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Bumjy : Musculation Training Log

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Bumjy : Musculation Training Log

Messagepar Bumjy le 08/03/2011 19h36

Je pèse 63,5 kg, je mesure 1m67. Mes points forts sont les Biceps et mon Dos. Mes points faibles sont les Triceps, Pecs.


____________
Lundi
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Pectoraux :

Développé Couché : Cycle Muscle Media 2000 (https://www.superphysique.org/articles/cycles_de_prise_de_force_au_developpe_couche#8920)
Peck Deck : 3x 10-15

Epaule :

Développé Militaire avec Haltère : 3x8-12

Triceps :

Extension à la Poulie Haute : 3x8-12

____________
Mardi
____________


Jambes :


Squat : 3x8-12
Leg Curl Allongé : 3x8-12

Dos :

Rowing Barre Prise Supination : 3x8-12
Traction à la Poulie Haute Devant : 3x8-12
En SuperSet avec
Traction au poids du Corps : Maxi

Biceps :


Curl avec Haltère :
3x8-12
Curl au Pupitre : 3x8-12




____________
Jeudi
____________



Pectoraux :

Développé Couché : Cycle Muscle Media 2000(https://www.superphysique.org/articles/cycles_de_prise_de_force_au_developpe_couche#8920)
Peck Deck : 3x 10-15

Epaule :

Développé Militaire avec Barre Guidé :
3x8-12
Elévation latérale avec Haltère : 3x12-15

Triceps :


Barre au Front : 3x8-12

____________
Vendredi
____________


Dos :

Soulevé de Terre : 3x8-12

Biceps :

Curl Marteau : 3x8-12
Curl Schwarzenegger : 3x12-15

Abdominaux :

Crunch :
3x 20-30
Ramener de Jambes (Swiss Ball) : 3x20-30
" Ce qui suscite encore plus l’admiration face à quelque chose de beau, c’est lorsqu’on sait la valeur des efforts déployés pour le façonner… " Ron’JC
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Bumjy : Musculation Training Log

Messagepar Gladiateur91 le 09/03/2011 23h49

slt
dis moi quel est l'interet de faire en superset du tirage poitrine et des tractions ?
Autant se défoncer a l'un ou l'autre tu aura de meilleur resultat :)
a +
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