MoiNico
17 ans
1.75 m
59 Kg
Handballeur
Et je me mets à la muscu sérieusement depuis quelque mois.
Mes motivations-Gagner en esthétisme.
-Gagner en puissance.
-Cela me de-stress
-Améliorer la détente
- Et la plus forte de mes motivations et que l'an prochain je passe en sénior (handball)à un niveaux assez élevé,mon handball est pas mal mais ma puissance physique pas encore au top surtout que je suis pas très grand et pas très gros ca ne m'avantage pas.
Mes perfs'- Développé couché : 46 Kg ( série de 12)
- Squat : 30 Kg (série de 12 )
- Traction à la barre : 23
- Rowing :15 Kg
-Tirage nuque : 45 Kg ( série de 12)
-Presse cuisse 30 Kg ( série de 12)
Mes objectif de l'année-Faire ressortir un peu plus mes abdos ainsi que les pectoraux qui sont en retard.
-Améliorer toutes mes perfs' bien sur mais surtout la presse cuisse un peu en retard la dessus.
-Et après quelques années doubler toute ces petites perfs' ci dessus.
Et une fois ceci accompli mon petit gabarit ne me posera plus autant de problème je l'espère
Mes photos a ce jour Mon programme : Mercredi & Dimanche(J'ai fais un mélange de programme de débutant du site pour augmenter ma force et recherche un peu l'esthétisme + un programme pour améliorer ma détente, ma puissance de tir pour le handball .)Mercredi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)Squat : 4x10
Soulevé de terre jambes tendues : 4x10
Mollets à la presse à cuisse : 4x12
Curl incliné 4x10
Extension nuque 4x10
Crunch lesté 4x15 (lesté à voir)
Dimanche (pectoraux, dos, épaules)Développé couché : 4×10 et 3x3 à 95%
Pull over en travers d’un banc : 3×15 et 3x3 a 95%
Traction prise large devant : 4×10
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×10
Développé avec haltères : 4×15
Oiseau avec haltères : 4×12
Gainage 1min30: de ventre ,de dos, sur côté droit et gauche.
Flexion mollet sans poids: 100
(Réaliser du site et le programme de Bubulle dispo handball est vitesse (voir lien ci dessous)
Le lien :
viewtopic.php?f=16&t=11605[/url])