BBD's Musculation Training Log

par **BBD-Rules** le 02/03/2011 22h16

Programme de ce soir Dos et Biceps Triceps en super set

Dos
Traction pro large 8 répétition + 6 répétition de rétropropulsion (Ou pull over à la poulie haute)
Rowing sur banc 10 à 15 répétition + 8 répétition d'oiseau
Tirage verticale 8 à 12 répétition.

Biceps / Triceps
Curl barre 8 à 12 puis barre au front 8 à 12 (La même barre pour les deux exercices)
Biceps pupitre LarryScott 10 répétitions puis extension des triceps à la barre 10 répétitions
Prise marteau 8 à 12 puis kick back.

Mon temps de repos entre chaque séries est de 2*30.

par **Jello** le 02/03/2011 23h20

Bienvenue

par **BBD-Rules** le 03/03/2011 10h48

Programme d'aujourd'hui ; Cuisse Ishio Mollet (Cardio en fin de séance)

Presse incliner alterner avec le leg extension (Presse 20 répétitions leg extension 10) 4 séries.

SDT alterner avec leg curl sur le même principe du nombre de répétitions et toujours 4 séries.

Mollet debout à la machine 4 séries 15 à 20 répétitions.

Cardio fractionner en 4 minutes 1 minute. 5 fois 1 minutes à 100% c'est pour augmenter l'endurance et l'explosivité, les manches de lutte durant 2 minutes en France.

par **anorexique-muscle** le 03/03/2011 11h38

tu peut mettre les charge stp

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 12h47

salut
d'aprés tes mensurations tu as l'air d'avoir un très bon physique
aurait tu une photos que l'on puisse apprécier ?

l'entrainement a l'air correct oui ca serais sympa de mettre les charge
a bientôt

par **BBD-Rules** le 03/03/2011 12h53

J'ai ma photos de profil qui à moin d'un mois pour les charges j'en éprouve pas le besoin, mais si c'est utile je le ferais à l'avenir.

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 13h18

Sur ta photos de profil on ne pas apprécier ta largeur et ta taille fines :super_lol:

pour les charges c'est juste pour qu'on se fasse une idée des effort que tu fournis

par **BBD-Rules** le 03/03/2011 21h24

Je sort de ma séance quads mollet (Cardio)

SDT 1x20 à 110
1x15 à 120
1x14 à 130
1x12 à 130
SDT alterner avec Leg Curl

Squat light mais propre

2x20 à 110
2x15 à 120
Alterner avec Leg extension

Mollet debout à la machine 3 séries à l'échec musculaire.

Puis cardio fractionner 5x1'30

Étirement de ballerine =)

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 22h16

tu fais des série de 20 au SDT et au Squat avec des charge lourde :eek:

tu doit dans un etat

et en plus derriere tu fractionne fais attention a ton coeur il rammasse la
mollet debout pas terrible pour les vertèbres

par **BBD-Rules** le 03/03/2011 23h05

Dans une video Rudy parle et conseille dés séries longue sur des charges lourde dans le principe de la longévité.

par **Gladiateur91** le 03/03/2011 23h34

oui c'est vrai mais pas sur tous les exos
Pour le squat et le sdt voir le DC tu utilise probablement la technique de valsalva pour augmenter la pression interne et proteger ta cage ce qui a pour consèquence d'augmenter ta pression arteriel et etant donner que les muscle inférieur sont volumineux tu te retrouve rapidement en dette d'oxygène ce qui engendre un travail violent pour le myocare ( muscle cardiaque ) sur une série longue surtout en lourd

par **BBD-Rules** le 03/03/2011 23h38

Tu me conseillerais quoi dans ce cas ?

par **Gladiateur91** le 04/03/2011 08h18

Disons que la fourchette 8/12 reps a 80% fonctionne plutot bien en géneral tu peut l'appliquer sur le squat et le SDT
( jambe tendu de préférence) même si ce sont des mouvement de force donc normalement il se travaille sur des série courte et lourde ( env 90%)( afin de préserver l integrité du rachis sur le long terme) c'est un choix
Le DC est différent ( il ne fais pas intervenir directement les menbres inférieur) donc effectivemnt tu peut le travailler en série de 20 en respectant le cycle inspiration/expiration
pour tous les autre exo bombarde en série de 20 si tu de bonne sensation toujours en respectant le cycle de respiration
pour les mollet par plutot sur des extension sur presse incliné tu preservera ta colonne
j'espère t'avoir aider

par **BBD-Rules** le 04/03/2011 10h59

J'ai lu l'article ce qu'on peut espérer de mieux en trois ans, c'est une généralité chez la plupart des pratiquants ?

par **Gladiateur91** le 04/03/2011 13h48

oui c'est une généralité pour montrer au débutant ce que l'on peut "espérer" avoir comme resultat avec 3 ans de training ( bien sur avec le principe FISAR) il y en a qui auront de meilleur résultat d'autre de moins bon
c'est un exemple

par **BBD-Rules** le 04/03/2011 23h01

Quelle utilité de continuer mon cahier d'entrainement si une personne y participe ? Le forum SP ça ce bouscule pas ... Personne n'apporte son idée tout est bon à recevoir.

par **Jordy P.** le 04/03/2011 23h07

Pour un an et demi de pratique tu as de sacrés perfs quand même pour un an et demi , tu aurais des vidéos ?

