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Epaules qui empêchent de sentir les pectoraux !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Epaules qui empêchent de sentir les pectoraux !

Messagepar Yoann92 le 01/03 22h56

Bonjour, depuis 6 mois que je fais de la musculation, j'ai toujours ce problème aux épaules qui m'empêche de développer mes pectoraux... Je fais partie de ceux qui n'ont pas de cage thoracique et qui "prennent tout dans les épaules". J'ai tout essayer... Développé décliné, partiel, Dips, unilatéral... Mais rien n'y fait, lorsque je "pousse" mes haltères au début j'arrive à contracter plus ou moins mes pecs, puis au bout de quelque répétition je remarque que se sont mes delto avant qui se contracte et j'arrive même à les contracter, de plus à la fin de ma série, de grosses veines apparaissent sur mes épaules et peu sur le pecs... Pourtant mes pecs son congestionnés à mort! mais ce sont toujours mes foutu épaules avant qui prennent tout! Je pense que ça vient aussi d'un mauvais schéma moteur, car j'arrive à contracter mes pecs très vite devant la glace, mais lors de l'exécution du mouvement mes deltoïdes avant sont étirés anormalement et vous connaissez la suite. Je suis vraiment dégouté car j'aimerais vraiment réussir dans ce sport mais avec ce problème récalcitrant je n'arrive pas à progressé au niveau des pecs... Je serais ravi d'entendre des solutions à mon problème qui me rend complètement fou et impuissant mais je suis près à travailler dur pour réussir...Il y à quelque temps j'étais déjà venu exposer mon problème et je pensais l'avoir résolu mais je me rend compte que non... Merci d'avoir lu ce pavé et j'attends avec impatience vos réponses.
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Messagepar Silver le 02/03 09h16

Au lieu d'attendre nos réponses, si tu cherchais un peu sur le site et le forum tu y trouverais différentes stratégies pour apprendre à récruter les pecs ;)
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Messagepar Yoann92 le 02/03 09h28

J'ai bien chercher sur l'article pectoraux et développé couché, j'ai essayer les solutions proposées, mais mes épaules ont toujours tendance à trop se contracter...
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Messagepar Patrice N. le 02/03 10h09

Travaille ta cage thoracique en priorié, pull over x2/semaine en séries >20reps :idea:
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Messagepar Yoann92 le 02/03 12h59

D'accord série de 20 et je peux faire des étirements des pecs aussi les jours de repos? Vu qu'un muscle souple est un muscle plus fort
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Messagepar Rudy le 02/03 14h28

L-Fly, tu fais aussi ?
Arrière d'épaule ?
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Messagepar Patrice N. le 02/03 14h32

Yoann92 a écrit:D'accord série de 20 et je peux faire des étirements des pecs aussi les jours de repos? Vu qu'un muscle souple est un muscle plus fort

Oui ça ne te fera pas de mal.
Comme dit Rudy au dessus, faut travailler les fixateurs de l'épaule en parallèle, surtout l'infra-épineux mais il faut aussi comprendre que pour pouvoir pousser lourd il faut pouvoir tirer aussi assez lourd dans l'autre sens, en gros les antagonistes sont très importants car ils travaillent lors de la négative du mouvement (la phase de descente au DC).

Ton problème de courbatures aux dos peut venir d'un manque de développement à ce niveau :idea:
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Messagepar Yoann92 le 02/03 15h03

Pour l'arrière de l'épaule je fais du rowing à la machine coude ouvert. Le problème bien sur c'est que mes deltos avant sont toujours anormalement étirés/ contractés... Sinon je ne fais pas de L fly
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Messagepar Haewin le 02/03 16h19

Ben ptet les séries de 100 au pull over pour apprendre à bien contracter tes pecs tout ton long du mouvement.

Normalement le développé décliné devrait quand même atténuer ce phénomène.
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Messagepar Yoann92 le 02/03 18h01

Avec le décliné je remarque que le phénomène est quand même atténué oui, série de 100 au Pull over pourrait être utile donc?
Et sa pourrait marcher si jamais je cramai mes épaules antérieur avant de faire les pecs?
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Messagepar Haewin le 02/03 18h42

La pré-fatigue n'a pas l'air de marché selon superphysique, un mécanisme de compensation des autres muscles ou jne sais plus l'explication !

Oui, renseignes toi sur les séries de 100, ca permet de ressentir les muscles et y a l'électrostimulation aussi peut etre ! Enfin, le DC n'est pas un exercice indispensable. Tu peux toujours te concentrer sur des exos d'isolations des pecs tes épaules antérieures ne bosseront pas normalement ;)
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Messagepar Yoann92 le 02/03 19h04

En fait sur tout les exo que je fais, je remarque que lorsque je "contracte" bin ce sont mes épaules qui se "contractent" et non mes pecs comme je le voudrais...
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Messagepar Yeti le 02/03 20h14

Je ne suis pas un expert, mais essaye d'utiliser des charges moins lourdes, et concentre toi plus sur ce que tu ressens lors des differents mouvement.
Ensuite au fil du temps et de ta progression rajoutes du poids quand t'es sur de contrôler tes exos.
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Messagepar Yoann92 le 02/03 23h40

Je vais essayer les séries de 100 au pull over alors, des étirements et aussi essayer que mes épaules ne se contractent pas lors des mouvements.
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Messagepar Rudy le 03/03 20h11

Peut être pas besoin quand même de séries aussi longues au pullover :-)
20 reps en t'appliquant, ce sera déja bien.
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Messagepar Yoann92 le 03/03 21h35

Je vais essayer même si j'ai peur d'être un cas désespéré :cry:
Merci beaucoup.
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