A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Vega : Diététique Log

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Vega : Diététique Log

Messagepar Vega le 05/03 18h40

Bonjour/Bonsoir à tous,

Une petite présentation vite fait :
-Age : 26 ans
-Taille : 1m88
-Poids : entre 80 et 85 kgs

Un peu d’histoire :

J’ai pratiqué de la musculation+différents sports de combat depuis pas mal de temps, par pur plaisir et non pour la compétition, mais dernièrement (cela remonte à presque 1 an), suite à un choc, j’ai tout arrêté, le K.O total, et bonjour la routine : du taff à la maison, internet, manger, dormir…bref, même pas une seule pompe lol.
Et cela à aggravé la situation : stresse, quelques problèmes de santé (polype vésiculaire), fonte musculaire, prise d’un peu de gras, pubalgie (contrairement à d’autres, quand j’arrête le sport, bonjour les problèmes ! ).

Depuis un bon bout de temps à feuilleter le forum (et je dois dire qu’on ne s’en lasse pas !), je me décide enfin à m’inscrire et vous rejoindre,vous faites du bon boulot. ;)

Cela fait une semaine que j’ai repris la musculation, tout doucement, histoire de me réadapter.

Pour le moment, c’est 3 fois par semaine, j’ai perdu beaucoup de force (toute ma force en gros ) , je m’entraine à barre vide.

Objectif :
- esthétiquement parlant, je vise à virer un peu de graisse, être propre, faire de la viande, d’ici fin 2011,donc une petite prise de masse,suivie d'un petit régime,pour faire propre,
-Une condition physique correcte (pour reprendre les arts martiaux)

Alimentation :

Jour OFF :

Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine dans un bol d’eau,
- des dattes,
-50 g lait pour bébé (je vous joins une photo de ce qu’il contient),
-20 g isolate proteine « ultimate nutrition » (je vais la changer, gout dégueulasse),
-une pomme.

Collation : (vers 9h30)
-50 g céréales lactées (je vous joins aussi une photo),
-1 banane,

Midi :
- Escalope de poulet *ou viande rouge,
-Pain d’orge (j’aime ça),
-100 à 150 g (pesé cru bien sur) de purée de pommes de terre préparé avec du lait,
*ou 50 g pates (je n’arrive pas à manger plus de pates, c’est trop lourd),
*ou 50 g riz,
-Salade d’épinard *ou salade de betterave (l’huile d’olive, épices, etc…),
-un fruit.

Collation : (vers 16h30)
- 20 g isolate proteine « ultimate nutrition »,
-50 g céréales lactées,
-2 poignets de corn flakes,
-1 pomme.

Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine, des fois dilué dans du lait de bébé quand je dors tard, sinon prise avec de l’eau



Jour ON :

Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine dans un bol d’eau,
-50 g céréales lactées,
-une pomme,
-Pain d’orge ou brioche.

Avant l’entrainement de 30 à 45 minutes : (vers 8h30)
-20 g isolate proteine « ultimate nutrition »,
-50 g lait pour bébé,

Entrainement vers 9h30

Post entrainement : (vers 11 h)
-20 g isolate proteine « ultimate nutrition »,
-4 gélules BCAA
-5 g glutamine
-Des dattes.

Déjeuner : (vers 12h30)
- Escalope de poulet *ou viande rouge,
-Pain d’orge,
- 100 à 150 g purée de pommes de terre,
*ou 50 g pates,
*ou 50 g riz,
-Salade d’épinard *ou salade de betterave (l’huile d’olive, épices, etc…),
-une pomme.

Collation : (vers 16h30)
-50 g céréales lactées
-2 poignets de corn flakes,
-1 banane.

Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi
Avant de dormir :
-5g de glutamine

Pour le moment, j’ai mis en place ce programme d’alimentation vite fait, histoire de débuter, mais je trouve qu’il contient beaucoup de sucre rapide, manque d’œufs, l’isolate à changer, je vais la remplacer avec de la whey, j’aimerai bien trouver la bonne mixture et la meilleure façon pour tirer profit des aliments/suppléments, pas facile,surtout que je ne peux pas manger trop gras à cause du polype à surveiller !

Photos des deux differents lait :

*Lait pour bébé :





*Céréales lactées :



Voila pour le moment,je vais modifier mon alimentation au fur et à mesure,rajouter,virer des trucs,je rajouterai des photos de moi ce soir ou demain,vu que c'est la premiere semaine d'entrainement,histoire de suivre ma progression !

