J'ai touché à de nombreux sport: judo, karaté, kickboxing, basket et foot us mais jamais à très haut niveau.
Je suis inscrit en salle depuis 2 ans mais mes périodes d'entrainement ont jusqu'a maintenant été entrecoupées de périodes de vides.
Je n'ai jamais vraiment tenté de meilleures performances sur la plupart des exos sauf au DC 1@110 et 3@100.
Mes objectif sont bien sur de progresser au mieux.Au niveau du poids j'aimerais arriver a 75kg plutot sec dans un premier temps. Niveau perf je compte surveiller ça de plus près et réussir entre autres à passer 8@100 au DC.
Cette semaine je suis au repos. Je ne peux m'entrainer que 4 jours par semaine, une semaine type se déroule comme cela:
-lundi: pecs/épaules/abdos
DC 4x10@80
DDH 4x10-12@24
écartés couché 5x20@16
oiseau à la poulie 4x20@10
abdos à la machine 6-8x15
-mardi: dos/épaules
tractions supi 4x10-12@pdc
tirage nuque 4x10-12@70
rowing machine convergente 4x10-12@40kg de chaque coté
SDT 12@50,10@60,12@50
élévations latérales poulie 4x15@15
-mercredi:jambes/abdos
hack squat 4x12@120
presse a cuisse 4x12@160
leg extensions 4x15@110
leg curl 4x15@110
abdos à la machine 6-8x15
-jeudi:pecs/biceps/épaules
DCH 4x12@30
DI machine convergeante 4x12@30 de
cross-over 4x15-20@25-30
curl incliné 4x15@14
curl poulie 4x15@15
oiseau à la poulie 4x20@10
La salle ou je m'entraine possède énormement de machines qui me conviennent dans l'ensemble, il arrive donc que je remplace les exercices barres/haltères par des exercices équivalent aux machines.
Je me permets de créer un topic photo et vidéo pour vous montrer à quoi je ressemble
, à bientôt.
