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niniefz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar niniefz le 09/03/2011 17h38

Bonjour à tous et à toutes,


Je m'appelle Virginie j'ais 27ans et l'heureuse maman d'une petite fille prénomée Louane qui a 25 mois et d'un petit garçon Ylan qui lui a 7 mois. Mes enfants on 18 mois d'écarts donc entre les 2 grossesses je n'ais pas eue le temps de faire quoi que ce sois et je peux plus enduré mon corps :'( .

J' ais vraiment besoin d'aide voici à quoi je ressemble:

mes abdos :









mes jambes:








Qu'es qu'il faut que je fasse?

J'ais vraiment besoins de vos aides et tout et tout je ne m'endure plus la le pire c'est que je fais que 51kg pour 1.59m jusqu'a combien faut que je descende.... je sais pas du tout comment on fais pfff

Merci par avance
niniefz
 
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Messagepar niniefz le 09/03/2011 17h40

Pour les abdos c'est le matin à jeun car en fin de journée je suis de nouveau enceinte pas de 3 mois comme celles du matin mais de 6 mois au moins :'(.

HELP ME!!!!
niniefz
 
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Messagepar Seph le 09/03/2011 17h45

Je crois que tu n'as plus besoin de perdre de poids mais juste de t'entretenir. :)

Tu peux aller voir dans la partie "Superwomen" pour voir ce que donne les entrainements et vidéos des femmes du forums, ça devrait t'inspirer, et peut être qu'un admin va déplacer ton topics dans cette section.

Tu ne dis pas vraiment ce que tu cherches à transformer, mais d'après les photos tu veux surtout remodeler ton ventre et tes jambes.
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar niniefz le 09/03/2011 18h35

Ah oui j'ais oublier un truc éffectivement lol.

Je voudrais passer de ce vilain truc qui me sert de corp à ca:

(si c'est pas aussi bien mais mieux que ce que j'ais ce sera deja tres bien!!!):



Je cherche pas non plus la perfection mais je n'arrive plus a m'enduré voilà et merci beaucoup pour ta réponse je vais aller voir làbas ;)
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Messagepar Karen S. le 09/03/2011 18h39

Coucou et bienvenue ;)
J'ai déplacé ton topic dans la partie Superwomen ;)
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Messagepar niniefz le 09/03/2011 18h39

Merci beaucoup ;)
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Messagepar Nezumi le 09/03/2011 21h24

Bienvenue à toi :cool:

Le moyen le plus sûr d'arriver au bout de ta quête, c'est la persévérance, et t'être inscrite sur le forum est un bon début.
On peut te prodiguer des conseils, t'encourager, et pour cela il faut que tu commences à t'entraîner et nous faire part de tes entraînements :)

Il faut muscler tout ca et en particulier le transverse :idea:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Nadege le 09/03/2011 21h31

Bonjour Miss
Bienvenue à toi!!!!!
Alors comme on te l'a conseillé, deja lis un peu les post du forums et le programme pour femme. Cela t'inspirera j'en doute pas.. Tu ne dis pas si tu as deja fait du sport, de la musculation ou autres sport...
As tu l'intention de faire du sport en salle, ou seulement à la maison?
Nadege
 
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Messagepar Deidara le 09/03/2011 23h16

Salut et bienvenue à toi,
Il ne faut pas que tu t'inquiète, tu es très bien,rolala les femmes :D

Conseils: Un bon renforcement musculaire avec un travail en cardio training est idéal pour ton cas,

Essaye de réaliser des séances type: Full body = tout le corps, en commençant par le cuisses (car c'est le plus gros groupe musculaire), puis poitrine, avec le dos, les épaules, ainsi la ceinture pelvienne (abdos et lombaires), puis en fin de séance un travail cardio-vasculaire (tapis de course, velo, velo elliptique, rameur...).

Tu peux quand tu aura bien renforcé ton corps, travailler avec des circuits training.

Si tu a besoin d'aide, je suis là!
Mon Youtube
https://www.youtube.com/user/jeremiepuppets/videos

1 à 3 (Très facile)
4 à 5 (Moyennement facile)
6 à 7 (Moyennement difficile)
8 (Difficile)
9 (Très difficile)
10 (Extrêmement difficile)
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Messagepar Liz le 09/03/2011 23h32

Et pour finir, n'essaye pas de vouloir ressembler à telle ou telle fille de mag c'est que du faux retouché !