par **anorexique-muscle** le 04/03/2011 23h13

ta pas vu sont coucher :cool:

par **BBD-Rules** le 05/03/2011 12h46

Fin de ma séance pecs triceps

DC
2x10 à 117 comme prévu mais ensuite mon coach ma charrier...
1x10 à 124
1x10 à 120
DI
3x10 à 95
Écarté haltère 4x15 à 30kg

DD prise serrée (Bonne sensation j'avait jamais fait) 3 séries à 80 kilos
Barre au front 3x10 à 47kg
Extension nuque à la barre EZ 3x10 à 47kg en alternance avec du kick back

par **John51** le 05/03/2011 13h24

Impressionant.

par **BBD-Rules** le 05/03/2011 16h26

Jordy P. a écrit:Pour un an et demi de pratique tu as de sacrés perfs quand même pour un an et demi , tu aurais des vidéos ?

J'ai quelque vidéo qui date du genre ma première barre à 100 dès perfs dans le genre, actuellement je m'entraine plus dans le même but, c'est moin du "spectacle" mais je vais reprendre l'APN car je commence à avoir des performances que j'estime pas mal, mais à la base je ne souhaitais pas donner mes performance uniquement mon training.

par **anorexique-muscle** le 05/03/2011 22h31

montre tes video meme les très ancienne stp

par **Jordy P.** le 05/03/2011 22h33

Je dirais que c'est vraiment suspect tes perfs pour seulement deux ans de training :rolleyes:

Pour ca que des photos et vidéos seraient intéressantes :idea:

par **Marco** le 06/03/2011 00h23

impressionnant en DC/DI ... partiel ou amplitude complete ?

par **BBD-Rules** le 06/03/2011 00h45

J'ai ma photos de profil, je ferrais des vidéos si il le faut, c'est dingue de devoir tout justifier.

Toute mes barres sont à amplitude complète mise à part le SDT je descent au genoux mais pas plus bas.

par **BBD-Rules** le 22/03/2011 22h43

http://www.youtube.com/watch?v=OIrUW-WBgaQ

150 kilos (Détail de la barre, Barre 10 kilos, deux haltères de 20 kilos, deux de 15 kilos, trois de 10 kilos, une de 5 kilos)

par **BBD-Rules** le 23/03/2011 18h22

Que pensez vous des supersets biceps triceps avec l'antagonie musculaire ? Ça peut être un programme favorable à la prise de masse musculaire aux bras ?

par **BBD-Rules** le 25/03/2011 14h04

Je me permet un petit up pour avoir des conseils ou remarque sur ma performance et une réponse à ma question merci

par **Jordy P.** le 25/03/2011 14h11

Le super comme ça il y a des pour et des contres ,

Contre : car tu peux moins forcer sur chacun des muscles vu que tu tournes vite ,

Pour : tu congestionnes bien , ça améliore la récup et ca fait gagner du temps en plus

j'oublie des trucs mais c'est les principaux , ce que je viens de dire ,
jolie perf je retire mes suspicions mais visiblement tu es quelqu'un d'assez gâté

par **Lothiek** le 25/03/2011 14h32

Et surtout il fait du Développé Décliné vu comment il soulève son cul :idiot:

par **Gladiateur91** le 25/03/2011 16h18

pas mal le couché mais je crois que tu as du te tromper dans tes calculs
je tombe sur 115 kg avec la barre :eek:

c'est ton 1 rm actuel ?

par **BBD-Rules** le 25/03/2011 17h39

Deux rondelle de 20 deux de 15 et 6 de 10 et deux de 5 une barre de 10 kilos pour moi ça fait 150.

par **Rey Mysterio RM** le 25/03/2011 18h03

Je pensais qu'une barre de 10kg plierait avec 140kg dessus mais elle se déforme même pas :eek:

par **Gladiateur91** le 25/03/2011 18h07

autant pour moi tu avais mis 3 de 10 d'ou l'erreur de calcul j'ai compter qu'un coté

par **Rey Mysterio RM** le 25/03/2011 18h10

En fait je pense qu'il a mis qu'un côté de la barre, il a oublié de dire que c'était X2.

par **Gladiateur91** le 25/03/2011 18h15

oui c'est ca il a mis 2 x 20 kg 2 x 15 pour les 2 cotés et 3 x 10 kg et 1 x 5 pour un seul coté
d'ou mon incompréhension
il est vrai que tu décollent pas mal les fesses du banc même si on voit pas trop

par **Lothiek** le 25/03/2011 19h34

Gladiateur91 a écrit:il est vrai que tu décollent pas mal les fesses du banc même si on voit pas trop

Moi je vois des hanches qui sont plus hautes que le torse et la tête pendant la poussée

par **BBD-Rules** le 26/03/2011 09h38

Je ne suis pas très souple, et même en pontage mon petit cul est vraiment pas loin du banc, apres si on prend pas en compte que j'ai un ans et demie de musculation et qu'on répète sans arrêt "mais tu ponte à fond !" c'est pas utile ...

par **Jordy P.** le 26/03/2011 10h48

Le pontage ça se travaille si ça t'intéresse , c'est un manque de souplesse du psoas-iliaque
il me semble , si tu veux en savoir plus tu peux aller faire un tour dans la partie force ,ou sur le site de Bruno S. de la team

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