A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar wardhox le 18/04 22h27

BBD-Rules a écrit:Bon physique ! Ah le gras c'est la vie ! :cool:

(Effectivement un petit accent sur le dos)

Sinon le style à la goldberg Mhouhahaha ! (J'ai déjà changer mon Iphone deux fois :confused: )


Lol , j'avais pas vue ton comment , a propos de ce gars "goldberg" , un catcheur , lololol
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Messagepar wardhox le 16/01 16h07

Salut a tous!!!!!!!!!!!!!
Après de longs mois d'absence je reviens parmis vous! Je n'ai jamais réellement quitté le forum , j'y venais très souvent a titre de spéctateur. Il est très frustrant , mais enrichissant de voir certaines personne progressé très , très vite alors qu'ont travaille dure mais n'arrive pas a un bon résultat.
Je vous post 2 photos prises aujourd'hui meme , a froid. Je suis en pdm. Il est très dure pour moi , d'avoir un régime très stable , car je suis papa célibataire et travaille en décalé , d'ou la difficulté d'avoir un régime alimentaire très stricte.
J'envisage ma seche vers le mois de mai , pour ésperer garder mes gains que j'ai acquis ces derniers mois.
Il est très etrange de voir sur mes photos , mes triceps qui sont un point fort chez moi , ne pas avoir de volume , alors que devant la glace , ça look différement :D , idem pour les biceps.
J'ai progressé aux pecs , aux épaules et aux dos( pour ce dernier , je fais rien pourtant).
Quelques perfs . DC max 100kgx4 . 90kgsx10.
Triceps barre au front : 10x30kgs.
Epaules , Développé nuque a la barre machine 8x70kgs. Développé militaire altères 12x 23kgs ( mais je peux prendre beaucoups plus , 23 kgs etant le maxi , et je m'ennui un peu a ce poids , lol)
Voilà. Le gras est là , mais je ne m'inquiet pas trop ma seche de juin dernier avais pas mal marché!!!!!!
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Messagepar bastien402 le 16/01 16h11

:cool:
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Messagepar wardhox le 16/01 16h15

:) merci !!!!!
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Messagepar John Tyler le 16/01 23h19

Les tatouages :cool:
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Messagepar wardhox le 17/01 13h31

Merci!
Et a part mes tattoos :cry:
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Messagepar Paulbody1 le 17/01 17h57

j'aime bien le collier :idiot:
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Messagepar John Tyler le 18/01 14h01



Aussi :lol:

Non mais on sent que y'a de la masse, mais après les pecs sont pas ton point faible ?

Un régime prévu dans qqls temps ?
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Messagepar wardhox le 18/01 14h36

Tout a été dit , 3 messages avant!
Je compte faire une seche a partir du mois de mai!
Les pecs sont un point faible chez moi , effectivement :p
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Messagepar Bast le 19/01 07h27

Salut mec ;)

As tu deja testé de bosser ton DC en partiel bas pour recruter un max les pecs au lieu de faire normal ? (En descendant bien jusqu'en bas biensur). Ça t aiderais peut être a mieux recruter tes pecs.
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Messagepar Ptilu le 19/01 09h08

Bast a écrit:As tu deja testé de bosser ton DC en partiel bas pour recruter un max les pecs au lieu de faire normal ? (En descendant bien jusqu'en bas biensur). Ça t aiderais peut être a mieux recruter tes pecs.


Pas d'accord du tout, ça dépend de ta morphologie ! :\

Dans mon cas c'est dans le tiers du milieu par exemple : en bas je bosse les épaules, et haut les triceps ;)
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Messagepar wardhox le 20/01 17h04

Je suis en train de faire comme cela! Je descend la barre au maximum et assez large. Je ressent de plus en plus mes pecs avec cet exercice.

Je vous poste 3 photos a chaud , de mon travaille des biceps.
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photol.jpg [ 77.33 Kio ]

image (4).jpeg [ 83.93 Kio ]

image.jpeg [ 26.48 Kio ]

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Messagepar Bast le 20/01 18h43

Ptilu a écrit:
Pas d'accord du tout, ça dépend de ta morphologie ! :\

Dans mon cas c'est dans le tiers du milieu par exemple : en bas je bosse les épaules, et haut les triceps ;)


Je disais ça car je connais sa façon de s entrainer et la façon dont il effectue les mouvements ;)

Dans ton cas tu fais quoi alors si tu veux recruter les pecs au Max un partiel milieu si on peut dire (ni trop haut ni trop bas) ?

