wardhox : Photos et Vidéos

par **wardhox** le 16/03/2011 14h49

Au fait je vais faire un petit repport par rapport a mon training!
Ayant beaucoup parcouru le forum je suis tombé sur les vidéos de rudy. Tel que "superpecs" et j'avoue que ces vidéos m'ont considérablement aidé. Je m'explique:
J'ai les épaules et les triceps beaucoup plus avancés que mes pecs , et si j'ai bien écouté rudy ceci étais une contrainte pour éspérer prendre des pecs et augmenter mes performances vis-a-vis de ceux ci.
Aujourd'hui je lève 2 fois 90 kilos ce qui est pas énorme. Mais j'ai totalement arreté le dc a la barre ainsi que l'incliné , pour plusieurs raisons : pas de prise de masse , pas de sensation au niveau des pecs ( par contre , épaules et triceps hyper congestionné) et des douleurs a répètition au niveau acromiale ( pointe de la clavicule) et des déltoides.
Du coup , j'ai suivi les conseils de rudy c'est a dire le travaille en isolation. Et là ont se dit , que après des années de pratique a flux tendu , ont est vraiment passé a coté de beaux pecs , lol. J'ai changé mon programme , et je fais tous a l'altere soit a la poulie , et là transformation total , je sent mes pecs , ils se congestionnes........ils travailles quoi.
Donc merci rudy :super_lol:

par **Johnnycleg** le 16/03/2011 15h56

wardhox a écrit:Merci les gars , vos encouragements me vont droit au coeur !!!! Et le plus dure c est que j'ai un garçon de 5 ans et je vois trainer ces kinder devant moi

M en parle pas! J ai le même soucis à la maison... :evil:

wardhox a écrit:Par contre que veux tu dire pas faire attention a pas diminuer les glucides trop vite. Je pense que tu fais allusion aux pattes par exemples? C est a dire que si j étais a 150 grammes le midi et qu il m est préconisé 60g , il faut que je descende progressivement et pas d un coup ????

Oui voilà. Commence par baisser le soir uniquement dans un premier temps. Tu devrais déjà commencer à perdre un peu de poids, surtout si tu avais pour habitude de manger pas mal de glucides le soir.
Ensuite, tu pourras commencer à baisser le midi progressivement.
Si tu baisses trop rapidement ton apport quotidien en glucides, ton organisme va réagir en faisant l effet inverse : vu qu il sera privé de carburant, il va vouloir stocker pour éviter d' être en rupture complète. Alors que ton but n est pas de stocker, bien au contraire.

Le second risque, en étant privé de glucides du jour au lendemain, tu risques de puiser ton énergie dans les muscles, d' ou une perte de masse musculaire quand on fait un regime trop brutal!

par **wardhox** le 16/03/2011 16h40

OK , merci beaucoup ! Je prends note !!! :cool:

par **Manu** le 16/03/2011 18h56

wardhox a écrit: j'ai totalement arreté le dc a la barre ainsi que l'incliné , ... , et je fais tous a l'altere soit a la poulie

Tu as essayé le DD ?

par **wardhox** le 16/03/2011 19h00

Oui , mais pareil , je fais le decliné a l'altere et ça marche mieux qu'as la barre !

par **Bast** le 17/03/2011 20h48

il me semble reconnaitre cette salle lol

vivement ma reprise qu'on se fasse un petit training

par **wardhox** le 18/03/2011 10h04

Mais bien sur bast !!!!!!!! :super_lol:

Je suis sur que tu reconnais cette salle , lol !!!!!!!!
La semaine pro ont se fais un training ensemble ?

par **Bast** le 18/03/2011 13h45

je reprend le 26 en S et le 27 en N si rien a changé après repos, reprise en douceur

.Donc si tu es la c'est bon.
Si c'est ok dis moi ce que tu voudras faire que j'organise ma semaine

par **wardhox** le 18/03/2011 14h50

C'est mort alors , le 26 je taff pas............grrrrr!
J'ai la haine comme dirais l'autre! :wtf:

par **wardhox** le 28/03/2011 17h13

Voilà messieurs , je suis arrivé a la barre fatidique de 100kgs aujourd'hui

A noter , que j'ai repris il y a 1 mois et demi maintenant , donc pas peux fière de ma pèrf , et surtout , qu'en ayant fait , il y a + d'un an dans un autre salle , je n'ai jamais passé ce cape , d'ou une grande fierté. J'attribus aussi ceci au fait , que je travaille depuis plus de 15 jours uniquement en isolation , et que ceci , a grandement fais travaillé mes pecs.

De plus j'étais seul , d'ou la barre guidé. J'ai eu la chance 5 minutes après que quelqu'un vienne , donc j'ai réalisé la mème chose , au banc non guidé , d'ou la validation de mon DC.

