je ne m’entraîne plus ?
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar xot le 26/02 12h18

Non, fais 3 repas normaux avec suffisament de calories pour pas maigrir.
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar Nozz le 27/02 17h37

D'accord merci,
Dans un mois j'aurais accès à certain exo de cardio, vélos, natation. Est-ce une bonne idée ?

Si quelqu'un à d'autres suggestions pour garder aux mieux ma masse je lui en serais gré !
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar Cyril le 01/03 16h50

Avec le cardio tu ne garderas pas la masse mais tu vas conserver ta condition physique, c'est très important pour la suite.
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar Dutty_man le 01/03 17h54

Moi je suis pour le fait d'avaler 5 mini repas par jours en gardant toujours la même quantités de proteines, en diminuant les gucides et en gardant le même nombre de bons lipides, en gros tu diminue fortement les glucides et tu te fais plaisir 1 à 2 fois semaines à ce niveau.

Tu va accélérer ainsi la guérison de ta fracture et tu va limiter la perte de muscle, de pour accélérer la guérison ce genre de blessure, va acheter de la glucosamine chondroitine ;) ça marche très très bien
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar alex_SP le 02/03 19h50

Dutty_man a écrit: glucosamine chondroitine ;) ça marche très très bien


Euh, c'est pas du cartilage la clavicule hein...


EDIT : et puis de toute manière il me semble que son efficacité, s'il y a efficacité (c'est sujet à discussion), est surtout en guise de prévention de détérioration du cartilage articulaire...
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Fracture à la clavicule : comment limiter la perte de musculation ?

Messagepar Nozz le 04/03 23h55

Ça marche !

Merci à tous :super_lol:
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