Jello : Musculation Training Log

[Jello]

Bonjour à tous, je m'appelle Jérémy, je suis Québécois et je pratique la musculation en salle depuis le 19 octobre 2010.

Âge : 16 ans
Taille : 1m75
Poids : 62 Kg ... pas besoin de vous dire que j'suis ecto
Taux de masse grasse : 12%

Mensurations
Poignet : 16cm
Avant-bras : 27cm
Bras : 34cm
Cou : 34cm
Poitrine : 90cm
Taille : 75cm
Cuisse : 47cm
Mollet : 34cm
Cheville : 23cm

Sports
J'ai pratiqué le basket-ball 2 ans, le hockey 3 ans, le golf 2 ans et présentement je pratique le tennis depuis 3 ans.
Pour ce qui est de la muscu, ça fait maintenant 4 mois et demi que je la pratique environ 4 fois/semaine.

Objectifs
-Atteindre un poids d'au moins 70 kg avec un taux de masse grasse de 10% ;
-Avoir des abdos bien visibles.

Programme
En faite j'ai pas vraiment d'exercices en particulier, ça varie toujours.

Lundi
-Biceps -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Pect -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Abdos -> 2 à 3 exercices au hasard.

Mardi
-Tricep -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Épaule -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Dos -> 2 exercices, 15, 12, 10 séries.

Mercredi
-Biceps -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Pect -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Abdos -> 2 à 3 exercices au hasard.

Jeudi
-Tricep -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Épaule -> 3 exercices, 15, 12, 10 séries.
-Dos -> 2 exercices, 15, 12, 10 séries.

Vendredi
Repos

Samedi
Repos

Dimanche
Repos

Bon d'abord je sais pas de programme et même pas de jambe et mollet, c'est pas très bien tout ça... J'ai une semaine de congé alors je vais en profiter pour m'en faire un

Je mettrai très prochainement mes séances

[Silver]

Bienvenue

[LaMouche]

Pourquoi ne pas prendre un programme du site ?
Bienvenue

[Seph]

Bonjour et bienvenue.

Si tu as des problèmes de programme tu peux prendre un de ceux du site, ils sont vraiment bien.

Et pour tes jours de training si tu as la possibilité, tu devrais les faire le Lundi/Mardi et Jeudi/Vendredi pour laisser un jour de repos entre et comme en ce moment tu fais 2 fois chaque muscle, ça te donnerait un jour de plus de repos.

Sinon pour devenir énorme il faut beaucoup manger (mais pas que des trucs pour devenir gras) et pousser des tonnes de fonte.

Si tu es Québécois, je crois que tu devrais contacter Lord.

[Jello]

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[Lord]

Le contact est fait entre nous 2
et ça me fait plaisir de l'aider