Tu as une bonne base de départ juste un peu à retravailler. Détaille nous bien ton vécu et comment tu compte t'entrainer comme Nadège te l'a demandé !

Bienvenue parmi nous ;)
Liz
 
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Messagepar RiMa le 09/03/2011 23h55

Pour travailler le transverse abdominal, il faut forcer l'expiration au maximum durant la contraction abdominal, c'est ça ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Wanet le 10/03/2011 00h01

Hello et bienvenue,

+ 1 avec Liz et Deidara. Pour une "double" maman tu as un corps plus que correct !
La photo que tu montres en exemple est photoshopée a mort. C'est typiquement le genre de visuel qui donne des complexes aux femmes alors que quand tu vois le modèle en vrai ça te calme... :ill:

Du coup, quelques exos pour entretenir, peut être un peu de gainage pour les abdos et ça ira. Te prends pas,la tête outre mesure.
Après, ici, tout le monde t'encouragera a t'entrainer.

+++
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar Karen S. le 10/03/2011 10h24

+1 pour les photos de pubs et mag.. base toi sur ton corps et ton image ;) Et tu as déjà un très bonne base !

Je pense effectivement que tu dois déjà te concentrer sur le gainage, pour retonifier ton transverse ( les abdos s'étirent durant la grossesse, normal). Puis cuisses fessiers pour les raffermir, et le haut du corps pour l'étoffer et avoir une silhouette plus harmonieuse.
Comme les autres l'ont dit, circuits, puis plus tard, des supersets pour garder un niveau cardio elevé.

Dis nous aussi et surtout comment tu manges, c'est autant la base que le training ;)
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Messagepar Patrice N. le 10/03/2011 11h14

Salut et bienvenue !
La tof d'Yvre Roger c'est du photo montage, c'est triste de vivre dans un monde envahi avec des canons de beauté inaccessibles et artificiels... :wtf: :mad:
Je plussoie avec les autres pour te dire que tu n'as pas à complexer pour ton corps actuel, surtout après deux grossesses consécutives. :) pense aussi à la rééducation périnéale si ce n'est déjà fait.
Le fait de te prendre en main c'est une bonne chose, mais quelle est ton expérience en matière de sport ? quel temps peux-tu y consacrer par jour et par semaine ? et surtout quelle est ta diète (précise avec tout ce que tu manges et en quantité.. )

Voilà @++
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Messagepar Arno D le 10/03/2011 11h27

Bienvenue à toi ! :)

en effet, comme dit Patrice, ne te fies pas aux photos des magazines car tu n'imagines pas ce qu'on peut faire avec photoshop

pour t'en convaincre tu n'as qu'à regarder la galerie dudit patrice sur le site, tu verras ce que j'ai réussi à faire avec toshop, il a presque l'air musclé le bougre ^^
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Messagepar niniefz le 10/03/2011 12h56

Merci à tous pour votre acceuil et vos compliments ca fait du bien car moi j'ais une mauvaise image de mon corps :/ .

Pour répondre aux questions posées (désolé si j'en oublies ;) )

je n'ais jamais fait de sport jusqu'il y a 4 mois que je fais chez moi devant des DVD ou ma wii car j'arrive pas à faire sans dvd, jeux....
Je ne compte pas allée en salle car trop cher et personne pour gardé mes enfants.

voici ce que je fais à raison d'1h 5/6 fois par semaine:

your sharpe sur wii:

mon coach perso sur wii:



Suppléance musculaire progressive : (7 flashs)



Pour le périné c'est fait ;)

Et poutr le régime alimentaire je suis en train de changé depuis aujourd'hui car je faisais la chrononutrition avant et ayant des problemes de transit je suis en train de me faire un régime à base de fibres ;)
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Messagepar bodyman35 le 11/03/2011 10h33

bienvenue a toi !!!!
tu trouveras ici laide necessaire pour te motiver et pour atteindre tes obkectif !!! je vois que tu es deja bien entouré!!!

