Trop d'exercices pour les pectoraux ?

par **nesta** le 27/02/2011 23h40

salut!
je voudrais savoir si faire trop travailler ses pects avec des developpe couche, pompe, etc..
n'est pas nuisible a l'evolution de la prise de volume de ceux ci.
merci pour vos reponses

par **xot** le 27/02/2011 23h55

Si c'est "trop", oui.
Si c'est "beaucoup", ça dépend. Il faut définir ce que c'est que beaucoup.

Combien de fois entraines tu les pecs par semaine ? Combien d'exo et de séries ?

par **Haewin** le 28/02/2011 03h49

Ca serait bien d'arreter d'ouvrir tout le temps les mêmes sujets nesta ! Lis le site et tu verras que ce que tu fais ne sert a rien si tu veux des pecs, fais du DC deux fois par semaine laisse tomber les 250 pompes le soir...

par **summer69guy** le 28/02/2011 04h04

ca doit vraiment te purger , tu endures cela depuis presque un mois.

par **nesta** le 28/02/2011 12h50

En fait je fait du developpe couche avec haltere le dimanche, en faisant
serie 1 haltere=14kg):
developpe h 7x13
ecartes 1x20 / 1x15
developpe h 7x13
ecartes 1x20 / 1x15

biceps
encore serie 1
biceps

serie 2 (haltere=16kg):
dev h 7x12
ecartes 1x18 / 1x14
dev h 7x12
ecrates 1x18 / 1x14

abdos

serie 2

serie 3(haltere=18kg):
8x11

1xdev max a 18 kg

le lundi
abdos
pompes 1x40 3x30 1x25 4x20 2x10
abdos
pompes mais serreés 2x15 2x10

jeudi
pompes 1x40 3x30
abdos
serie 1 du dimanche
abdos
4x30 (haltere 14kg) /6x18(h=16kg)
dev prise serrées haltere 5x10
abdos
1x30(h=14kg)/3x20/3x18(h=16kg)/3x12(h=18kg)
dev prise serrées haltere 4x10
abdos
dips/pompes mains serrées
abdos
1x30(h=14kg)/3x20/2x18(h=16)/2x12(h=18)
abdos
dev max a 18kg
abdos
pompes:4x20/1x25/2x15/
pompes mains serrees:2x15/3x10/

voila mon programme pectoraux/abdosde la semaine.Alors est ce trop??ou pas assez?
et peut etre que je pose a chaque fois les memes questions mais c'est qu'a chaque fois on m'a repondu:"va voir les programmes du site" sauf que je veux pas suivre un programme full body mais juste les pects les abdos et un peu de dos, donc vos programme meme s'ils sont bien etudiés ne m'interessent pas trop.

par **Haewin** le 01/03/2011 03h22

Ok...

Si tu veux faire que les pecs, le dos et les abdos : tu peux t'inspirer du site quand même... Y a aussi du split sur le site ! Ce que tu fais c'est vraiment pourri; c'est trop et pas avec les bons exercices, tu fatigues ton muscle tout le temps, tu ne le laisses pas récupéré, tu fais que de le détruire ! Tu vas vite stagner si tu continues...

Pendant une séance de muscu, tu détruis les fibres de ton muscle, et pendant la récupération ces fibres se reconstruisent plus fortes... Vu que y a pas de récup'

T'en fais trop et mal, te donner des conseils sert a rien en plus donc continues a faire de la merde...

par **nesta** le 01/03/2011 10h17

merci pour les info, mais comment sait tu que me donne des conseils ne sert a rien et que je dois continuer a faire de la merde, je penser que le site été la pour nous aider mais si y'a que des gens comme toi pour nous enfoncer et nous envoyé balader sa sert strictement a rein alors! alors deja je vais changer mon programme dés maintenant et je le soumettrer a des gens qui pourrons me repondre gentilment et en m'aidant si il faut encore, comme par exemple celui qui ma repondu en premier (desole mais je sais plus ton nom mais merci a toi) voila !

Vidéos Youtube · par **Silver** le 01/03/2011 10h26

On comprend rien à ton programme.

Entraine toi 4 jours par semaine déjà, en travaillant un muscle différent par séance.

par **nesta** le 01/03/2011 11h41

j'ai lu et surtpuit on m'a dit de me reposer plus pour que le muscle se reconstruit,alors que je fais 3 grosse seance donc 2 en salle et une petite (pompes abdos), maintenant tu me dit de faire 4 seances...j'arrive pas bien a comprendre la.
Mais je vais essayer de faire comme cela:

dimanche:
un peu d'abdos
-pectoraux
-biceps

lundi:(petite seance y'a que la que je peux la caser)
-abdos
-pompes

mercredi:
-dos
-deltoides

jeudi:
-abdos
-pectoraux

samedi:
-jogging
-gainage

je remettrais plus en details mes seances (avec rep/series/poids) au plus vite!
Mais pour l'instant est ce que sa peux allez (je sais que certains vont encore me dire ce n'est pas coherent mais je ne veux pas etre bodybulder ni peser 150kg de muscle je veux me m'intenir en forme, prendre de la masse musculaire et me dessiner) est ce mieux et je pourrais avoir de bon resultats?merci a vous...

par **Rudy** le 01/03/2011 15h46

Trop de pecs la, c'est sur :cry:

par **sebinou91** le 01/03/2011 17h41

Max 2 séances de pecs par semaine, pas besoin de 3 séances.

Ça manque de jambes par contre...

par **nesta** le 01/03/2011 17h56

en fait la seance du lundi c'est juste quelques pompes pour l'endurance et travailler l'interieur des pecs et pour mes abdos c'est bon d'en faire 5 fois par jour?

par **Rudy** le 02/03/2011 15h11

Non, ca ne sert à rien. :-)

Ecoute nous, tes pompes la, tu oublies entre les séances. Si tu veux en faire, c'est pendant tes séances.