Douleur sus-épineux élevation latérale

par **No_Pain_No_Gain** le 07/03/2011 22h10

Bonsoir, ca fait quelques semaine que je fais l'élévation latérale en unilatéral car j'ai les trapèzes en points fort et je ressens beaucoup ce muscle lorsque je ne l'isole pas. Seulement je sens que ça bloque au niveau du sus epineux. je ne ressens pas de douleur quand je ne fait pas d'unilatéral mais je sens tout dans les traps..
J'ai essayer plusieurs vitesse d'execution, en resserant plus omoplates rien n'y fait. Vous avez une soluce?
Edit pas de douleurs dans les mouvements d'oiseau

par **Dutty_man** le 08/03/2011 00h01

Travailler les abaisseurs de l'épaules, et tout les rotateurs externes, arrêter pendant un temps les deltoïdes moyens et antérieurs, diminuer le DC

Se focaliser bcp sur l'infra epineux, bcp trapèzes moyens et inferieurs, deltoide posterieur, romboides, grand et petit rond, longue portion du triceps, et les dorsaux

Rowing machine a l'horizontale en se forçant a faire le mouvement avec les épaules basses

Il y a plusieurs post la dessus, t as une fonction recherche si ça peut aider...

Je pense que j'ai tout dis, si j'ai fais des fautes, a corriger ou compléter...

par **musclusbicepsus** le 08/03/2011 00h09

Déja, évite les élévations latérales et tous les autres mouvements qui sont douloureux pendant un moment.

Outre renforcer les abaisseurs de l'épaule (grand dorsal et grand pec), fais régulièrement des mouvements de "pendulaire" avec une petite haltère de 2 kg.

En fait tu te penches vers l'avant et tu laisse pendre ton bras atteint (avec l'haltère en main) et tu fais des petits cercles (quasiment sans forcer, ils vont presque se faire tout seul) pendant 2-3 minute. Ce petit mouvement va à la fois contribuer à détendre ton épaule ainsi qu'à décoapter ta tête humérale.

Courage et bon rétablissement à toi