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Début de régime... questions qui vont avec

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Début de régime... questions qui vont avec

Messagepar McFly le 27/02 22h56

Bonsoir tout le monde,

Après 6 mois d'une prise de masse relativement propre (j'ai pris du gras mais je suis loin d'être devenu goret, on devine toujours mes abdos), je vais commencer mon régime (et non ma sèche ! :super_lol: ).

Durant les 6 mois de PDM j'ai augmenté progressivement les rations de glucides, jusqu'à en arriver aux quantités suivantes actuellement (je vire volontairement les prots et lipides pour plus de lisibilité) :

Matin : 130g flocons d'avoine en poudre

10h : 40g flocons d'avoine en poudre

Midi : 120g pâtes complètes

16h : 100g flocons d'avoine en poudre (jour de muscu) ou 50g (jour de repos)

Repas du soir : 160g riz complet (jour de muscu) ou 80g (jour de repos)

________________________


Je tiens à préciser que je compte réaliser ce régime le plus progressivement possible, de manière à ne pas me retrouver épuisé du jour au lendemain et surtout ne pas perdre le muscle durement gagné en PDM...

C'est là que j'ai besoin de vos conseils : sur quel(s) repa(s )"dégraisser" en priorité, et en quelle quantité ?

Je pensais enlever 20g par semaine les 4 premières semaines (et voir ensuite selon évolution), en commençant par enlever 20g au repas du midi la 1ère semaine... correct ou y a mieux à faire ?

En parallèle je vais ré-instaurer du cardio, 45min le lundi et 15-20 minutes le mercredi après séance biceps.

Je suis à l'écoute de tous vos conseils ;)
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Messagepar xot le 27/02 23h02

Tu t'entraines à quelle heure ?

Commence par enlever les glucides les + éloignés de ta séance.
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Messagepar McFly le 27/02 23h50

Je m'entraine classiquement entre 19h30 et 21h.

Effectivement je pensais taper en priorité dans le repas de midi et la collation de 10h :o
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Messagepar xot le 28/02 01h06

Je réduirais plutôt le matin et le midi.
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Messagepar Anto le 28/02 01h52

putin t'as reussi a grossir avec ca !
je suis fou, j'ai fais ma premiere prise de masse en octobre, et il fallu que je monte à un kg de pates (ou riz) par jour pour que ça prenne bien ... dur dur, je t'envi !
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Messagepar xot le 28/02 02h11



1kg de pâtes ? :lol: je sais pas si tu te rends compte de la quantité que c'est. :idiot:
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Messagepar RiMa le 28/02 08h08

1kg de pâtes => 3500Kcal :o
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Crazy Duck le 28/02 12h06

xot a écrit:
Anto a écrit:putin t'as reussi a grossir avec ca !
je suis fou, j'ai fais ma premiere prise de masse en octobre, et il fallu que je monte à un kg de pates (ou riz) par jour pour que ça prenne bien ... dur dur, je t'envi !


1kg de pâtes ? :lol: je sais pas si tu te rends compte de la quantité que c'est. :idiot:

Il doit parler du 1kg de pâtes cuite :idiot:

xot a écrit:Commence par enlever les glucides les + éloignés de ta séance.

+1 et vu les quantités de glucides que tu ingères, tu peux enlever au moins 50g par semaine je dirais ;)
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Messagepar Anto le 28/02 19h30

je parle bien de pates cru !
Chacun son metabolisme
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Messagepar Anto le 28/02 20h01

oé ça fait un peu mytoman, mais c'est vrai, j'ai bien rie quand mon pote m'a dit que vous vous foutiez de moi ^^ mais je comprends, lui aussi hallucine.
Bref pour info, ça existe, j'ai le meme physique que mon pere, et il devait prendre les memes quantités, lors de ses prises de masses il y a bien longtemps, donc je pense que le metabolisme c'est un héreditaire.
Un repas normal, en periode "normale" c'est entre 150_200 g de féculents par repas pour combler ma faim.

Sinon j'en profite pour poser qq questions ...
1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?
2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?
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Messagepar xot le 01/03 02h34

Ca fait pas un peu mythomane, C'EST mythomane.