Wardhox tu m en donne un peu :super_lol:
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Messagepar wardhox le 20/01 21h14

Bah si je t'en donne j'en aurais plus !!!!!!!!!!!! lol.

Et toi donne moi des pecs !!!!! :super_lol:
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Messagepar wardhox le 05/02 19h21

Je reviens vers vous , pour une photo prise a chaud durant ma séance d'épaules et de biceps.

De plus hier j'ai réalisé au Dc une barre a 110 kgs..........J'etais heureux comme un fou , lol.

Dsl , pour le flou de la photo !!!
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Messagepar bastien402 le 06/02 17h32

bravo pour les 110 kg :cool:
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Messagepar wardhox le 07/02 04h36

Merci !
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Messagepar Alexxxppp le 07/02 11h10

bien les biceps ! :cool:
L’échec n'est pas une option.
Déterminé ...
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Messagepar wardhox le 10/02 10h58

Voilà quelques photos a froid. Triceps / biceps
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Messagepar wardhox le 21/04 12h18

Une petite de photo de biceps a froid !!!!!!!!!!!!!!!
Je survole toujours autant le site , et je compte bien mettre des photos en ligne de ma seche en cours!
J'etais a 85.8 kgs il y a 2 semaines , et je suis actuellement a 84.1 kgs!!!!!!!!!

A tres bientot!!!!
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photo.JPG
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Messagepar wardhox le 31/05 09h45

Bonjour messieurs!!!!!
Voilà un resultat de ma seche entamé il y a 2 mois! J'ai perdu 3,5 kilos!!!!!Elle n'est pas fini bien sur!!!!

Quelqu'un pourrais me dire le nom de mon assimetri ??????? J'essaye de corriger mais impossible :(.
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Messagepar wardhox le 31/05 12h42

Pour avoir un réel point de vue , j'ai fais ce petit montage !!!!!

Ceci dit ma photo du milieu date d'au moins 8 mois et non 6 ........
Je bombarde les pecs mais rien n'y fais..........je desespere pas !
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evolution.jpg
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Messagepar wardhox le 02/06 12h08

Bon ben ça interesse pas grand monde mon post ! Lol
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Messagepar Tyson Mike le 03/06 15h29

Y'a une évolution depuis 1 an, sur la photo d'aujourd'hui par rapport à celle datant de 6/8 mois tu sembles avoir pris un peu de dorsaux mais bizarrement le BF est environ le même on dirait...
T'as 2 solutions: soit tu pousses vraiment le régime de façon à virer le max de gras quitte à y laisser du muscle dans le but de recommencer sur une base "saine", soit tu essaies de maintenir ce BF et tu construis du muscle jusqu'à un niveau qui te permettra de te mettre au régime sans sacrifier trop de masse, après c'est à toi de voir en fonction de tes objectifs
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Messagepar wardhox le 03/06 23h34

Merci de ta reponse ! Que veux tu dire par BF ?
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Messagepar wardhox le 03/06 23h36

OK ! BF veux dire body fat , autant pour moi! Oui je sais , j'ai beaucoup de mal a perdre du poids ! C'est paradoxal , quand je sais qu'etant jeune je n'arrivais pas a grossir! Merci , pour ces eclairages en tout k!
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Messagepar Bast le 04/06 23h14

Pourquoi ne pas ajouter un peu de cardio ?
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Messagepar wardhox le 05/06 09h05



J'ai eu ma reponse par bastien ! Je mange trop de glucide pour une seche ;( .Et oui , ont en apprend tous les jours.
Je dois prendre mes glucides a mon repas , avant l'entrainement. Les autres repas , bas j'elimine les féculents.

Et toi ça avance ?
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Messagepar bastien402 le 05/06 11h40

apres l'entrainement et vire au repas le plus loin de celui ci :D

suit ma seche dans la partie news tu apprendras pas mal je pense :D


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Messagepar wardhox le 05/06 11h53

Apres training ok ! Je regarde ça !
Merci encore !
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Messagepar wardhox le 09/06 19h24

Voilà une petite vidéos de mon training de traps.

Je suis a 130 kilos! Par contre les 2 premieres reps sont pas top !!!! dsl

http://www.youtube.com/watch?v=B3zGww0h ... e=youtu.be



.........
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Messagepar wardhox le 08/07 14h06

Je reviens vers vous , avec des photos a chaud( pecs et triceps) et a 79,8kgs. Au lieu de 85,8kgs. je suis a moins 6 kilos en 4 mois , c'est lent je sais :confused:
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photo (3).JPG [ 22.47 Kio ]

photo (2).JPG [ 24.52 Kio ]

photo (1).JPG [ 27.74 Kio ]

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Messagepar John Tyler le 08/07 14h59

C'est lent mais ca progresse donc c'est déjà bien.