Critiques,suggestions,avis bienvenue ! au plaisir de vous lire
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Messagepar Vega le 05/03 19h07

Voila,photo prise à l'instant :





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Messagepar John5435 le 07/03 13h16

As tu déjà gouté du lait pour bébé ? Je vois mal comment il serait possible d'en manger 50g déjà une goutte du biberon de mon fils je trouve cela infâme...
Je pense que ta diète est à revoir plus de glucides et modifier la source...
Mais il y a des spécialistes qui vont s'empresser de te la modifier je pense...
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Messagepar Vega le 07/03 18h17

John5435 a écrit:As tu déjà gouté du lait pour bébé ? Je vois mal comment il serait possible d'en manger 50g déjà une goutte du biberon de mon fils je trouve cela infâme...


J'avoue,le lait pour bébé n'est pas top top niveau gout :ill: ,je le changerai,il me reste moins de 200 gr.

John5435 a écrit:Je pense que ta diète est à revoir plus de glucides et modifier la source...


Exact,diete à modifier prochainement,pour le moment c'est juste pour reprendre,

John5435 a écrit:Mais il y a des spécialistes qui vont s'empresser de te la modifier je pense...


J'aimerai bien !

Pour le moment je suis en train de lire les programmes des membres dans cette section,je prends note,et je vais refaire mon plan le plus tot possible,je le mettrai des que c'est pret.
J'y bosse pour élaborer un autre plan,je suis vraiment motivé :evil:
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Messagepar Vega le 10/03 14h12

Modification de ma diete :
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jour OFF :

Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine
- des dattes
-4 blancs + 1 jaune d'oeufs
-50 g céréales lactées

Collation 1 : (vers 9h30)
-30 g Whey
-1 banane

Midi :
- Escalope de poulet / viande rouge
- 2 tranches de pain d’orge
- 100 g Pommes de terre / riz / pates (spaghettis ou cheveux d'ange)
-Salade d’épinard / salade de betterave / laitue (l’huile d’olive,vinaigre de pomme,épices, etc…),
-un fruit.

Collation 2 : (vers 15h30)
-30 g Whey
-50 g cereales
-1 pomme

Collation 3 : (18 h 00)
tout dépend de ce que je trouve :
-thon / lait
-cheveux d'ange / une salade de riz
ou bien un cheesecake

Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jour ON :

Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine
-4 blancs + 1 jaune d'oeufs
-50 g céréales lactées

Avant l’entrainement de 30 à 45 minutes : (vers 8h30)
-30 g Whey
-une pomme
-4 g BCAA

Entrainement vers 9h30 ( 4 g BCAA pendant l'entrainement )

Post entrainement : (vers 11 h)
-30 g Whey
-4 g BCAA
-5 g glutamine
-Des dattes.

Midi :
- Escalope de poulet / viande rouge
- 2 tranches de pain d’orge
- 100 g Pommes de terre / riz / pates (spaghettis ou cheveux d'ange)
-Salade d’épinard / salade de betterave / laitue (l’huile d’olive,vinaigre de pomme,épices, etc…),
-un fruit.

Collation 2 : (vers 15h30)
-200 g lait
-50 g cereales
-1 banane

Collation 3 : (18 h 00)
tout dépend de ce que je trouve :
-thon / lait
-cheveux d'ange / une salade de riz
ou bien un cheesecake


Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine
----------------------------------------------------------------------------------

(Vitamine E + Omega 3 + un multi vitamine) à prevoir
J'ajouterai bien des amandes,je ne trouve pas ou les placer

A suivre !
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Messagepar Vega le 12/03 18h29

Encore des modification de ma diete,ça ne fait pas sérieux tout ça,je m'en excuse :\

-J’ai viré : le lait de bébé + céréales lactées

-Ajout : Cheese-cake + cake à la banane, je ne m’en lasse pas !

-Une petite gène au colon à cause des blancs au début de la journée,alors je les prends en collation + les deux cake qui contiennent déjà des oeufs,aucun problème comme ça,c'est parfait !


Programme pour une petite prise de masse :

Jour OFF :

Levé : (vers 6 h du matin)
-5 g de Glutamine
- des dattes
-30 g Whey
-200 ml lait écrémé

Collation 1 : (vers 9h30)
-4 blancs d’œufs
-1 banane
-2 tranches de pain
-1 yaourt

Midi :
- Escalope de poulet / viande rouge
- 2 tranches de pain d’orge
- 100 g Pommes de terre / riz / pates (spaghettis ou cheveux d'ange)
-légumes + (l’huile d’olive, vinaigre de pomme, épices, etc.…),
-un fruit.