N4hésitez pas a me dire , si mon exercice est mal exécuté !!!!

par **Rudy** le 28/03/2011 17h17

On veut la vidéo barre libre !!

par **wardhox** le 28/03/2011 17h18

Promis rudy , je te fais ça mais dans 15 jours , car j'évite le dc.........Tu vois j'ai bien écouté tes conseils sur la vidéos super pecs !!!! :cool:

par **Patoche** le 28/03/2011 18h56

Première fois que tu passes 100kg en plus avec 4 reps! Bravo :cool:

par **wardhox** le 28/03/2011 19h49

Merci !!!!!!!!!!!!!
Je suis le premier étonné , lol !!!!!

par **xot** le 28/03/2011 20h04

Bien joué pour une première à 100kg. :cool:

Sinon je trouve que t'as une prise super serrée !

par **wardhox** le 28/03/2011 20h41

Oui , j'ai une prise serré car malheureusement en prenant trop large , j'ai une vive douleur a l'acromion , la jointure entre la clavicule et l'homoplate.
Il faut etre franc , plus large c'est plus dure aussi !!!!!

par **xot** le 29/03/2011 02h50

ah ok, je savais pas pour la douleur.
il faut choisir la prise qui t'es la plus confortable, tu as raison.

par **sito** le 29/03/2011 08h12

wardhox a écrit:Oui , j'ai une prise serré car malheureusement en prenant trop large , j'ai une vive douleur a l'acromion , la jointure entre la clavicule et l'homoplate.
Il faut etre franc , plus large c'est plus dure aussi !!!!!

Heu, plus large, c'est plus facile... Tu fais beaucoup plus travailler les pecs, plutôt que les triceps. Ca dépend peut-être des personnes, mais en général c'est comme ça

par **wardhox** le 29/03/2011 16h53

sito a écrit:
wardhox a écrit:Oui , j'ai une prise serré car malheureusement en prenant trop large , j'ai une vive douleur a l'acromion , la jointure entre la clavicule et l'homoplate.
Il faut etre franc , plus large c'est plus dure aussi !!!!!

Heu, plus large, c'est plus facile... Tu fais beaucoup plus travailler les pecs, plutôt que les triceps. Ca dépend peut-être des personnes, mais en général c'est comme ça

Aussi , tu as tout a fais raison !!!!!!!!!!!!!!!!
Mais j'ai vraiment , une vive douleur en prise large , donc je fais comme je peux !!!

par **wardhox** le 29/03/2011 19h54

J'ai prix , quelques photos de moi ce soir !!!!!!!!!!!!!!!!

La première il y a 1 mois et demi, et les deux dernières , aujourd'hui!!

Il y a 1 mois et demi.

_3295175.JPG [ 18.01 Kio ]

_3295180.JPG [ 37.58 Kio ]

Aujourd'hui !!!

Sur la pause de face j'ai une épaule plus basse que l'autre !!!! :ill:

par **Patoche** le 29/03/2011 20h09

Belle progression au niveau des épaules et des pecs! :cool:

Bien le dos aussi :cool:

par **wardhox** le 29/03/2011 20h28

merki !!!!!!

par **John Tyler** le 02/04/2011 11h50

Good job, continues à bourriner sur les pecs, et sur la diète, et tu seras un Papa gaté et gateau

par **wardhox** le 06/04/2011 23h56

Merci , de vos encouragements , messieurs !!!!!!!!!!!!!!!

Voici , une photo de mon entrainement de ce soir , avec deltoides et trapèzes !!!!!!

par **Rudy** le 06/04/2011 23h59

Elle est bien ta console de jeu

par **wardhox** le 07/04/2011 00h02

Oui , oui , pas mal effectivement :cool:

par **wardhox** le 07/04/2011 00h22

Voici une video , de my biceps workout !!!!

par **Rudy** le 07/04/2011 15h50

Reste en supination ! :-)

par **wardhox** le 07/04/2011 16h13

Merci rudy , je vais essayer ça !!!!!!!

par **wardhox** le 11/04/2011 19h32

Quelques photos prises , ce soir !!!!!!!

C'est pris en reflet dans le miroir , car au sinon je ne suis pas symetrique !!!!!!!!!!

par **wardhox** le 11/04/2011 20h56

Excusez moi , messieurs , personne n'a un avis ??????

Je dois continuer dans ce sens ou pas ?????

par **Rudy** le 11/04/2011 21h16

Fais gaffe aux gras et accentue le dos :-)

par **wardhox** le 11/04/2011 21h36

ok , thanks !!!!!

par **wardhox** le 18/04/2011 20h01

Revoilà une photo apres presque 2 mois de reprise dans 1 semaine !!!!!!

: 1mois et 20 jours

: Aujourd'hui

Ma seche est tres lente , mais je préfert comme ça. Avec la seche les abdos devrais apparaitre.
Je souligne et remercie encore une fois rudy , pour ces précieux conseils sur les pecs !!!!! :cool:

par **Patoche** le 18/04/2011 20h03

L'évolution est très visible au niveau des pecs! :cool:

par **wardhox** le 18/04/2011 20h07

Merci patoche , ça me fais vraiment plaisir !!!!!!!!!!!!!

J'éspere que dans 1 mois , il y aura encore plus de progrès !!!!!!!!!!!

par **Bast** le 18/04/2011 20h43

Oh les beaux nichons

Tu as bien prit c est cool

par **wardhox** le 18/04/2011 20h51

Ha bah heureux que mes nichons te plaises...........

Coquin vas !!!!!!!!!!

par **BBD-Rules** le 18/04/2011 21h22

Bon physique ! Ah le gras c'est la vie ! :cool:

(Effectivement un petit accent sur le dos)

Sinon le style à la goldberg Mhouhahaha ! (J'ai déjà changer mon Iphone deux fois :confused:

)

par **wardhox** le 18/04/2011 21h34

Et oui le gras , c'est la vie , lol...........

Ca y est je me suis serieusement mis a taffé le dos!!!!

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