Bonjour , ma question est simple d'abord voici mon programme
- Travail du transverse : 3*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues que j'ai remplacer par un exercice spécique pour le bas des abdos dont je connais pas le nom : 3*12*X kg
- Crunchs : 3*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 3*12*X kg
J'ai plusieurs formes de contraction pour mes abdos dont l'une qui me pose problème lorsque je contracte l'ensemble de mes abdominaux le haut de mon ventre est plat et fait ressortir quelques abdos , Ensuite a la limite du nombril CATASTROPHE une espèce de bosse de masse graisseuse ou un déficit sur le bas des abdos je ne sait pas quel sont vos avis par rapport a ca ?