Je te mets au défi de te filmer en train de manger 1kg de pâtes !
(tu peux le faire en 3 vidéos de 330g matin-midi-soir).
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Messagepar bastien402 le 01/03 14h15

et la boum !!!!!! xot l'as tué :idiot: :lol:
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Messagepar Anto le 01/03 16h12

Ca me fait bien rire, mais ça me vexe pas du tout.
En fait je suis étonné que ça vous étonne tant que ça, j'ai que 21 ans, je encore loin d'etre enorme, loin de la plupart d'entre vous, c'est certain, et pourtant je connais des gens, pratiquant la muscul ou d'autres sport, foot ect, qui mange ... pas 1 kg ( sauf en pdm ) , mais facielement des repas de 200 g.

Je le voyais venir le defi ^^
J'ai bien dis en prise de masse, j'en ai fais qu'une pour l'instant à la rentré, avant j'ignorai bcp la diete.
Et j'ai pas bouffer 1 kg du jour au lendemain, oui au debut des repas de 150 g c'était dur à finir, mais 5 de 100 g ça passait. puis en montant progressivement, je suis monter a 5 * 200 en environ un mois. et j'ai du tenir 2 mois et qq comme ça, j'ai areté à cause des exams qui arrivaient.

Et je ne suis plus en pdm, donc plus a 1kg, plutot 400 grammes en ce moment.
Alors me filmer, ça me parait difficile de prouver que c'est la meme journée ect ...
Donc en ce moment non je ne les mange pas, autant ia 3 mois si j'avais pas manger 1 kg , j'avais faim, autant qq semaines après l'arret de la pdm, l'estomac redevient normal, mais je reste un bon mangeur.

Bref voila, après si vous me croyer pas, c'est pas grave, je m'en fiche, moi je suis surtout étonné.
Je me rapelle deja au lycée, on manger plusieurs assietes, on faisait bcp de sport à coté bien sur.
Et moi les "anciens" qui me racontent leurs pdm, mon pere, grand pere, c'est pareil, ils bouffaient bcp et toute la journée.
Je viens sur le site pour apprendre et participer quand je peux, quand j'ai le temps.
Surtout pas pour m'embrouiller comme certains idiots, bref,
je dis ça parce que je maintiens que certains mangent ce que j'ai dis, dont moi :) mais si vous me croyez pas :)
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Messagepar Silver le 01/03 16h18

Un kg de pate ça fait quand même + que "quelques assiètes".
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 16h21


Il doit les mangers cru :lol:
Elles ne sont pas al dente, mais croquante :p
Dernière édition par Crazy Duck le 01/03 16h21, édité 1 fois.
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Messagepar xot le 01/03 16h21

je ne crois que ce que je vois.
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Messagepar Anto le 01/03 16h31

mdr, le pire c'est que les vannes sur mon compte me font rire ^^
nen je les mange pas cru, de souvenir ça prenait 2.5 à 3 + de poids selon la cuisson ( je pesais le total pour savoir combien prendre cuits ds mon typerware ). 1 kg ça fait 5 grosses assietes.

Quand je disais qq assietes je parlais de l'epoque lycée (foot sport etude => puis blessure = muscul) , uniquement pour illustrer mon apetit, mais d'autres camarade faisait la meme, concourt de bouffe à l'internat le soir ect ( c'est pour ça que ça m'etonne vos quantité )
En fait j'avais du mal à prendre des kg une fois arrivé à 75 kg, puis ds un magasine qu'on m'avait preté, le monde du muscle je crois, ça disais : "les "maigres" (ectomorphes) se plaignent de ne pas grossir, alors qu'ils mangent bcp, mais quand on leur demande ce qu'il prenne c'est ridicule, il en faudrait 5 fois plus"
je me suis dis je vais pousser les quantités bien fort, pour voir si ils ont raison ou si je suis condamné à progressé très doucement. Et ils avaient raison bien sur.

Sinon si vous pouvez répondre à mes questions ci dessus ça m'aiderait.

En esperant que vous ne restiez pas bloqué : on lui reponds pas au mytoman ^^
Merci
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Messagepar Anto le 01/03 16h42

Au risque de faire le boulet si je me trompe, j'ai relu et je ne vois pas de réponses ...
Les questions étaients

1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?
2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?

