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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar guyom62 le 05/03 16h20

Bonjour à tous !

Passant prochainement commande, j'aimerais que vous me donniez votre avis, notamment à propos des BCAA et des Oméga-3 que je n'ai jamais commandé.

Au niveau des BCAA, la recommandation de Rudy c'est 0.1g/kg/jour, soit dans mon cas environ 6.7g/jour, par contre je crois comprendre que ma whey en contient déjà :



Si je comprends bien, elle en contient 7g/40g de poudre ?!? Dans ces cas là, en contant mes collations de 30g (10h et 16h) + mon pré-training (20g) + mon post-training (30g) je suis largement au dessus non ? Ou alors je suis complètement dans les choux...

Pour la whey que je vais acheter c'est la même chose, on arrive à 7 g BCAA/30g de poudre non ?

Concernant les Oméga-3, dans les articles il est recommandé de prendre 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA /jour. Sachant que les oméga-3 que je souhaite commander contiennent 600 mg d'EPA et 150 mg de DAH / capsule, une capsule le matin et une capsule le soir en plus d'une cuisson à l'huile d'olive le soir c'est suffisant non ? (Je précise que je ne mange que peu de poisson :rolleyes: principalement du thon et du saumon.

Enfin, pour la créatine, étant encore débutant, l'article indique 3g les jours ON et 2 les jours OFF, je pense prendre 1g le matin, le midi et le soir (je parle de créatine monohydrate, bien entendu) cependant, comment peut-on doser 1g lorsque l'on a un contenant de 250g ? Un avis sur la créa mono de chez MP ?

Merci de votre aide ;)
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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar Silver le 05/03 16h32

je suis largement au dessus non ?

C'est pas beaucoup 6.7g de BCAA

Pour la whey que je vais acheter c'est la même chose, on arrive à 7 g BCAA/30g de poudre non ?

Sors ta calculatrice !

dans les articles il est recommandé de prendre 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA /jour

Tu as lu l'article qui te dit quelle dose est conseillée, tu poses des questions pour être rassuré ou pour passer le temps ? :wtf:

comment peut-on doser 1g lorsque l'on a un contenant de 250g ?

Michaell Gundill a fait une vidéo afin de révéler son secret ;)

Un avis sur la créa mono de chez MP ?

L'article sur la créatine explique comment la choisir.
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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar guyom62 le 06/03 13h16

1°) Pourtant Rudy indique 0.1g/k/jour.

2°) Je voulais simplement être sur que les BCAA c'est bien les 3 : Valine, Leucine, Isoleucine.

3°) Etre rassuré, savoir si le dosage recommandé n'a pas changé, quand je vois que Rudy conseille une certaine dose de BCAA et que tu dis que ce n'est pas beaucoup je préfère poser la question.

Bon j'avoue j'ai posé des questions à la con... :idiot: Par contre pour le dosage journalier des BCAA la question est toujours là !

Merci.
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Messagepar Silver le 06/03 20h49

guyom62 a écrit:1°) Pourtant Rudy indique 0.1g/k/jour.

Où?
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Messagepar guyom62 le 07/03 23h40

Re: Bcaa vraiment efficace ?
par Rudy le 23/06/2003 17h47

excellent ! anti catabolique! anabolique ! 0.1 g par kg de poids de corps et par jour !


Ici
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Messagepar Silver le 08/03 06h38

Je pense que depuis 2003 Rudy a revu ses doses à la hausse.
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Messagepar guyom62 le 09/03 20h12

Voilà donc pourquoi je pose ma question

ns les articles il est recommandé de prendre 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA /jour

Tu as lu l'article qui te dit quelle dose est conseillée, tu poses des questions pour être rassuré ou pour passer le temps ?


Donc ma question n'est pas si bête que ça...

Je vais chercher sur le site alors car je n'ai pas trouvé l'information sur l'article des BCAA.
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Messagepar Silver le 09/03 20h29

tu mélanges tout :ill:
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Messagepar guyom62 le 09/03 20h34

Non, ne je mélange rien.

Tu m'as demandé pourquoi je posais la question des oméga-3 après avoir lu l'article (tu fais ça pour être rassuré ou pour passer le temps ?)

L'histoire des BCAA (dosage qui a changé) prouve bien que ma question portant sur les oméga-3 n'était pas si bête que ça ! Comme pour les BCAA, le dosage recommandé aurait pu varier !
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Messagepar Silver le 09/03 20h42

la référence que tu me donne pour les BCAA date de l'époque où Rudy avait 15 ans

l'article sur les oméga 3 date de moins de 2 ans et a été écrit par un médecin

voilà ce que tu mélanges
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Messagepar guyom62 le 09/03 21h33

Si un truc qui date de 7 ans à changé pourquoi un truc qui date de 2 ans ne changerait pas :!: :wtf:
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Messagepar Joris le 09/03 21h38

Faut distinguer un message posté à la va vite, d'un message justifié ou justifiable par des sources.
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Messagepar Silver le 09/03 22h10

guyom62 a écrit:Si un truc qui date de 7 ans à changé pourquoi un truc qui date de 2 ans ne changerait pas :!: :wtf:

t'en fait exprès t'es plein de mauvaise fois :ill:
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Messagepar guyom62 le 09/03 22h13

Un truc qui date de deux années aurait pu tout aussi bien changer !

Bref, merci de votre aide, je vais rechercher sur le forum la dose conseillée pour les BCAA :super_lol:
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Messagepar B|AndidO^ le 10/03 19h47

Pour quoi faire de la creatine a ton stat de debutant ? Du gaspillage...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar Seph le 10/03 19h48

Je crois pas que la créatine soit inutile, quel que soit le niveau de celui qui en prend.
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar B|AndidO^ le 10/03 20h02

Ca n a rien de magic...encore pire quand tu debute ! Deja que chez certaine personne l effet est zero alor... Gaspillage ! Ce contenter de whey,bcaa et omega avec un bon plan alimentaire et suffisant !
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar Joris le 10/03 20h55

Seph a écrit:Je crois pas que la créatine soit inutile, quel que soit le niveau de celui qui en prend.


Tant que c'est comme sa, sa me rassure
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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar Silver le 11/03 10h36

B|AndidO^ a écrit:Pour quoi faire de la creatine a ton stat de debutant ? Du gaspillage...

Oui ça ne sert à rien de mettre toute les chances de son côté en optimisant sa diète et sa complémentation quand on démarre :rolleyes:
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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar Rudy le 11/03 15h48

1 g de par dizaine de kg de poids de corps en plus du reste pour les Bcaa. Autour ou pendant le training. ;)
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Messagepar guyom62 le 11/03 21h48

@Rudy : Merci de ta réponse. Mais 1g par dizaine de poids de corps, dans mon cas (68kg) 6.8g ça fait peu non ? J'ai déjà plus avec ma whey.

@Silver : Le dosage est toujours recommandé par Rudy.

@B|Andido^ : Dans tous les cas ça ne peut pas faire de mal !
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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar Silver le 11/03 21h52

je trouve que c'est peu moi
de plus il parle que de la prise autour du training, donc rien à voir avec le total d'acide aminé que tu consommes sur ta journée
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BCAA, Créatine et Oméga-3 pour débuter en musculation ?

Messagepar guyom62 le 12/03 10h53

Il est vrai.

Tu n'aurais pas un lien du site ? Je n'arrive pas à trouver, vraiment.

Quel est ton avis là dessus toi ? Je vois que tu prends 10 g en pré-training et 10 pendant, j'imagine que cela est en plus de ce qui est contenu dans ta whey ?
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