A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar wardhox le 16/03 13h49

Au fait je vais faire un petit repport par rapport a mon training!
Ayant beaucoup parcouru le forum je suis tombé sur les vidéos de rudy. Tel que "superpecs" et j'avoue que ces vidéos m'ont considérablement aidé. Je m'explique:
J'ai les épaules et les triceps beaucoup plus avancés que mes pecs , et si j'ai bien écouté rudy ceci étais une contrainte pour éspérer prendre des pecs et augmenter mes performances vis-a-vis de ceux ci.
Aujourd'hui je lève 2 fois 90 kilos ce qui est pas énorme. Mais j'ai totalement arreté le dc a la barre ainsi que l'incliné , pour plusieurs raisons : pas de prise de masse , pas de sensation au niveau des pecs ( par contre , épaules et triceps hyper congestionné) et des douleurs a répètition au niveau acromiale ( pointe de la clavicule) et des déltoides.
Du coup , j'ai suivi les conseils de rudy c'est a dire le travaille en isolation. Et là ont se dit , que après des années de pratique a flux tendu , ont est vraiment passé a coté de beaux pecs , lol. J'ai changé mon programme , et je fais tous a l'altere soit a la poulie , et là transformation total , je sent mes pecs , ils se congestionnes........ils travailles quoi.
Donc merci rudy :super_lol:
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Messagepar Johnnycleg le 16/03 14h56

wardhox a écrit:Merci les gars , vos encouragements me vont droit au coeur !!!! :cool: Et le plus dure c est que j'ai un garçon de 5 ans et je vois trainer ces kinder devant moi :idiot:


M en parle pas! J ai le même soucis à la maison... :evil:

wardhox a écrit:Par contre que veux tu dire pas faire attention a pas diminuer les glucides trop vite. Je pense que tu fais allusion aux pattes par exemples? C est a dire que si j étais a 150 grammes le midi et qu il m est préconisé 60g , il faut que je descende progressivement et pas d un coup ????


Oui voilà. Commence par baisser le soir uniquement dans un premier temps. Tu devrais déjà commencer à perdre un peu de poids, surtout si tu avais pour habitude de manger pas mal de glucides le soir.
Ensuite, tu pourras commencer à baisser le midi progressivement.
Si tu baisses trop rapidement ton apport quotidien en glucides, ton organisme va réagir en faisant l effet inverse : vu qu il sera privé de carburant, il va vouloir stocker pour éviter d' être en rupture complète. Alors que ton but n est pas de stocker, bien au contraire.

Le second risque, en étant privé de glucides du jour au lendemain, tu risques de puiser ton énergie dans les muscles, d' ou une perte de masse musculaire quand on fait un regime trop brutal!
-----------------------------------------------
1m68, 67kg.
Objecrtif DC : 10x100 avant... été 2020.
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Messagepar wardhox le 16/03 15h40

OK , merci beaucoup ! Je prends note !!! :cool:
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Messagepar Manu le 16/03 17h56

wardhox a écrit: j'ai totalement arreté le dc a la barre ainsi que l'incliné , ... , et je fais tous a l'altere soit a la poulie

Tu as essayé le DD ?
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Messagepar wardhox le 16/03 18h00

Oui , mais pareil , je fais le decliné a l'altere et ça marche mieux qu'as la barre !
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Messagepar Bast le 17/03 19h48

il me semble reconnaitre cette salle lol

vivement ma reprise qu'on se fasse un petit training ;)
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Messagepar wardhox le 18/03 09h04

Mais bien sur bast !!!!!!!! :super_lol:
Je suis sur que tu reconnais cette salle , lol !!!!!!!!
La semaine pro ont se fais un training ensemble ?
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Messagepar Bast le 18/03 12h45

je reprend le 26 en S et le 27 en N si rien a changé après repos, reprise en douceur :) .Donc si tu es la c'est bon.
Si c'est ok dis moi ce que tu voudras faire que j'organise ma semaine ;)
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Messagepar wardhox le 18/03 13h50

C'est mort alors , le 26 je taff pas............grrrrr!
J'ai la haine comme dirais l'autre! :wtf:
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Messagepar wardhox le 28/03 16h13

Voilà messieurs , je suis arrivé a la barre fatidique de 100kgs aujourd'hui :D

A noter , que j'ai repris il y a 1 mois et demi maintenant , donc pas peux fière de ma pèrf , et surtout , qu'en ayant fait , il y a + d'un an dans un autre salle , je n'ai jamais passé ce cape , d'ou une grande fierté. J'attribus aussi ceci au fait , que je travaille depuis plus de 15 jours uniquement en isolation , et que ceci , a grandement fais travaillé mes pecs.




De plus j'étais seul , d'ou la barre guidé. J'ai eu la chance 5 minutes après que quelqu'un vienne , donc j'ai réalisé la mème chose , au banc non guidé , d'ou la validation de mon DC.