Si jms tu réafirme que les réponses y sont, mon ordi bug peut etre ...
Un simple copier coller prend moins de temps que de dire qu'elles y sont ...
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Messagepar Anto le 01/03 16h51

Pas de souci, si il y a bien un truck que je trouve domage sur le forum, c'est les mecs qui geullent à la moindre erreur
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Messagepar Anto le 01/03 17h07

par contre je veux quand meme ma reponse :P

Qq peut m'aider ?!
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 17h19

Pour la question 2, le nombre de protéines maximum assimilés par repas dépends de chacun (poids, muscles, gras, etc...)
Pour la 1, je pense que oui mais en même temps, ces protéines sont "normalement" moins bonnes que les protéines animales pour fabriquer du muscle.
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Messagepar Anto le 01/03 17h22

Merci
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Messagepar Silver le 01/03 17h49

Crazy Duck a écrit:Pour la 1, je pense que oui mais en même temps, ces protéines sont "normalement" moins bonnes que les protéines animales pour fabriquer du muscle.

Non
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 17h51

Silver a écrit:
Crazy Duck a écrit:Pour la 1, je pense que oui mais en même temps, ces protéines sont "normalement" moins bonnes que les protéines animales pour fabriquer du muscle.

Non

Tu peux me développer ça Silver stp? Ça m'évitera de dire une connerie la prochaine fois :)
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Messagepar Silver le 01/03 17h55

On considère les prot' animales seulement, pour les végétariens, demerdez vous :idiot:
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Messagepar Crazy Duck le 01/03 17h57


En plus je m'étais demandé si je n'avais pas déjà lu ça quelque part...j'aurais mieux fait de réfléchir un peu plus!
Merci de m'avoir remis dans le droit chemin :o ;)
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Messagepar Anto le 01/03 18h58

ok ...
ça change bien des choses :)
Au debut je comptais les pates, alors ça allait vite ^^ je me disais c'est pas possible ^^

sinon si ia un gars super callé qui connait carrément le pourcentage d'assimilation dans ce genre d'aliment ( feculent), ça m'interesse bcp.
J'en demande peut etre bcp

Merci silver pour ta rep
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Messagepar Bry le 01/03 19h01

Anto a écrit:
1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?
2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?


1-Ça reste des glucides.Autant les agrémenter de protéines animales pures comme le poulet etc...
2- Il me semble que tu ne peux assimiler que 40g toutes les heures il me semble, doit y avoir des variations en fonction du poids..Le reste ça part dans les urines. Donc un repas avec 60g de prot ça sert à rien, sauf après la séance, le moment où le corps est le plus réceptif.

A prendre au conditionnel tout ça, c'est ce qu'on m'a dit.
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Messagepar Anto le 01/03 19h04

ok j'avais entendu 40 pour 3 heure mais peu importe j'ai les réponses à mes questions merci :)
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Messagepar corbo59 le 02/03 16h12

Bjr à tous, voila j'ai fais une prise de masse cet hiver sans trop prendre de gras.
Je voulais savoir à quel moment je devais commencer ma sèche pour etre au mieux en aout.
Si vous pourriez me conseiller un régime adapté pas trop complexe en terme de variété je suis preneur.
J'ai 5 ans de muscu
29 ans
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je ne veux pas être ecorché mais un peu plus sec.
Merci à tous
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
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Messagepar corbo59 le 02/03 16h16

Crazy Duck a écrit:
corbo59 a écrit:Bjr à tous, voila j'ai fais une prise de masse cet hiver sans trop prendre de gras.
Je voulais savoir à quel moment je devais commencer ma sèche pour etre au mieux en aout.
Si vous pourriez me conseiller un régime adapté pas trop complexe en terme de variété je suis preneur.
J'ai 5 ans de muscu
29 ans
174cm 75 kg
je ne veux pas être ecorché mais un peu plus sec.
Merci à tous


Tu as la diète du site à adapté à tes quantités ;)

merci je vais allé fouiner dedans ;)
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Messagepar RiMa le 02/03 19h00

1 ) Dans votre total de prot, par repas, faut ils compter celles en provenance des pates, riz ?

Non, personnellement, je compte uniquement les protéines issue des : steack haché, blanc de poulet, thon, oeuf, fromage blanc, WHEY, etc...

2 ) J'arrive pas à trouver de reponses clair, finalement, les 40 g de prot max assimilé par repas, c'est vrai ou c'est un mythe et on peut prendre plus ?
Celà va dépendre de ton métabolisme, et du moment de la journée (Matin, peri-entrainement/post-training).
Il faut répartir les sources de protéines sur une journée. Privilégier les autour de l'entrainement.
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Messagepar Yeti le 02/03 20h34

Ton regime m'interesses, tu peux mettre ce que tu manges en plus des flocons d'avoine stp ?
C'est quoi la diff pour toi entre regime et sèche ?
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