Collation 2 : (vers 15h30)
-30 g Whey
-50 g céréales ou un cake à la banane


Collation 3 : (18 h 00)
-cheese-cake
-1 pomme

Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jour ON :

Levé : (vers 6 h du matin )
-5 g de Glutamine
-30 g Whey
-200 ml lait écrémé

Avant l’entrainement de 30 à 45 minutes : (vers 8h30)
-4 blancs d’œufs
-un yaourt
-une pomme
-4 g BCAA

Entrainement vers 9h30 (4 g BCAA pendant l’entrainement)

Post entrainement : (vers 11 h)
-30 g Whey
-4 g BCAA
-5 g glutamine
-Des dattes.

Midi :
- Escalope de poulet / viande rouge
- 2 tranches de pain d’orge
- 100 g Pommes de terre / riz / pates (spaghettis ou cheveux d'ange)
-légumes + (l’huile d’olive, vinaigre de pomme, épices, etc.…),
-un fruit.


Collation 2 : (vers 15h30)
-200 g lait
-50 g céréales + 1 banane / ou cake à la banane


Collation 3 : (18 h 00)
Cheese-cake (ça devient une habitude …)


Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je pense stopper la glutamine,et la remplacer par autre chose.

Si vous avez des suggestions, n’hésitez pas !


*Ajout de mensuration :
-Cou : 40 cm
-Poitrine : 106 cm
-Bras : 33 cm
-Taille : 89 cm
-Cuisse : 55 cm
-Mollet : 38 cm
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Messagepar Vega le 19/03 19h12

Modification du 19/03/2011 :

Ayant était attiré par le régime paléolithique ( :super_lol: ) il y a quelques jours seulement,je pense que je vais faire le premier pas et commencer à corriger ma diète au fur et à mesure, jusqu’à ce que je me retrouve en plein dedans !

Je ne vais pas mentir et dire que j'ai respecté ma précédente diète à 100 % ,je succombe aux gâteaux au chocolat,yaourts aux fruits,bonbons,brioche et confitures, pâtisseries ....

Alors,pour commencer,j'ai viré de ma diète :
-Yaourt,pain,pomme de terre,pâtes,céréales.

Je laisse pour le moment le lait (hé oui,un bon mélange de whey + lait ...CA NE SE REMPLACE PAS :lol: , éviter la carence en vitamine D ) et le cheese-cake.

L'ajout de 50 gr de fruits oléagineux par collation (un mélange d'amande,noix de cajou,noisettes et de pistaches) et de fruits secs à midi et le soir (mélange de raisins,abricot et pruneaux ),ce dernier est melangé avec 50 gr de riz !

Et j’obtiens ça :

Jour OFF :

Levé : (vers 6 h du matin)
-5 g de Glutamine
- des dattes
-30 g Whey
-200 ml lait écrémé

Collation 1 : (vers 9h30)
-4 blancs d’œufs
-1 banane
-50 gr fruits oléagineux

Midi :
- 100 gr viande/poulet/thon
- 50 gr riz + 30 gr fruits secs
-légumes (carotte, épinards, autres … )
-1 C à S huile d’olive

Collation 2 : (vers 15h30)
-30 g Whey
-1 pomme
-50 gr fruits oléagineux

Collation 3 : (18 h 00)
cheese-cake

Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine

Jour ON:

Levé : (vers 6 h du matin)
-5 g de Glutamine
-30 g Whey
-200 ml lait écrémé

Avant l’entrainement de 30 à 45 minutes : (vers 8h30)
-4 blancs d’œufs
-50 gr fruits oléagineux
-une pomme
-4 g BCAA

Entrainement vers 9h30 (4 g BCAA pendant l’entrainement)

Post entrainement: (vers 11 h)
-30 g Whey
-4 g BCAA
-5 g glutamine
-Des dattes.

Midi :
- 100 gr viande/poulet/thon
- 50 gr riz + 30 gr fruits secs
-légumes (carotte, épinards, autres … )
-1 C à S huile d’olive

Collation 2 : (vers 15h30)
-200 g lait
-1 banane
-50 gr oléagineux (un mélange)


Collation 3 : (18 h 00)
Cheese-cake

Le soir :
-même chose de ce que j’ai mangé à midi

Avant de dormir :
-5g de glutamine
----------------------------------------------------------------

Vous en pensez quoi ? j'aimerai bien avoir une idée,suggestions

Merci d'avoir lu !
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