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Problème génétique ou d'exercice ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Problème génétique ou d'exercice ?

Messagepar Maxoo le 03/03/2011 15h38

Salut
Voilà mon problème :
Mes pecs sont archi plat en haut.
J'ai tenté le di, le di écarte, le pullover, les poulies, butterfly. Aucun de ces exo narrangent la chose. Do
C me demandai si la génétique pouvait être la cause. Et dans ce cas suis bon pour l'accepter et rester comme ca
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Messagepar xot le 03/03/2011 15h40

Sont-ils gros en bas?
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Messagepar M@thieu le 03/03/2011 16h01

c'est très dur à chopper le haut des pecs, donc je pense que c'est normal
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Problème génétique ou d'exercice ?

Messagepar Raph92 le 03/03/2011 19h52

Salut. D'après ton training log qui date de décembre, tu faisais environ 10 reps à 50kg au DC, pas étonnant de ne pas avoir de upper-pecs !
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Messagepar Maxoo le 03/03/2011 23h09

La je suis a 2 serie 8x70 puis 2 série 8x68.
Je peux te dire que je le sent. A l'échec a chaque fois.

Le bas est bcp plus bombé c'est clair
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Messagepar Benjamin Serret le 03/03/2011 23h28



Tu as la bible de la muscu ?
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Messagepar eden_710 le 03/03/2011 23h55

Maxoo a écrit:La je suis a 2 serie 8x70 puis 2 série 8x68.
Je peux te dire que je le sent. A l'échec a chaque fois.

Le bas est bcp plus bombé c'est clair


8x70 et 8x68 c'est trop léger pour avoir des upper pecs. A la limite les mid pecs vont commencer à se développer mais pas le haut. C'est une zone assez difficile à muscler !
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Messagepar Benjamin Serret le 04/03/2011 00h00

eden_710 a écrit:
Maxoo a écrit:La je suis a 2 serie 8x70 puis 2 série 8x68.
Je peux te dire que je le sent. A l'échec a chaque fois.

Le bas est bcp plus bombé c'est clair


8x70 et 8x68 c'est trop léger pour avoir des upper pecs. A la limite les mid pecs vont commencer à se développer mais pas le haut. C'est une zone assez difficile à muscler !


Euh ... pas exactement , Les mid pecs vont commencer a se developper . Et comment tu explique que certain n'ont pas de pec inferieur et plus de mid pec ...
Sans compter le nombre de mecs qui prennent lourd au DC sans avoir de haut de pec .
Le haut de pec n'est pas une partie qui apparait par magie une fois arrivé au 10x100
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Messagepar Maxoo le 04/03/2011 09h43

Quentends tu par bible de la muscu?

Sinon je doute que les poids sont pr qqch. Chacun son niveau. Je penses plus qu'il doit y avoir un exo plus adapter dans ce cas la mais je trouves pas. Je pensai que çetai m'incliner mais pour moi non hélas.
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Messagepar Anthony M. le 04/03/2011 10h28

rien à voir avec la charge ou autre, c'est un probléme de recrutement et ça dépend de plein de facteurs (insertions et nerveux ;))

te focalise pas dessus pour le moment, fais monter le couché et pour le reste t'auras le temps de voir ;)
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Messagepar Maxoo le 04/03/2011 13h43

Ouai je croi aussi. J'ai pas tenter le dc inversée et dans un des article de Rudy c'est recommandé pour ceux qui ont des grands bras. Je testerai ça et verrai si ça change qqch.
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Messagepar Anthony M. le 04/03/2011 14h17

tu sens les pecs au couché ?
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Messagepar Maxoo le 04/03/2011 16h19

oui. mais je dois avouer que les épaules aussi pas mal. les tri pas trop.
J essaie au maximum de reculer les épaules comme le préconise rudy. C'est vrai on ressent plus l'étirement au pecs.
Je vais tenter de continuer ainsi pour voir si je ressens une réelle différence.
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Messagepar Anthony M. le 04/03/2011 16h26

ben le truc c'est dévellope tes pecs avant de te soucier du haut et surtout fais monter les charges ;) 8 *70 c'est bien mais encore trop peu je pense
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Messagepar Crazy Duck le 04/03/2011 16h45

Alors, voilà ce que je pense : Tu as dit tout le temps aller jusqu'à l'échec... Je ne pense pas que se soit la bonne solution!

Et pour moi, c'est le DIH (45°) à moitié écarté qui fonctionne bien en ce moment. Il faut aussi bien se concentrer sur la contraction du haut du pec sur cet exercice :)
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Messagepar Benjamin Serret le 04/03/2011 19h52

Anthony M. a écrit:ben le truc c'est dévellope tes pecs avant de te soucier du haut et surtout fais monter les charges ;) 8 *70 c'est bien mais encore trop peu je pense


Le recrutement moteur d'un muscle ou d'une partie qui a du mal peut prendre des mois voir des années selon l'etendue du probleme .

Alors meme si on repete souvent ca sur le site , je suis pas sur qu'attendre soit la meilleur des sollutions .

