Salut à tous.
J'ai du lire presque tout les programmes sur le site depuis que je le connais et pas mal de topics sur le forum.
Je me pose une question simple.
Je fonctionne en Split 3J +1 jour vélo/Tennis pour les jambes.
Actuellement SPLIT
PECS-BICEPS
EPAULES-TRICEPS
DOS-ABDOS
J'ai fait un peu le bilan de mes retards anatomiques par ordre décroissant:
PECS
EPAULES POSTERIEURES
Eventuellement BICEPS
Mes points forts :
DOS
TRICEPS
J'avais l'habitude de caler un rappel sur l'un des 3jours à chaque fois par exemple le jour PECS-BICEPS je rajoutais un oiseau banc incliné pour la forme histoire de faire bosser un peu les épaules postérieures, le jours des EPAULES-TRICEPS je n'hésitais pas a faire mes triceps en DC prise serrée et à y ajouter un rappel du genre écartés à la poulie haute. Le jours de DOS 4 bons exos pour celui ci avec du tirage de la poulie etc ... plus un peu de Dips pour la forme.
Mais est-ce suffisant ces petits rappels ? Je ne veux pas rentrer dans du surentrainement mais je me pose la question tout de même , en ce qui concerne les pecs longtemps je pensais me trouver dans la catégorie de ceux qui ont de long avant bras mais je pense finalement me trouver dans celle des gros triceps, j'ai d'ailleurs beaucoup plus de triceps que de biceps selon mes amis . Avoir de gros bras , être large d'épaules, épais du dos et larges me correspond bien. Mais les pecs pêchent c'est bien dommage et ce satané postérieur épaule aussi.
Dois je donc rajouter un 4eme jours au split juste pour du rappel ?
Une séance basé sur pecs-épaules postérieures principalement ? Si oui quels exos ?
Oiseau banc incliné
DCH ?
DC prise serré ?
EC ?