N4hésitez pas a me dire , si mon exercice est mal exécuté !!!!
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Messagepar Rudy le 28/03 16h17

On veut la vidéo barre libre !!
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Messagepar wardhox le 28/03 16h18

Promis rudy , je te fais ça mais dans 15 jours , car j'évite le dc.........Tu vois j'ai bien écouté tes conseils sur la vidéos super pecs !!!! :cool:
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Messagepar Patoche le 28/03 17h56

Première fois que tu passes 100kg en plus avec 4 reps! Bravo :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar wardhox le 28/03 18h49

Merci !!!!!!!!!!!!!
Je suis le premier étonné , lol !!!!!
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Messagepar xot le 28/03 19h04

Bien joué pour une première à 100kg. :cool:
Sinon je trouve que t'as une prise super serrée !
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Messagepar wardhox le 28/03 19h41

Oui , j'ai une prise serré car malheureusement en prenant trop large , j'ai une vive douleur a l'acromion , la jointure entre la clavicule et l'homoplate.
Il faut etre franc , plus large c'est plus dure aussi !!!!!
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Messagepar xot le 29/03 01h50



ah ok, je savais pas pour la douleur.
il faut choisir la prise qui t'es la plus confortable, tu as raison. :)
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Messagepar sito le 29/03 07h12

wardhox a écrit:Oui , j'ai une prise serré car malheureusement en prenant trop large , j'ai une vive douleur a l'acromion , la jointure entre la clavicule et l'homoplate.
Il faut etre franc , plus large c'est plus dure aussi !!!!!


Heu, plus large, c'est plus facile... Tu fais beaucoup plus travailler les pecs, plutôt que les triceps. Ca dépend peut-être des personnes, mais en général c'est comme ça :D
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Messagepar wardhox le 29/03 15h53

sito a écrit:
wardhox a écrit:Oui , j'ai une prise serré car malheureusement en prenant trop large , j'ai une vive douleur a l'acromion , la jointure entre la clavicule et l'homoplate.
Il faut etre franc , plus large c'est plus dure aussi !!!!!


Heu, plus large, c'est plus facile... Tu fais beaucoup plus travailler les pecs, plutôt que les triceps. Ca dépend peut-être des personnes, mais en général c'est comme ça :D


Aussi , tu as tout a fais raison !!!!!!!!!!!!!!!!
Mais j'ai vraiment , une vive douleur en prise large , donc je fais comme je peux !!!
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Messagepar wardhox le 29/03 18h54

J'ai prix , quelques photos de moi ce soir !!!!!!!!!!!!!!!!

La première il y a 1 mois et demi, et les deux dernières , aujourd'hui!!
photo.jpg


Il y a 1 mois et demi.

_3295175.JPG [ 18.01 Kio ]


_3295180.JPG [ 37.58 Kio ]



Aujourd'hui !!!

Sur la pause de face j'ai une épaule plus basse que l'autre !!!! :ill:
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Messagepar Patoche le 29/03 19h09

Belle progression au niveau des épaules et des pecs! :cool:

Bien le dos aussi :cool:
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Messagepar wardhox le 29/03 19h28

merki !!!!!! ;)
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Messagepar John Tyler le 02/04 10h50

Good job, continues à bourriner sur les pecs, et sur la diète, et tu seras un Papa gaté et gateau ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar wardhox le 06/04 22h56



Merci , de vos encouragements , messieurs !!!!!!!!!!!!!!!

Voici , une photo de mon entrainement de ce soir , avec deltoides et trapèzes !!!!!!
IMG_2190.JPG
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Messagepar Rudy le 06/04 22h59

Elle est bien ta console de jeu :D
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Messagepar wardhox le 06/04 23h02

Oui , oui , pas mal effectivement :cool:
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Messagepar wardhox le 06/04 23h22

Voici une video , de my biceps workout !!!!
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Messagepar Rudy le 07/04 14h50

Reste en supination ! :-)
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Messagepar wardhox le 07/04 15h13

Merci rudy , je vais essayer ça !!!!!!!
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Messagepar wardhox le 11/04 18h32

Quelques photos prises , ce soir !!!!!!!
_4115192.JPG

_4115195.JPG

_4115199.JPG

_4115202.JPG


C'est pris en reflet dans le miroir , car au sinon je ne suis pas symetrique !!!!!!!!!!
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Messagepar wardhox le 11/04 19h56

Excusez moi , messieurs , personne n'a un avis ??????

Je dois continuer dans ce sens ou pas ?????
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Messagepar Rudy le 11/04 20h16

Fais gaffe aux gras et accentue le dos :-)
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Messagepar wardhox le 11/04 20h36

ok , thanks !!!!!
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Messagepar wardhox le 18/04 19h01

Revoilà une photo apres presque 2 mois de reprise dans 1 semaine !!!!!!
photo.jpg
1mois et 20 jours


IMG_2230.JPG
Aujourd'hui


Ma seche est tres lente , mais je préfert comme ça. Avec la seche les abdos devrais apparaitre.
Je souligne et remercie encore une fois rudy , pour ces précieux conseils sur les pecs !!!!! :cool:
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Messagepar Patoche le 18/04 19h03

L'évolution est très visible au niveau des pecs! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar wardhox le 18/04 19h07



Merci patoche , ça me fais vraiment plaisir !!!!!!!!!!!!!

J'éspere que dans 1 mois , il y aura encore plus de progrès !!!!!!!!!!!
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Messagepar Bast le 18/04 19h43

Oh les beaux nichons :D :p
Tu as bien prit c est cool
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Messagepar wardhox le 18/04 19h51



Ha bah heureux que mes nichons te plaises........... :D
Coquin vas !!!!!!!!!!
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Messagepar BBD-Rules le 18/04 20h22

Bon physique ! Ah le gras c'est la vie ! :cool:

(Effectivement un petit accent sur le dos)

Sinon le style à la goldberg Mhouhahaha ! (J'ai déjà changer mon Iphone deux fois :confused: )
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Messagepar wardhox le 18/04 20h34

Et oui le gras , c'est la vie , lol...........

Ca y est je me suis serieusement mis a taffé le dos!!!!
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