Rebonjour a tous.
Je reviens vers vous , encore une fois , pour recevoir critiques. Bonnes ou mauvaises.
Je n'est jamais fais de training log , donc je vais commencer par ça!
A savoir aussi , que j'ai totalement repenser ma façon de m'entrainer , et notament grace aux videos de Charles Glasse sur youtube! Cela consiste , a porter moins lourd , mais a vraiment exécuter le geste parfaitement.
Jour1 : Developpé coucher 10x80kgs 4 séries
Ecarté coucher alteres 10x14kgs 4 séries
Poulie en vis-a-vis en poussant vers le bas 10x30 kgs 4 séries
Triceps : barre au front banc décliné 10x30 kgs 4 séries
Triceps alteres allongé 10x14kgs 3 series
Tirages corde 10x40 kgs 3 series
abdos : lever de jambes accrocher a la barre 4 series x 10
lever de jambes obliques ***
Jour2 : Tirage vertical 10x80kgs 4 series
La meme chose les mains en supination , ou l'inverse , lol. 10x50kgs 4 series
Soulevé de terre 10x60kgs 4 series
Biceps : Curl machine mais les mains pouces vers le haut pour travailler l'externe 10x40 kgs 4 series
Debout barre droite 10x40kgs 4 series
Curl a 1 bras 10x16kgs 4 series
Jour3 : Squat 10x60kgs 4 séries
Presse 10x120kgs 4 séries ( j'ai pris 260kgs , en fesant des demi rep)
Quads machine 10x60kgs 4 series
Mollets : je connais pas les noms d'exos , donc je les fais c'est tous
ABS : *********************
Jour4 : Travaille du rotateur : 10x4kgs(lol) 4 series
oiseau pour les deltos arrieres 10x7 kgs 4 series
Deltos arriere pouli 10x15kgs 4 series
Trapezes : pareille je connais pas le nom
Jour5 : Re pectoraux car gros point faible.