Comme tout le monde le dit tu as juste besoin de faire un peu de remise en forme!!! pour une maman de 2 enfant bas jte trouve bien moi ^^

allez ya plus ka suer un peu!!!!!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Patrice N. le 11/03/2011 10h50


un peu de motivation :p :super_lol:

Et sinon le classico : http://www.youtube.com/user/charliejames1975 :cool:
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Messagepar Arno D le 11/03/2011 11h03

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Messagepar bodyman35 le 11/03/2011 13h06

Patrice N. a écrit:http://www.t-nation.com/figureImages.jsp?pageNo=1
un peu de motivation


:super_lol: :super_lol:
Ouai ca motive c sur ^^ ca tombe bien ce soir une bonne seance qui mattend :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Nadege le 11/03/2011 13h21

bodyman35 a écrit:
Patrice N. a écrit:http://www.t-nation.com/figureImages.jsp?pageNo=1
un peu de motivation


Ouai ca motive c sur ^^ ca tombe bien ce soir une bonne seance qui mattend :super_lol:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Patrice N. le 11/03/2011 13h40

:super_lol: :lol:
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Messagepar niniefz le 11/03/2011 13h43

Merci de continué à me répondre c'est gentil la vidéo par contre ca me fait un peu peur j'ais peur de pas être suffisament endurante et avoir suffisament de muscle pour le faire ti suite ti suite ;p . Par contre hier j'ai fais 3/4 d'heure de cardio avec your sharpe et dur dur lol ensuite 15mins d'abdos avec mon DVD de core training . ben j'ais bien dormi :super_lol: .


j'ais trouver ca pour les abdos:

[youtube]NhOe43U-Les&feature=related[/youtube]

Vidéo YouTube



Qu'es que vous en pensez? et pour ce que je fais jusqu'a maintenant que j'ais mis plus haut?

Merci par avance de votre gentillesse <3
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Messagepar Patrice N. le 11/03/2011 13h46

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Messagepar D D le 11/03/2011 13h54

bienvenu :super_lol:

La motivation selon Patrice :cool:
zuzanna :cool: :cool: :super_lol:
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Messagepar Liz le 12/03/2011 00h08

Je suis fan de Zuzanna !! Mon modèle au féminin !! :cool:



Avec une mine d'info d'enchainements d'exos !!
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Messagepar D D le 12/03/2011 00h34

moi aussi j'adore, jsuis fan :p
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Messagepar Liz le 12/03/2011 10h18

PAs sure que ce soir pour les memes raisons !!! :super_lol:
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Messagepar Karen S. le 12/03/2011 14h20

rahhh moi je l'aime pour toutes les raisons :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 12/03/2011 14h35

pauvre fabien :cry: :D

Ses vidéos sont cool niveau éxos etc ça file pas mal d'idées, sans parler du cotés "je me rince l'oeil" :idiot: (ce qui est un plus quand même)
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Messagepar Karen S. le 13/03/2011 11h11

Anthony M. a écrit:pauvre fabien :cry: :D


lol ben quoi elle est sublime !! C'est magnifique à regarder ! :super_lol:
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Messagepar Anthony M. le 13/03/2011 11h18

Karen D. a écrit:
Anthony M. a écrit:pauvre fabien :cry: :D


lol ben quoi elle est sublime !! C'est magnifique à regarder ! :super_lol:



J'avoue :D
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Messagepar deanie le 13/03/2011 14h47

Moi aussi j'adore Zuzana!! Ses seances dechirent, j'aime comme en partant d'un exo de base, elle ajoute des elements et le transforme en un "Killer"!
Bon sa plastique fait un peu aritificielle , mais elle a une sacree forme et force quand meme.
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
Videos YouTube: http://www.youtube.com/user/inspby
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Messagepar Karen S. le 16/03/2011 11h17

Artificielle mais moi je signe DIRECT !! lol
Alors Niniefz comment ça se passe ? ;)
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Messagepar Nadege le 16/03/2011 15h58

Karen D. a écrit:Artificielle mais moi je signe DIRECT !! lol
Alors Niniefz comment ça se passe ? ;)

euhhh moi artificielle comme ca, je vis bien avec ;)
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niniefz : Musculation Training Log

Messagepar Parfum le 16/03/2011 16h19

Elle était actrice pron Zuzana
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