Maintenant peut etre que tu devrais revoir dans le détail ton entrainement et ta diète si tu veux progresser et avoir l'impression de "optimiser" ton temps. Déjà qu'une régime et le sentiment de frustration c'est chiant, même si ce n'est peut etre pas fait au mieux, autant le limiter dans le temps sinon c'est carrément déprimant
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Messagepar wardhox le 08/07 16h37

Oui , ça avance c'est sur !!!!!!Et j'ai progressé , et n'ai pas l'impression de stagner c'est déjà ça !!!!!!!!!!
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Messagepar wardhox le 16/09 15h30

Rebonjour a tous.

Je reviens vers vous , encore une fois , pour recevoir critiques. Bonnes ou mauvaises.
Je n'est jamais fais de training log , donc je vais commencer par ça!

A savoir aussi , que j'ai totalement repenser ma façon de m'entrainer , et notament grace aux videos de Charles Glasse sur youtube! Cela consiste , a porter moins lourd , mais a vraiment exécuter le geste parfaitement.

Jour1 : Developpé coucher 10x80kgs 4 séries
Ecarté coucher alteres 10x14kgs 4 séries
Poulie en vis-a-vis en poussant vers le bas 10x30 kgs 4 séries

Triceps : barre au front banc décliné 10x30 kgs 4 séries
Triceps alteres allongé 10x14kgs 3 series
Tirages corde 10x40 kgs 3 series

abdos : lever de jambes accrocher a la barre 4 series x 10
lever de jambes obliques ***

Jour2 : Tirage vertical 10x80kgs 4 series
La meme chose les mains en supination , ou l'inverse , lol. 10x50kgs 4 series
Soulevé de terre 10x60kgs 4 series

Biceps : Curl machine mais les mains pouces vers le haut pour travailler l'externe 10x40 kgs 4 series
Debout barre droite 10x40kgs 4 series
Curl a 1 bras 10x16kgs 4 series

Jour3 : Squat 10x60kgs 4 séries
Presse 10x120kgs 4 séries ( j'ai pris 260kgs , en fesant des demi rep)
Quads machine 10x60kgs 4 series

Mollets : je connais pas les noms d'exos , donc je les fais c'est tous :)
ABS : *********************


Jour4 : Travaille du rotateur : 10x4kgs(lol) 4 series
oiseau pour les deltos arrieres 10x7 kgs 4 series
Deltos arriere pouli 10x15kgs 4 series

Trapezes : pareille je connais pas le nom


Jour5 : Re pectoraux car gros point faible.
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sup2.jpg [ 61.96 Kio ]

superphysique1.jpg [ 34.33 Kio ]

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Messagepar wardhox le 23/12 15h37

Voici ma progression , depuis aout!
Je suis passé de 79 a 83kgs.
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superf2.jpg [ 35.53 Kio ]

superf1.jpg [ 37.22 Kio ]

superf.jpg [ 36.21 Kio ]

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Messagepar estebanne le 23/12 16h18

bon physique , manque peu être un peu de deltoïde portion moyenne , d'ailleurs dans ton training il me semble pas avoir vue d'exo qui les travailles !!
peu être ajouté des élévations latérale ou du rowing debout !!
Je préfère vivre avec l'illusion que je peux faire quelque chose, plutôt que vivre à l'abri des échecs.
Ma progression en un ans
http://www.youtube.com/watch?v=xFzGhO4ntF8
photo log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=25045
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Messagepar wardhox le 23/12 20h15

salut estebanne!
Tu veux parler de la portion exterieur ?
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Messagepar wardhox le 23/12 20h22

Okey , je vois!
Sur les photos cela ne ce voix pas trop mais ils sont pas mal!
Je vais qd meme essayer de corriger ce petit default!
Le travaille a la poulie est pas mal là dessus aussi ?
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Messagepar estebanne le 23/12 20h45

c'est peu être un effet des photo alors !
oui à la poulie aussi ^^

moi je privilégie toujours le rowing verticale qui fait bien les traps supérieurs aussi ,ça donne un physique plus massif :)
Je préfère vivre avec l'illusion que je peux faire quelque chose, plutôt que vivre à l'abri des échecs.
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