Bonjour à tous!
Je me présente, Jackypaschan, 25 ans, 3 ans de Cerise qui m'ont amené à ce résultat:
en (re)partant de ça 3 ans plus tôt:
Je stoppe la méthode car J'EN PEUX PLUS de toujours faire les mêmes exercices, avec comme récompense de pouvoir faire toujours plus de Dips/ tractions/ pompes etc. d'autant plus que je n'y arrive pas!
En 3 ans, même si mon physique a changé, je ne fais pas plus de pompes qu'avant, pas plus de dips, et pas plus de tractions (peut etre une ou deux?
). Pour moi, lever une barre à 100 KG au couché représente bien plus qu'enchainer 500 Dips. Faire un squat complet à 180 kg bien plus que 400 reps de squats une jambe. C'est une question de goût.
Je me dirige donc sur le programme "Stronglift 5X5" ce qui va radicalement changer de l'entrainement de la méthode, avec comme objectif principal de passer ce que vous appelez la Golden d'ici la fin de l'année, et d'obtenir de bonnes perfs globales au squat, soulevé de terre, rowing à la barre et développé militaire.
J'ouvre un carnet ici car ce type d'entrainement est vraiment nouveau pour moi, et votre expérience peut être bénéfique et apporter motivation, ainsi que correction sur des vidéos d'exercice.
Je commence le programme avec juste le poids de la barre olympique comme indiqué dans le programme, ce qui me permettra d'acquérir un mouvement propre avant que la barre ne soit vraiment chargé. Il vaut mieux commencer tout en bas et "perdre" un peu de temps, que commencer avec des poids trop lourd et stagner. Et puis, le programme me dit de faire comme ça, donc je ferais comme ça, sinon comment pourrais-je en juger l'efficacité si je ne le respecte pas strictement?
Mensurations au 27/02/2011:
Taille: 177cm
Poids: 71.5Kg
Poitrine: 101
Epaules: 117
Bras G: 37.5
Bras D: 36.5
Taille: 80
Cuisses: 59/ 55.5 mi cuisse
Mollets: 37
Cou: 37
Meilleur performance:
Squat: 5x5 @ 85kg
DC: 5X5 @ 75kg
Rowing barre: 5X5 @ 75Kg
Développé militaire: 5X5 @ 50Kg
Soulevé de terre: 1X5 @ 115kg