Je pèse 63,5 kg, je mesure 1m67. Mes points forts sont les Biceps et mon Dos. Mes points faibles sont les Triceps, Pecs.
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Lundi
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Pectoraux :
Développé Couché : Cycle Muscle Media 2000 (https://www.superphysique.org/articles/cycles_de_prise_de_force_au_developpe_couche#8920)
Peck Deck : 3x 10-15
Epaule :
Développé Militaire avec Haltère : 3x8-12
Triceps :
Extension à la Poulie Haute : 3x8-12
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Mardi
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Jambes :
Squat : 3x8-12
Leg Curl Allongé : 3x8-12
Dos :
Rowing Barre Prise Supination : 3x8-12
Traction à la Poulie Haute Devant : 3x8-12
En SuperSet avec
Traction au poids du Corps : Maxi
Biceps :
Curl avec Haltère : 3x8-12
Curl au Pupitre : 3x8-12
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Jeudi
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Pectoraux :
Développé Couché : Cycle Muscle Media 2000(https://www.superphysique.org/articles/cycles_de_prise_de_force_au_developpe_couche#8920)
Peck Deck : 3x 10-15
Epaule :
Développé Militaire avec Barre Guidé : 3x8-12
Elévation latérale avec Haltère : 3x12-15
Triceps :
Barre au Front : 3x8-12
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Vendredi
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Dos :
Soulevé de Terre : 3x8-12
Biceps :
Curl Marteau : 3x8-12
Curl Schwarzenegger : 3x12-15
Abdominaux :
Crunch : 3x 20-30
Ramener de Jambes (Swiss Ball) : 3x20-30