Inclure quelques series tres longue ( 30 a 100 reps ) au cross-over a la poulie basse ou autre exercice dans lequel au sens le haut du pec pour aider a le recruter ne sera pas une perte de temps .
C'est prendre de l'avance pour dans 1 an ou 2 .
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Messagepar Maxoo le 05/03/2011 12h15

je testerai ca . je perd pas grand chose a essayer.


sinon pourquoi l'échec ne serait pas bon?
si je vais au bout de ce que je peux faire, forcément je recrutes le plus de fibre non?
en tout cas je sais que je peux pas faire une 9ème rep. Et n'en faire que 7 je doutes que cela soit productif.
Mais pkoi pas tester si c'est une solution possible. Tout les conseils sont bon à prendre.
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Messagepar xot le 05/03/2011 12h26

Au DC je ne sens ni les épaules ni les triceps, je sens bien les pecs et je congestionne à fond du haut de pec, mais ça ne m'empèche pas d'avoir des pecs tout plats. :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 12h27

tu es a combien xot ?
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Messagepar xot le 05/03/2011 12h33

Combien en charge ? difficile à dire car je reviens de ma blessure à l'épaule, mais normalement environ 10x80.
Actuellement 14x70 meilleure perf.
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 12h36

oui donc pas des charges pour des pecs énormes ;) :D :idiot:

tu fais de l'iso ?
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Messagepar dhomerazeus le 05/03/2011 12h38

xot a écrit:Au DC je ne sens ni les épaules ni les triceps, je sens bien les pecs et je congestionne à fond du haut de pec, mais ça ne m'empèche pas d'avoir des pecs tout plats. :idiot:


perso je sens les epaules a mort,jamais les triceps,le lendemain des courbatures atroces aux pecs,et ca ne m'enpeche pas non plus d'avoir les pecs tout plats. :(

d'ailleurs c'est assez paradoxale mais j'ai l'impression que les musles qui courbature le plus chez moi sont ceux qui se develloppe le plus difficilement.comme les trapezes j'ai des courbature toute la semaine après chaque séance et il sont minuscule.
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Messagepar xot le 05/03/2011 12h39

Oui je faisais de la poulie vis-à-vis en + du DC jusqu'à maintenant, mais j'ai envie d'arrêter et de faire que du DC.
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 12h42

l'iso et le partiel m'avais filé de gros pecs perso, aprés le couché c'est un éxo de base, tu peux pas tout donner sur un seul muscle ( à part au niveau de yann ou patrice ...)
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Messagepar xot le 05/03/2011 12h48

Anthony M. a écrit:l'iso et le partiel m'avais filé de gros pecs perso, aprés le couché c'est un éxo de base, tu peux pas tout donner sur un seul muscle ( à part au niveau de yann ou patrice ...)


tu veux dire sur un seul exo ?

tu faisais quoi comme iso ?
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 12h50

non au couché tu ne peux pas cibler que les pecs, tu peux pas leurs foutrent ce qu'il faut surtout au début

deux éxo d'isolation en plus en séries longues, je les bossais sur 2 jours
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Messagepar tonio69 le 05/03/2011 12h53

Moi mon probleme c'est que meme avec des EC,mes epaule craquent avant.

J'ai pensé faire du vis a vis,mais les poulie de ma salle sont de la merde.

Je suis condamné a jamais a ne pas avoir de pec :(
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Messagepar xot le 05/03/2011 12h54

Et tu fais jusqu'à combien de séries de DC par semaine Anthony ?
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 12h55

écarté incliné (étire moins peut être), décline, pull over et vis à vis debout

là j'en fais entre 8 et 10 par semaine

sinon 3 de couché et 3 de partiel/ semaine
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Messagepar dhomerazeus le 05/03/2011 13h00

Anthony M. a écrit:non au couché tu ne peux pas cibler que les pecs, tu peux pas leurs foutrent ce qu'il faut surtout au début

deux éxo d'isolation en plus en séries longues, je les bossais sur 2 jours


ce sont d'après toi les exos d'isolations qui t'on apportés le plus de benefice antho?
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Messagepar Crazy Duck le 05/03/2011 13h01

Anthony M. a écrit:écarté incliné (étire moins peut être), décline, pull over et vis à vis debout

là j'en fais entre 8 et 10 par semaine

sinon 3 de couché et 3 de partiel/ semaine

Partiel haut ou partiel bas?
Si partiel haut, tu descend jusqu'à la parallèle pour les bras?
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 13h01

j'ai pas trop de probléme avec les pecs donc j'en sais trop rien sincèrement , mon soucie principal c'est les traps perso :idiot:

partiel bas
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Messagepar xot le 05/03/2011 13h03



pourtant tu fais le rowing après le dc, non ?
faudrait pas faire l'inverse si tu veux progresser en priorité des trapèzes ?
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 13h04

Non mais là c'est quand je fais de la masse, là je veux les 10*100 au couché donc c'est une approche différente, sinon mes traps ont bien pris cette année en les mobilisants presque 4* dans la semaine :idiot:
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Messagepar xot le 05/03/2011 13h06

4x ?

2x avec le DC en 4x20
et tu les fais 2x en + les autres jours ?
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 13h07

ben en gros :

2* rowing, 1*sdt jt, 1*oiseau (c'est indirect mais ça tape quand même)
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Messagepar dhomerazeus le 05/03/2011 13h09

Anthony M. a écrit:Non mais là c'est quand je fais de la masse, là je veux les 10*100 au couché donc c'est une approche différente, sinon mes traps ont bien pris cette année en les mobilisants presque 4* dans la semaine :idiot:


dit pas ca anthonoir,je vais encore me retrouvé a tenté de bossé chaque groupe 4 x par semaine par pur depit et me retrouvé sur la voie du fauteuil roulant
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Messagepar Anthony M. le 05/03/2011 13h11

ben je veux vraiment les cibler 2 * quoi après avec le reste ils prennent puis c'est pas très intense quand je les bosses, même si je force
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Messagepar Hercules69 le 05/03/2011 19h41

Anthony M. a écrit:Non mais là c'est quand je fais de la masse, là je veux les 10*100 au couché donc c'est une approche différente, sinon mes traps ont bien pris cette année en les mobilisants presque 4* dans la semaine :idiot:

Les trapz', c'est pas aussi un muscle qui dépend vachement de la génétique ???
D'ailleurs mise à part le Shrug, qu'a aucun exos qui les isolent vraiment, non ?
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